تعتبر الشمس هي المصدر الأساسي للحصول على فيتامين د لذلك فإنه يزدادنقصه بين الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كافي يوميًا، حيث أنه من الضروري الاهتمام بالتعرض للشمس إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي لتجنب مخاطر نقصه، ويمكنك التعرف على مدة التعرض للشمس للحصول على فيتامين د وأيضًا أنسب الأوقات لذلك من خلال المقال التالي.
فوائد فيتامين د
يعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الهامة للجسم، حيث يلعب العديد من الأدوار التي تسهم في الحفاظ على الصحة ودعم وظائف أجهزة الجسم المختلفة، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس إلى جانب الأطعمة الغذائية والمنتجات المدعمة بفيتامين د والمكملات، ومن الضروري قبل معرفة مدة التعرض للشمس للحصول على فيتامين د التعرف أيضًا على فوائد فيتامين د للجسم والتي منها:
- المساهمة في تجديد الخلايا بمختلف أجزاء الجسم.
- يلعب دورًا فعالاً في الحفاظ على الجهاز المناعي ودعم وظائفه وبالتالي يمنع خطر الإصابة بالعدوى والعديد من الأمراض.
- يساعد على تحسين وظائف الجهاز العصبي والحفاظ على مرونة العضلات.
- يساعد على تقوية العظام والأسنان والوقاية من آلام الظهر من خلال تحسين امتصاص الكالسيوم بالجسم.
- يعزز من وظائف الدماغ وبالتالي فإنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب.
- يساعد على حماية الجلد ويقلل من ظهور علامات الشيخوخة.
- يقلل تساقط الشعر.
- يساعد على نمو عظام الأطفال بشكل سليم، ويمنع خطر الإصابة بالكساح.
- يعزز صحة القلب.
اقرأ أيضًا: أهم المصادر فيتامين د الغذائية
ما هي مدة التعرض للشمس للحصول على فيتامين د ؟
يعد أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو في الصباح الباكر وحتى الساعة 11 صباحاً، كما يجب الحرص على وضع واقي الشمس عند التعرض للشمس للحماية من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
تعتبر الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية أو 15 ميكروجرام، وبالتالي فإن مدة التعرض للشمس تختلف من مكان لآخر، فعلى سبيل المثال:
- في بعض المناطق يعتبر التعرض لأشعة الشمس لمدة 13 دقيقة في منتصف النهار خلال فصل الصيف ثلاث مرات في الأسبوع تكفي للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د.
- في مناطق أخرى يعادل التعرض لمدة 30 دقيقة لأشعة الشمس في منتصف النهار استهلاك ما بين 10 آلاف و 20 ألف وحدة دولية من فيتامين د.
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق بعيدة عن خط الاستواء يصنعون فيتامين د أقل، لذلك فهم يحتاجون إلى قضاء مزيد من الوقت في الشمس لإنتاج ما يكفي منه.
- لا يمكن للأشخاص في المناطق الباردة إنتاج فيتامين د من أشعة الشمس خاصة بين شهري أكتوبر ومارس، لذلك من المهم أن يحصلوا على فيتامين د من الأطعمة والمكملات الغذائية بدلاً من ذلك.
الجرعة الموصي بها من فيتامين د
بعد التعرف على مدة التعرض للشمس للحصول على فيتامين د من الضروري معرفة مقدار الجرعة اللازمة منه، وهناك جدل حول مقدار فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يوميًا وذلك نظرًا لاختلاف العوامل البيئية والموقع الجغرافي، وقد حدد الأطباء الجرعة اللازمة للجسم من فيتامين د يوميًا بمقدار من 600 إلى 800 وحدة دولية لتجنب نقصه.
اقرأ أيضًا: أهمية فيتامين د للأطفال، ومقدار الجرعة المناسبة لطفلك
في النهاية وبعد التعرف على مدة التعرض للشمس للحصول على فيتامين د بشكل كافي يوميًا، من الضروري الاهتمام بالحصول على فيتامين د من خلال التعرض للشمس بالمدة المناسبة إضافة إلى تناول الأطعمة الغنية به لتجنب مخاطر نقصه، وإذا كانت لديك استفسارات أخرى يمكنك