220
المدة الزمنية: 40 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
عدد الحصص: 6
المقادير:
- 2/1 و1 علبة ذرة متوسطة الحجم (وزن علبة الذرة 400 غ).
- 2 فص ثوم صغير الحجم.
- نصف حبة من الليمون.
- 6 حبات من البطاطا حجم متوسط.
- 3 أوراق من الخس.
- 2/1 ملعقة صغيرة من الملح.
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- 4/1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
للتزيين:
- 2/1 ملعقة صغيرة من النعنع الناشف المطحون.
- نصف ضمة بقدونس.
طريقة التحضير:
- في قدر عميق وعلى نار متوسطة نضع البطاطا ونغمرها بالماء ونتركها حتى تغلي ثم ننتظر 10 دقائق حتى تنضج ثم نرفع القدر عن النار.
- نصفي البطاطا من الماء ثم نقشرها ونقطعها إلى مكعبات صغيرة الحجم.
- نقشر الثوم ونهرسه.
- نغسل البقدونس ونفرمه فرمًا ناعمًا.
- نغسل أوراق الخس ونقطعها إلى شرائح صغيرة.
- في طبق التقديم نضع البطاطا، الخس والذرة، نحرك حتى تختلط المقادير.
- نعصر الليمون ونضعه في طبق صغير، نضيف له الملح، الثوم، الفلفل وزيت الزيتون، نخلط المقادير حتى تمتزج ثم نصبها في طبق التقديم.
- نزين الطبق بالنعنع الجاف والبقدونس ليصبح بذلك جاهزًا للتقديم.
نصائح:
- لحفظ البطاطا المقشرة والمقطعة لفترة قصيرة قبل القلي ننقعها بالماء البارد.
- لتقشير الثوم بسرعة نضع رأس الثوم في مرطبان زجاجي ونغلقه ثم نقوم برجه فتتفرق الأضراس وتتقشر.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 6 |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com