‘);
}

طريقة تحضير زعلوك مغربي

يعدّ طبق الزعلوك المغربي الأصل (وهو قريب من كونه نوعاً من أنواع السلطة)، من الأطباق الجانبية الصحية حيث إنّه غنيّ بالفيتامينات والألياف الغذائية؛ لأنّه يحوي عدد من الخضراوات، ولأنه لا يحتوي على كمية كبيرة من الزيوت أو الدهون فهو طبق صحي وقليل المحتوى بالسعرات الحرارية، ولكنه في نفس الوقت طبق مُشبع ومناسب للحميات الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن أو المحافظة عليه، كما يمكن تقليل الملح ومعجون “الهريسة” فيه ليصبح طبقاً مناسباً لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم.

المكونات

  • نصف كيلو غرام من الباذنجان.
  • خمسة فصوص من الثوم.
  • ثلاثة حبات طماطم كبيرة.
  • أربعة ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
  • ملعقتان كبيرتان من خلّ التفاح الطبيعي
  • ملعقة صغيرة من معجون بهارات “الهريسة”، وهو معجون عبارة عن مزيج من البهارات والتوابل ويمكن شراؤه من محلات بيع الغذاء المختلفة في أوعية زجاجية أو معلبات (انتبه: فالهريسة حارة الطعم بسبب احتوائها على الفلفل لذلك يجب إضافتها بحرص).
  • ملعقة صغيرة من الكمّون المطحون.
  • ملعقتان كبيرتان من أوراق البقدونس الخضراء الطازجة والمفرومة فرماً خشناً.
  • رشة من الملح بحسب الرغبة والذوق.
  • كمية من الماء تكفي لغمل الباذنجان في القدر.