اعراض نقص فيتامين ب بجميع أنواعه

هل تساءلت يوماً عن وظيفة فيتامين ب في جسمك؟ وما هي الفوائد التي تقدمها لك الأنواع المختلفة من فيتامينات ب لصحتك؟ وهل جميعها تقوم بنفس الوظائف أم لا؟ إذاً هل تعلم ما هي أنواع فيتامين ب؟ وأين تجد كل نوع منها؟ وما هي اعراض نقص فيتامين ب في الجسم؟ سنجيب على جميع هذه الأسئلة في هذا المقال عزيزي القارئ، فتابع معنا لتتعرف على هذه المعلومات المهمة.

أهمية فيتامين ب

قبل معرفة اعراض نقص فيتامين ب يجب أن تتعرف على أهميته أولاً، فالجسم لا يستطيع أن يعمل بدون مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المتنوعة، وبالتالي لا سبيل للحصول على هذا التنوع إلا بتنوع مصادر وأنواع الطعام.

لا يغني الحصول على نوع واحد من مجموعة فيتامين ب عن الأنواع الأخرى، فكل نوع يقوم بوظائف مختلفة في الجسم، كما أن كل نوع له مصادر غذائية مختلفة، لذلك يجب عليك الحصول على جميع أنواع فيتامين ب من الأطعمة التي تتناولها، حتى لا تعاني من اعراض نقص فيتامين ب التي قد تكون خطيرة.

معلومات تهمك:فوائد فيتامين ب لصحة الجسم ومصادره ومخاطر نقصه.

اعراض نقص فيتامين ب بشكل عام

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى مشاكل صحية، وتعتمد أعراض نقص الفيتامين على نوع فيتامين ب الذي يحتاجه جسدك، ولكن في العموم، قد تتراوح الأعراض ما بين:

• التعب.
• الارتباك.
• فقر الدم.
• مشكلات نظام المناعة.
• الطفح الجلدي.

هناك مجموعات معينة تحتاج إلى كميات أكبر من فيتامين ب عن غيرهم، ومن هذه المجموعات ما يلي:

• كبار السن.
• الحوامل.
• مرضى داء كرون.
• مرضى فيروس نقص المناعة البشرية.
• مدمني الكحول.

معلومات تهمك:فيتامين ب للأطفال، أهم مصادره ومخاطر نقصه

اعراض نقص فيتامين ب 12

يعمل هذا النوع من فيتامين ب، والمسمى أيضاً الكوبالامين على تنظيم الجهاز العصبي، كما يلعب دوراً هاماً في نمو خلايا الدم الحمراء، وتشمل مصادره ما يلي:

• البيض.
• الجبن.
• الحليب.
• السمك.
• المحار.
• الكبدة.
• اللحم الأحمر.

وبالنسبة إلى اعراض نقص فيتامين ب 12، فإنها تشمل ما يلي:

• الوخز في القدمين واليدين.
• التعب الشديد.
• الضعف.
• التهيج أو الاكتئاب.

معلومات تهمك:أنيميا نقص فيتامين ب12، هل تعرف خطورتها على صحتك؟

اعراض نقص فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)

يساعد فيتامين ب 6 الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، كما يمكن أن يساعد على مكافحة العدوى، وتحتاجه النساء الحوامل والمرضعات لنمو دماغ الأطفال بشكل طبيعي، ويمكن أن تحصل عليه من:

• الحمص.
• التونة والسالمون.
• الحبوب الكاملة.
• الكبدة البقري واللحم المفروم.
• صدور الدجاج.
• البطيخ والبطاطا والسبانخ.

وتشمل اعراض نقص فيتامين ب6 ما يلي:

• الاكتئاب.
• الارتباك.
• الغثيان.
• فقر الدم.
• القابلية للعدوى.
• الطفح الجلدي.

معلومات تهمك: فيتامين ب6 أو البيريدوكسين وأهميته لصحة الأعصاب!

اعراض نقص فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2

يساعد فيتامين ب 1 الثيامين، وفيتامين ب 2 الريبوفلافين الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، ويمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة والحليب والبيض والخضروات الداكنة، وقد تشمل اعراض نقص فيتامين ب 1، ب2 وجود شقوق على جانبي الفم، والارتباك في بعض الحالات.

علامات نقص فيتامين ب 3 أو النياسين

يساعد فيتامين ب 3 أو النياسين الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، كما يساعد على الهضم وامتلاك شهية صحية، ويمكن الحصول عليه من:

• الدجاج.
• السمك.
• الكبدة.
• اللحم الأحمر.
• الفول السوداني.
• القمح والشعير.

وقد يسبب نقص النياسين مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان، والتشنجات البطنية، والارتباك الذهني.

معلومات تهمك:فيتامين ب3 أو النياسين الهام للجسم

علامات نقص فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

فيتامين ب9 هو حمض الفوليك، وهو يعزز خلايا الدم الحمراء، كما يقلل من خطر العيوب الخلقية عند الأجنة، ويمكن العثور عليه من المصادر الآتية:

• اللحوم والأسماك.
• البنجر.
• الحمضيات.
• الحبوب الكاملة والمدعمة.
• الخضروات الورقية الداكنة.
• الكبدة.

وقد يسبب نقص فيتامين ب 9 الإسهال، أو فقر الدم، أو عيوب وتشوهات الأجنة، ولكن يجب الانتباه إلى أن تناول حمض الفوليك بشكل زائد عن الحد أثناء الحد قد يسبب مشاكل عصبية للطفل بعد ولادته.

معلومات تهمك: أين يوجد فيتامين ب بأشكاله المختلفة في المصادر الغذائية؟ 

علاج نقص فيتامين ب

يكمن علاج نقص كل أنواع فيتامين ب، في الحصول على الفيتامين من مصادره الطبيعية من الأطعمة السابق ذكرها، ولكن قد لا يكون الجسم قادر على امتصاصه من الأطعمة بشكل طبيعي، هنا يجب اللجوء لأخذ مكملات الفيتامين بعد استشارة الطبيب.

أضرار تناول جرعات زائدة من فيتامين ب

• ضعف الأعصاب وحدوث اضطرابات بها
• الإصابة بالحساسية وتظهر في هيئة طفح جلدي وتورم اللسان والوجه
• تنميل في الأطراف
• إذا كنت تعاني من السكري أو مرض الكبد أو فقر الدم المنجلي، يجب الحذر بشكل عام من تناول حبوب فيتامين ب.

أفضل وقت لتناول الفيتامينات

شاهد هذا الفيديو التوضيحي:

[wpcc-iframe title=”ما هو أفضل وقت لأخذ الفيتامينات ؟” width=”640″ height=”360″ src=”https://www.youtube.com/embed/v46aa_F46vc?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]

والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعرفت على اعراض نقص فيتامين ب بجميع أنواعه، وفوائد كل نوع ومصادره، إذا كان لديك أي استفسار طبي، يمكنك .