يعد فيتامين د أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الأساسية والحفاظ على سلامته وصحته، وخاصة صحة العظام، وحرمان نفسك من مصادر هذا الفيتامين ببساطة سيتسبب في ظهور اعراض نقص فيتامين د على جسمك، ما هي هذه الأعراض؟ الإجابة في المقال التالي.
أهمية فيتامين د للجسم
في البداية يجب أن تعرف أن فيتامين د منالفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وهو يشبه الهرمون إلى حد كبير ويوجد في خلايا جسمك مستقبلات له، أما أهمية فيتامين د لجسمك فتتمثل في أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم، وبالتالي الحفاظ على صحة العظام من جهة وتجنب العديد من الأمراض مثل الكساح من جهة أخرى.
يساعد فيتامين د أيضا على تقوية مناعة الجسم، وحمايته من الهجمات المتكررة من البكتيريا والفيروسات، بالإضافة إلى محاربة العدوى، لذلك في حال كنت تشعر بالتعب المستمر، قد يكون نقص فيتامين d هو السبب.
يتم إنتاج فيتامين d من خلال تعرضك للشمس، أو تناول بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي عليه مثل الأسماك الدهنية والألبان المدعمة، وحرمان جسمك من هذه المصادر ببساطة يعني فقدان واحد من أهم الفيتامينات لجسمك الذي ينتج عنه تأثيرات سلبية متعددة لا تخص صحة العظام فقط.
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
- عدم استهلاك المدخول اليومي المطلوب لجسمك من الفيتامين، خاصة في حال اتباعك نظام غذائي قاسي كالنظام النباتي.
- عدم تعرضك لأشعة الشمس بشكل كافي.
- أن تكون من أصحاب البشرة السمراء أو الداكنة.
- وجود مشكلة في الكلى تجعل من الصعب تحويل فيتامين د للشكل النشط
- وجود مشكلة في الجهاز الهضمي تصعب من امتصاص الفيتامين.
- المعاناة من السمنة، فأصحاب مؤشر كتلة الجسم الأعلى من 30 هم أكثر معاناة من المستويات المنخفضة من الفيتامين.
اعراض نقص فيتامين د
هناك بعض الأعراض التي يجب الانتباه لها، حتى تكون على علم بما يخبرك به جسمك وتتفادى أي مشكلات صحية، وهذه الأعراض هي:
- الشعور بالتعب والإصابة بالعدوى باستمرار: كما هو الحال الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا أو حالات الالتهاب الرئوي.
- الشعور بالإجهاد والإرهاق المستمر، خاصة في أوقات النهار.
- الشعور بآلام في العظام والظهر، كما ذكرنا من قبل أن فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم وبالتالي الحفاظ على صحة العظام، وفقدان هذا العنصر المهم قد يكون سببا وراء الآلام التي تشعر بها.
- الاكتئاب، لا تستغرب هذا الشعور الغالب بالكآبة قد يكون بسبب نقص فيتامين د في جسمك.
- التئام الجروح بصعوبة وبطء.
- هشاشة العظام.
- تساقط الشعر.
- آلام العضلات.
معلومات تهمك:هذه هي علامات نقص فيتامين d عند النساء
اضرار نقص فيتامين د
بالإضافة إلى علامات نقص فيتامين d التي ذكرناها، نود أن نؤكد على ضرورة الانتباه إلى بعض الأضرار التي قد تنتج عن نقص الفيتامين على صحة الجسم، وهي:
- مشاكل في الإدراك أو الذاكرة لدى كبار السن.
- زيادة خطر نسب الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
- حالات الربو الشديدة عند الأطفال.
- الإصابة بالسرطان.
علاج نقص فيتامين د
يعتمد العلاج على عدة عوامل مهمة، منها العمر ونظامك الغذائي الذي تتبعه، ومقدار تعرضك لأشعة الشمس، والحالة الصحية بشكل عام، وفي حال تحديد كل هذه العوامل يقوم الطبيب بتحديد الجرعات المناسبة من فيتامين د لتعويض النقص في جسمك، ويعتمد علاج فيتامين d في الغالب على:
الاهتمام بتزويد مصادر فيتامين د الطبيعية
- الأسماك الزيتية، مثل سمك الماكريل والسلمون.
- الجبن.
- الفطر.
- صفار البيض.
- المدعمة مثل الألبان، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار.
الحصول على أشعة الشمس
لا تحرم نفسك من التعرض الآمن لأشعة الشمس، اخرج في الهواء الطلق بدون واقي الشمس، وقوم بتعريض الساعدين واليدين وأسفل الساقين للشمس، ولكن اختر الأوقات المناسبة حسب الظروف الجوية في بلدك، خاصة إن كنت تعاني من مشكلات جلدية، ويمكنك سؤال الطبيب عن الوقت الأفضل لك.
المكملات الغذائية
المكملات هنا تكون تعويضا عن عدم القدرة على الحصول على فيتامين d من مصادره الطبيعية، ولكن يجب معرفة أن تناول المكملات يكون باستشارة الطبيب فقط.
معلومات تهمك: هذه هي علامات نقص فيتامين d د عند الأطفال التي لا يجب تجاهلها.
![]()
[wpcc-iframe title=”فوائد فيتامين د وأعراض نقصه في الجسم” width=”640″ height=”360″ src=”https://www.youtube.com/embed/0BnucL1Cgms?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]
في النهاية بعد معرفتك علامات نقص فيتامين d في حال كان لديك اشتباه أنك تعاني من نقص الفيتامين، لا تنسى أن تقوم باستشارة الطبيب، كما يمكنكم استشارة أحد أطباؤنا لأي استفسار عن صحتك.