خلق الله الجسم البشري مزود بخاصية دفاع طبيعية ضد الأمراض و البكتيريا، وهي جهازك المناعي الذى يعمل كـ درع طبيعي يحمي الجسم البشري من مسببات الأمراض، ولكن لأن هذا الجهاز يمكن أن يضعف، فإنه من المهم للغاية معرفة طرق تقوية جهاز المناعة المختلفة، وهذا ما سنناقشه اليوم في هذا المقال أعزائي القراء، فتابعوا معنا.
أهمية تقوية جهاز المناعة
إن الجهاز المناعي هو ببساطة الجيش الذي يدافع عن الجسم، لذلك من المهم للغاية تقوية جهاز المناعة حتى يستطيع القيام بعمله.
يمكن أن يكون ذلك من خلال العديد من الطرق، مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن يشمل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتقليل من الإجهاد والتوتر، وممارسة الرياضة خاصة المشي، وغيرها من الطرق التي سنتحدث عنها بالتفصيل.
اقرئي أيضاً: تقوية مناعة الأطفال بالأطعمة والعادات اليومية ونصائح هامة.
تقوية جهاز المناعة بالنوم
نعم ببساطه إنه النوم، لا تتعجب فلقد أثبتت الدراسات العلمية الموثقة أن 6-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة يساعد جهازك المناعي على إعادة شحن طاقته، كما تقول الأبحاث أن الأشخاص الذين يجدون صعوبة فى النوم يعانون من ضعف الجهاز المناعي بصوره أكبر.
إذا كنت تعاني من مشكلة فى النوم عليك باستشارة الطبيب لبحث السبب، قد يكون لديك مشكلة انقطاع النفس أثناء النوم على سبيل المثال، وهى ليست فقط تؤثر على جهازك المناعي ولكن أيضاً على حالتك النفسية والعقلية.
تقوية جهاز المناعة بالمكملات الغذائية
يستخدم الناس العديد من المكملات الغذائية لتعزيز جهازهم المناعي، وإليك عدة مكملات طبيعية أثبتت فاعليتها في تقوية جهاز المناعة لديك:
فيتامين سي
- أثبتت الأبحاث أن فيتامين سي من أقوى محفزات جهاز المناعة.
- يزيد فيتامين سي من مناعة الجسم خاصة في الوقاية من الأنفلونزا وأمراض البرد.
- مفيد لصحة الجلد ويحافظ على شباب البشرة.
- من حسن الحظ أنه متوفر بكثرة في العديد من الفواكة والحمضيات.
الزنك
- يعتقد خبراء التغذية أن الزنك هو أهم مكمل غذائي يجب أن تزود جسمك به لتعزيز جهازك المناعي.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة ضد الأمراض المختلفة.
- الجرعة الموصي بها هى 15-30 مجم للرجال و 10-20 مجم للسيدات.
- يمكنك الحصول على احتياجاتك من الزنك من خلال السمك، والبيض، ومنتجات الألبان، كما أن فيتامين سي يحسن من امتصاص الجسم للزنك ويزيد من فاعليته.
اقرأ أيضاً: جهاز المناعة بداخل الجسم، متى يدافع عنك ومتى يقاتل ضدك؟
الأشنيسيا
وهي نوع من الأزهار البرية الذي يستخدم لتعزيز الجهاز المناعي ومكافحة التهابات الجهاز التنفسي، ولكن عليك استشارة الطبيب قبل استخدامها.
فيتامين هـ
فيتامين هـ يعتبر من الفيتامينات المهمة فى تكوين الخلايا المناعية، والنسبة الموصي بها يومياً منه هي 20-30 مللي جرام.
اقرأ أيضاً: عادات تمارسها وأنت لا تعلم أنها تسبب لك ضعف المناعة!
تقوية جهاز المناعة بالنظام الغذائي
لأن الأطعمة والنظام الغذائي بشكل عام من أهم محفزات جهاز المناعة، فإنه يمكن اتباع بعض الإرشادات للحفاظ على الجهاز المناعي عن طريق الآتي:
تناول الخضروات والفاكهة
الخضراوات والفاكهة هما حصن الجهاز المناعي الأول، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة لتقوية جهازك المناعي ومن أمثلتها:
- العنب بمختلف أنواعه.
- التوت بأنواعه.
- البرتقال واليوسفي والجريب فروت والمانجو.
- الكيوي والتفاح والفراولة.
- الأناناس والخوخ والمشمش.
- الطماطم.
- البروكلي.
- البطاطا الحلوة والسبانخ.
- الجزر والقرع.
اقرأ أيضاً: أطعمة تقوي مناعتك، تعرف عليها لتحمي نفسك من الأمراض.
تجنب الحلويات والسكريات
إن الأطعمة الغنية بالسكر والحلويات لا تضر أسنانك فقط، ولكنها تزيد من وزنك أيضاً وتؤثر على بعض الأعضاء الأخرى أيضاً في الجسم.
السكريات الكثيرة ترهق الكبد وتؤثر على وظائفه، وبالتالي تضر بجهازك المناعي وتضعفه، لذلك لابد من الحفاظ على توازن السكريات، ومن الأفضل الحصول عليه من المصادر الطبيعية من خلال تناول الفاكهة.
اقرأ أيضاً: ما هو مرض نقص المناعة الأولية في الجسم؟ وكيف يمكن علاجه؟
تقوية جهاز المناعة بالأوميجا3
الأوميجا 3 من أقوى محفزات جهاز المناعة فهي تقوي خلايا الماكروفاج المسؤولة عن القضاء على البكتريا، لذا احرص على توافرها فى نظامك الغذائي، فهى تتوافر بكثرة فى الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة، وفى المكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان.
إذا كنت لاتستطيع توفير أوميجا3 فى نظامك الغذائي، يمكنك الاعتماد على حبوب زيت السمك لتوفر حاجتك الأساسية من أوميجا 3.
اقرأ أيضاً: ما هو ضعف المناعة الوراثي؟ وما التطعيمات الضرورية والممنوعة معه؟
نصائح أخرى لتقوية جهاز المناعة
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، حتى وإن كانت رياضة المشي.
- الابتعاد عن الضغط العصبي ومصادره قدر الإمكان.
- ممارسة تقنيات التخلص من التوتر مثل اليوجا وتمارين التأمل.
- تقليل استخدام المضادات الحيوية إلا في الضرورة القصوى، وعدم استخدامها بدون استشارة الطبيب.
- الابتعاد عن التدخين والكحوليات.
اقرأ أيضاً: كل ما تحتاج معرفته عن أمراض المناعة الذاتية.
في النهاية أعزائي القراء، بعد أن تعرفتم على طرق تقوية جهاز المناعة المختلفة، إذا كان لديكم أي استفسارات أخرى، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا .