216
المدة الزمنية: 30 دقيقة
عدد الأشخاص:8 أشخاص
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- 2 مانجو ( الحبة 330 غ ) .
- 2 خوخ ( الحبة 75 غ ) .
- 2 موز متوسطة ( الحبة 90 ) .
- كوب فراولة (150 غم)
- 2 تفاح متوسطة ( 180غ ).
- 4 كوب عصير مانجا .
- 2 كوب بوظة فانيلا.
للتزيين:
- ملعقة كبيرة جوز هند محلى.
- 16 حبة لوز.
طريقة التحضير:
- نغسل المانجا ونخرج بذرتها ثم نقطعها الى مكعبات.
- نغسل الخوخ ونقطعه الى مكعبات تناسب حجم المانجا.
- نغسل الفراولة ونزيل قمعتها الخضراء ثم نقسمها شرائح.
- نغسل التفاح ونزيل بذوره، ثم نقسمه الى مكعبات.
- نقشر الموز ونقصه الى شرائح.
- نقسم الفاكهه بالتساوي ما بين الأكواب.
- نضع البوظة فوق الفاكهه ثم نصب عليها عصير المانجا.
- نرش فوق الأكواب جوز الهند ثم نزينهم بحبتي لوز على كل كوب.
نصائح:
- لإزالة قمع الفراولة دون أن نقسمها: نضع قشة في القمعة ونضغطها للأسفل.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 8 |
السعرات الحرارية للحصة: 238 سعرة |
الكربوهيدرات: 45غ |
البروتين: 1غ |
الدهون: 5.5غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
Source: Sahhawhana.com