209
المدة الزمنية:20 دقيقة.
عدد الحصص: 6
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- نصف كوب من جبنة البارميزان.
- رأسان من الخس الإفرنجي وزن الرأس 325غ.
- ربع ملعقة صغيرة من الأوريغانو.
- قطعتان من سمك الأنشوا الفيليه وزن القطعة 80 غ.
- قطعتان من خبز التوست وزن القطعة 60غ.
- 4 ملاعق صغيرة من الخل.
- 6 ملاعق كبيرة من الخردل.
- 6 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- نصف كوب من المايونيز.
- ملعقة صغيرة من الملح.
طريقة التحضير:
- نضع الخل في وعاء عميق ونضيف له الخردل والمايونيز والملح ونخلطهم جيدا ثم نضيف نصف كمية الجبنة ونترك الخليط جانبا.
- نقطع سمك الأنشوا لمربعات صغيرة ونضيفه للخليط.
- نقطع خبز التوست لمربعات ثم نضيف له زيت الزيتون والأوريجانو ونقلبهم جيدا ثم نضعهم في صينية وندخلهم في الفرن حتى يتحمص الخبز.
- نغسل الخس ونقطعه لقطع كبيرة باليدين ثم نضعه في طبق التقديم ونضيف له خبز التوست المحمص ثم خليط الخردل والسمك ونزين الطبق بكمية الجبنة المتبقية ثم تقدم.
نصائح:
- يمكن زيادة أو تقليل الزيت حسب الرغبة.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com