يعتبر فيتامين د من أحد أهم الفيتامينات التي يجب أن يحصل عليها الجسم والمصدر الرئيسي لفيتامين د هى الشمس ولكن يتواجد فيتامين د أيضاً في بعض الأطعمة الغذائية ولكن ليس بكثرة ، ويمكن أيضاً الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية، وفي هذا المقال سنتعرف على نسبة فيتامين د المناسبة يومياً وأهميته وأعراض نقصه في الجسم.
فيتامين د
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي يتم تخزينها في أنسجة الجسم الدهنية ، وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويحمي أيضًا من الإصابة بمجموعة من الأمراض مثل مرض السكري من النوع الأول.
فوائد فيتامين د
قبل أن نتعرف على نسبة فيتامين د المناسبة للجسم سنتعرف على فوائد فيتامين د، حيث فيتامين د له أدوار متعددة في الجسم حيث يساعد على:
- تعزيز صحة العظام والأسنان.
- دعم صحة الجهاز المناعي والجهاز العصبي.
- تنظيم مستويات الأنسولين.
- دعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
- التأثير على الجينات المساهمة في تطور مرض السرطان.
- يعزز من صحة السيدات خلال فترة الحمل.
نسبة فيتامين د
لتجنب خطر الإصابة بنقص فيتامين د في الجسم يجب أن نتعرف على نسبة فيتامين د التي يجب أن يحصل عليها الجسم في جميع الأعمار، فميكروغرام واحد من فيتامين د يساوي 40 وحدة دولية، وإليك الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين د كما يلي:
- الرضع 0-12 شهرا: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- البالغون حتى 70 عامًا: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- البالغون فوق 70 عامًا: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
- النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
أيضاً عند تعرض الجسم للشمس لمدة 5-10 دقائق خلال 2-3 مرات في الأسبوع، يساعد ذلك في إنتاج فيتامين د في الجسم، حيث تنخفض نسبة فيتامين د من الجسم بسرعة كبيرة، مما يعني أن معدل تخزينه في الجسم منخفض جداً وخاصة في فصل الشتاء.
اقرأ أيضاً: مصادر فيتامين د.
نقص فيتامين د
على الرغم من أن الجسم يمكن أن ينتج فيتامين د من خلال تعرضه للشمس إلا أن حالات التعرض للإصابة بنقص فيتامين د في الجسم كثيرة جداً وإليك بعض أسباب نقص فيتامين د:
أسباب نقص نسبة فيتامين د
- نوع الجلد فالبشرة الداكنة تحتاج إلى كميات كبيرة من فيتامين د ولذلك يعتبر من أكثر الأشخاص عرضه للإصابة بنقص فيتامين د هم الأشخاص ذو البشرة الداكنة.
- الاستخدام المفرط لكريم واقي الشمس حيث يجب أن يتعرض الجسم لأشعة الشمس.
- الموقع الجغرافي فالأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية أو بعيداً عن خط الأستواء من أكثر الأشخاص عرضة لنقص فيتامين د نظراً لعدم تعرضهم للشمس لوقت كافي.
- الرضاعة الطبيعية تعتبر من أحد أسباب نقص فيتامين د حيث الأطفال حديثي الولادة والنساء المرضعات يحتاجون إلى كمية كبيرة من فيتامين د ولذلك يوصف فيتامين د للسيدات أثناء فترة الرضاعة.
اقرأ أيضاً: ما هي أسباب نقص فيتامين د الأخرى.
أعراض نقص نسبة فيتامين د
تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
- التعرض للعدوى بنسبة كبيرة.
- التعب المستمر.
- ألم في الظهر والعظام.
- الحالة المزاجية السيئة.
- طول وقت التئام الجروح.
- تساقط الشعر.
- ألم في العضلات.
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د وطرق العلاج.
وفي نهاية المقال عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على نسبة فيتامين د المناسبة اليومية وأهميته للجسم وأسباب وأعراض نقصه، يجب عليك المتابعة مع الطبيب الخاص بك لتجنب خطر الإصابة بنقصه وإجراء التحاليل اللازمة، وإذا كان لديك أي استفسارات أخرى يمكنك .