137
هل يمكنك تخيل نظام غذائي يسمح بالشوكولاتة و الجبن و سعرات حرارية مفتوحة! ربما الأمر حقاً غريب و صعب التخيل… و لكن يبدو أن الفرنسيات تسعين حثيثاً نحو هذا الأمر، و هذا ما كشفته مؤلفة فرنسية مؤخراً . . فدعونا نعرف معاً اسرار الرشاقة عند الفرنسيات.
اسرار الرشاقة عند الفرنسيات
تحدثنا ميريل جيليانو صاحبة كتاب الفرنسيات لا يسمنون: السر وراء الأكل بسعادة عن نظامها الغذائى لفقدان الوزن.
- احصلي على الطعام الشهي بكميات قليلة.
- قدري القيمة الغذائية على الكميات في اختيار طعامك.
- تمتعي بكل قضمة تحصلين عليها .
- المشي هام لفقدان الوزن إلى جانب التمارين الضرورية المساعدة .
- احصلي على 3 وجبات يومية في مواعيد منتظمة .
- تنفسي بشكل منتظم.
- حافظي على الأوضاع الصحيحة لجسمك.
ستمرين خلال هذه النظام كما تشرح ميريل بأربعة مراحل
- الانتباه: لاحظي ما تاكلين لمدة 3 أسابيع لتحديد ما تحتاجين لابقاؤه و ماتحتاجين للتخلص منه.
- البداية: تحتاجين لقضاء 3 أشهر في التعلم عن الأطعمة الفرنسية و أيها التي تحتاجينها و كمياتها مع شرب الكثير من الماء.
- التوازن: استحداث وسائل جدية للحفاظ على وزنك و الوصول للوزن المثالي.
- مدى الحياة: الآن أصبحت عادات غذائك ثابته تماماً.
اقرأ أيضاً: اعشاب التخسيس و حرق الدهون و فوائدها الرائعة
ماذا يمكنك أكله و ما لايمكنك أكله؟
- في أول يومين من النظام الغذائي ستخوضين مرحلة جوع فيمكنك فقط أكل شوربة البصل و الكثير من الماء، بعد ذلك يمكنك إضافة الفواكة و الخضروات و الأسماك و أيضاً الكثير من الماء.
- خلال النظام الغذائي عموماً بكل مراحلة ترشح ميريل الحصول على الكثير من الفاكهة و الخضروات الطازجة بحسب موسمها إلى جانب الأعشاب إلى جانب الزبادي مرتين يومياً.
إليكِ نموذج مقترح للنظام الغذائي
- الإفطار: زبادى، خبز، سيريال بالفراولة، قهوة أو شاى.
- الغذاء: نبات الهليون أو الاسباراجس، سلطة خضراء، كيك الكرز الفرنسى بدون عجين إلى جانب بعض المشروبات التى لا تحتوى سعرات حرارية مرتفعة.
- العشاء : شوربة بازلاء، لحم حمل”ضاني” مشوي ، عجه القرنبيط، حلوى الراوند.
- لا توجد أطعمة ممنوعة في هذا الرجيم فمبجرد اعتيادك على طريقة الأكل و كمياته فيمكنك الحصول على أي أطعمة كالشيكولاته أو الجبن دون إحساس بالذنب و لكن تذكري أنه لتخفضي من محيط خصرك يجب أن تخفضي من كميات طعامك.
- و كمكافأة لكِ خلال الأسبوع ترجح ميريل أن يكون هناك يوم للراحة حيث يمكن الحصول على كميات مناسبة من الأطعمة التي تحبينها .
- تقول ميريل أيضاً أن شوربة البصل و هو جزء أساسي من هذا النظام لها فائدة كبيرة في فقدان الوزن (برغم عدم وجود دليل علمي على ذلك) و هي تسمح أيضاً بالحصول على بعض الشيكولاته و لكن بالطبع بشكل معقول .
كل شئ بمعدل متوسط
- بعد مرور 3 أشهر من الإلتزام بهذا النظام يجب أن تكون عاداتك الغذائية أصبحت منتظمة و متوازنة و يمكنك الآن أن تعيشى الحياة الفرنسية بشكل كامل و لكن من المهم أن تعرفي أن هذا النظام قد لا يكون خيارك الأول إذا كنتِ تطمحين في فقدان كبير للوزن.
- العوائق: تحتاجين لشوربة البصل فقط لمدة يومين كاملين بمعدل مرة كل 2-3 ساعات، يمكنك استخدام الملح و الفلفل فقط لتعديل الطعم، و شرب كميات كبيرة من الماء، لاحقاً سنضيف الكثير من الأطعمة الأخرى.
- الطهى والتسوق : أغلب الوصفات بسيطة و تحتوى على 10 مكونات أو أقل، و يفضل التسوق لدى البائعين الصغار بدل من الأسواق الكبيرة للحصول على مكونات طازجة في موسمها.
- لا تحتاجين لمعلبات من أى نوع
- التمارين: هامة جداً و لكن لاتحتاجين لقضاء ساعات في الجيم، المشي و التمارين البسيطة كافي جداً.
اقرأ أيضاً: أكثر الأطعمة الفعالة في حرق الدهون
هل هناك تعليمات بمنع أو إدخال أطعمة معينة؟
- الأشخاص محبي تعدد الأطعمة بشكل كبير لن يواجهوا مشكلة مع هذا النظام، أيضاً النباتيين قد يحتاجون لتعديل بعض الوصفات لتلائم أسلوب أكلهم .
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية ضد الجلوتين يمكنهم الالتزام بالنظام مع تعديل المكونات حسب الحاجه وا لتأكد من محتويات مشترواتهم فالنظام المذكور لا يمنع الجلوتين .
ماذا أيضاً عن النظام المقترح؟
- التكلفة: لا شئ فوق التكلفة المعتادة للتسوق و لكن أحياناً التسوق لأطعمة طازجة في موسمها قد يكون أعلى تكلفة قليلاً.
- المساعدة: يمكنك تطبيق هذا النظام دون مساعدة من أحد و لكن يمكنك استشارة أطباء كل يوم معلومة طبية و مناقشتهم حول كل ما تريد أو ما يوقفك من عقبات .
احكي لنا تجربتك مع ريجيم الفرنسيات ليستفيد الأخرون منها
اقرأ أيضاً:
Source: dailymedicalinfo.com