102
المدة الزمنية: 20 دقيقة.
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- علبتا إندومي وزن 75 غرام مع البهارات.
- ملعقتان كبيرتان من الصويا صوص.
- بصلة صغيرة.
- نصف كوب من الذرة الحلوة.
- حبتان متوسطتان الحجم من الجزر ( الحبة 60غ).
- حبتان من الفليفلة الخضراء الحلوة الصغيرة (الحبة 120غ).
- نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
- كوبان من الماء.
للتزيين:
- حبتان من الليمون المتوسط (الحبة120غ).
طريقة التحضير:
- تقشر البصلة ونقطعها لمكعبات صغيرة.
- كما نقوم بتقشير الجزر ونقطعها لشرائح طولية صغيرة، ونغسل الفليفلة ونقطعها لشرائح طولية.
- نقوم بوضع مقلاة على النار ونضيف الزيت ونتركه حتى يسخن، ثم نضيف مكعبات البصل ونقلبها جيدًا.
- نضيف شرائح الجزر والفليفلة ونصف كوب من الذرة ونقلبها مع البصل حتى تتذبل الخضار.
- نضيف الزنجبيل والصويا صوص ونقلب لثواني ثم نضيف الماء إلى الخضار.
- نضيف بهارات الأندومي ونحرك قليلًا.
- نضيف الأندومي للماء الساخن ونقلبه مع الخضار ونتركه يغلي مدة عشر دقائق حتى يتشرب الماء الموجود، وتنضج الخضار.
- تغسل حبتا الليمون وتقطعان لشرائح.
- يوضع الأندومي بالخضار في طبق التقديم ويزين بشرائح الليمون ويقدم ساخنًا.
نصائح:
- لتقطيع البصل دون أن نؤذي أعيننا نضعه في الثلاجة قبل تقطيعه لوقف إفراز المادة التي تسبب ذلك.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 4 |
السعرات الحرارية للحصة: 404 سعرة |
الكربوهيدرات: 41.5غ |
البروتين: 6غ |
الدهون: 7غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com