نقص فيتامين د يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من الفيتامين للبقاء في صحة جيدة، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لتتعرف على أسباب نقص فيتامين د ومن هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقصه؟
فوائد فيتامين د
فيتامين (د) له أدوار متعددة في الجسم يساعد في العديد من العمليات الحيوية مثل:
- تعزيز صحة العظام والأسنان.
- دعم الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي.
- تنظيم مستويات الأنسولين وإدارة مرض السكري.
- دعم وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
- التأثير على الجينات المشاركة في تطور السرطان.
- يساعد في أن يكون الحمل صحي.
- يعزز من الصحة العامة للأطفال.
اقرأ أيضاً: هل نقص فيتامين د يؤثر على الأعصاب؟
نقص فيتامين د
يحدث نقص فيتامين د نتيجة بعض الأسباب التالية:
- إذا كنت لا تستهلك الكميات الموصى بها من فيتامين د مع مرور الوقت،وغالباً ما يحدث هذا إذا كنت تتبع نظام غذائي نباتي صارم، لأن معظم المصادر الطبيعية توجد بالمصادر الحيوانية.
- إذا كان تعرضك لأشعة الشمس محدود،حيث أن الجسم يصنع فيتامين د عندما تتعرض بشرتك للأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس، وتكون عرضة لخطر النقص إذا كنت تعيش بالقرب من خطوط العرض الشمالية، أو ترتدي أردية طويلة تغطي أغلب الجسم، أو لديك وظيفة تمنع تعرضك لأشعة الشمس.
- إذا كانت بشرتك داكنة، حيث تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، وقد أظهرت بعض الدراسات أن البالغين الأكبر سناً ذوي البشرة الداكنة هم أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين د.
يمكنك عمل التحاليل والفحوصات اللازمة للتأكد من نسبة فيتامين د بالجسم، ويمكنك الحرص على إدراج بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د بنظامك الغذائي كالآتي:
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل.
- كبد البقر.
- الحليب ومشتقاته.
- الفطر.
- صفار البيض.
- الحليب.
- حبوب الإفطار.
- عصير البرتقال.
- مشروبات الصويا.
اقرأ أيضاً: تحليل فيتامين د وأهميته وماذا تدل نتائجه.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بـ نقص فيتامين د
يعتبر بعض الأشخاص أكثر عرضة لخطر انخفاض نسبة فيتامين د عن غيرهم وهم كلآتي:
- الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية، لأن لبن الأنثى لا يحتوي على كميات كافية من فيتامين د.
-
كبار السن لأن بشرتهم لا تصنع فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس بنفس الكفاءة التي كانت عليها عند الصغر أو الشباب، كما أن كليتهم تصبح أقل قدرة على تحويل فيتامين د لشكله النشط.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية الذين لا يتحملون الدهون بشكل صحيح، حيث أن فيتامين د يحتاج إلى الدهون ليتم امتصاصه.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة، لأن الدهون في الجسم ترتبط بفيتامين د وتمنعه من الوصول إلى الدم.
- الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة.
- مرضى هشاشة العظام.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى أو الكبد المزمن.
- الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية (تنتج هرمون يتحكم في مستوى الكالسيوم في الجسم).
- الأشخاص الذين يعانون من الساركويد أو السل أو التشريح النسيجي.
- الأشخاص المصابين ببعض الأورام اللمفاوية، وهي نوع من السرطان.
- الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي تؤثر على التمثيل الغذائي لفيتامين د، مثل أدوية الكوليسترول أو الأدوية المضادة للنوبات أو الأدوية المضادة للفطريات أو أدوية فيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز).
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين د عند النساء وأسبابه.
في نهاية المقال عن نقص فيتامين د نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد أجبنا على أغلب تساؤلاتك، إذا كانت لديك أي استفسارات أخرى لا تتردد في .