خسارة الوزن السريعة حلم يسعى الكثيرون لتحقيقه، وقد يقومون في سبيل ذلك باتباع الحميات الغذائية المتطرفة أو الكيميائية مثل الرجيم الثلاثي ، فما هو الرجيم الثلاثي وما أضرار الرجيم الكيميائي وكيف يمكن تحقيق فقدان الوزن السريع بدون ضرر؟ اكتشف الإجابات في المقال التالي.
الرجيم الثلاثي
يعتبر الرجيم الثلاثى أحد أنواع الرجيمات الكيميائية، لأنه يعتمد على تناول أنواع محددة من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية خلال فترات زمنية محددة، وهو يساعد على خسارة كمية كبيرة من الوزن في فترة قصيرة، حيث يقدر الوزن المفقود بـ 12 كيلو جرام فى فترة 12 يوم.
طريقة تطبيق الرجيم الثلاثى
حسب المتداول في بعض المواقع يعتمد الرجيم الثلاثي على أطعمة محددة في كل يوم من الثلاث أيام، وهو يختلف حسب كل موقع وأبرزها:
- فى الثلاث أيام الأولى: يتم تناول الخيار فقط وبأى كمية أو تناول الخضراوات فقط وبأى كمية.
- فى الثلاث أيام التالية: يتم تناول الفاكهة فقط.
- فى الأيام الثلاث التالية: يتم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم أو الدجاج المشوى أو المشروم.
اقرأ أيضا: روشتة للحصول على لياقة بدنية عالية
ما هي مخاطر فقدان الوزن السريع؟
فقدان الوزن السريع يعرض الجسم للعديد من المخاطر التي تشمل:
- حصوات في المرارة والتي تحدث في 12 ٪ إلى 25 ٪ من الأشخاص الذين يفقدون كميات كبيرة من الوزن على مدى عدة أشهر.
- الجفافالذي يمكن تجنبه عن طريق شرب الكثير من السوائل.
- سوء التغذية.
- عدم توازن الكتروﻻيت (electrolyte imbalance) في الجسم.
الآثار الجانبية الأخرى لفقدان الوزن السريع تشمل ما يلي:
- الصداع.
- الإعياء.
- الدوخة.
- الإمساك.
- اضطرابات الحيض.
- تساقط الشعر.
- فقدان العضلات.
بدائل صحية لـ الرجيم الثلاثي لفقدان الوزن السريع
هناك عدة طرق صحية لفقدان حوالي ثلاثة كيلو جرامات في أسبوعين، وتشمل:
الحمية والرياضة
- خفض السعرات الحرارية اليومية الحالية إلى 1200 سعرة حرارية، مع تناول الخضروات الطازجة والفواكه والبروتين الخالي من الدهون.
- تجنب الدهون والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- أداء 20-60 دقيقة من تمارين القلب لستة أيام في الأسبوع.
- زيادة حرق السعرات الحرارية طوال ممارسة تمارين القلب من خلال رفع وخفض معدل ضربات القلب فهذا الأمر يساعد في فقدان الوزن.
- حافظ على ممارسة التمارين الرياضية واكتساب العضلات التي تحرق السعرات الحرارية، مما سيساعد على سرعة فقدان الوزن.
اقرأ أيضا: كيف تحب الرياضة وتحولها إلى هواية الاستمتاع بممارستها؟
طرق بديلة
- التعرق يجعلك تخسر وزن الماء، قم بشراء بدلة تعرق بلاستيكية وارتديها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وإذا كنت لا تستطيع تحمل بدلة بلاستيكية، فارتدي الملابس الثقيلة.
- يمكنك أيضًا محاولة الجلوس في الساونا للمساعدة في خسارة وزن المياه الزائدة.
- شفط الدهون هو إجراء جراحي يزيل الدهون من تحت الجلد، وعلى الرغم من أن هذه الطريقة يمكن أن تكون مكلفة للغاية، إلا أن النتائج تكون فورية.
- يمكن للصوم أو حمية التخلص من السموم تنظيف الجسم وتنقيته والمساهمة في فقدان الوزن.
نصيحة مهمة
في حال اتباعك لأحد الحميات من هذا النوع يجب إخبار الطبيب أولا، وعدم إهمال تضمين البروتين في حميتك بالإضافة إلى الفيتامينات، كما يجب أن تكون بصحة جيدة ولا تعاني من أي أمراض أو ظروف طبية.
وفي النهاية وبعد معرفتك المزيد عن الرجيم الثلاثي وما أضرار الرجيم الكيميائي وكيف يمكن تحقيق فقدان الوزن السريع بدون ضرر؟ إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من .