يحاول العديد منا الالتزام بالحميات الغذائية للحصول على الوزن المثالي و انقاص الوزن الزائد و بالرغم من التزام العديد منا بالحمية المثالية إلى أنه توجد بعض الأطعمة التي نغفلها تجعل كل مجهودنا السابق عبثاً و بدون فائدة لأنها تضر بحميتنا الغذائية .
تجنب تلك الأطعمة لـ انقاص الوزن و الوصول للوزن المثالي
المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية :
بما فيها العديد من مشروبات الطاقة و الفيتامينات التي تحتوي على نسبة من السكر و استبدلها بالمشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية قليلة أو بدون سعرات حرارية و يعتبر الماء هو البديل الأفضل على الإطلاق و يمكنك إضافة بعض شرائح الليمون أو أوراق النعناع إليه .
العصائر المخفوقة ” السموزي” :
قبل تناول العصير المخفوق تأكد من نسبة السعرات الحرارية الموجودة فيه و التي قد تصل إلى حد 1000 سعر حراري في الكوب الواحد و الحل الأفضل لذلك هو إعداد مخفوق العصير في المنزل للتأكد من أن المكونات المستخدمة مناسبة لحميتك الغذائية .
خليط المكسرات :
إذا احتوى الطبق على الزبادي بالإضافة إلى المكسرات فإنه يحتوي على نسبة من الدهون الغير مشبعة و التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار في الدم و تُقلل من نسبة الكوليسترول الجيد، و البديل الأفضل لإعداد مزيج المكسرات استخدام السوداني و الزبيب و جوز الهند و الشكولاتة التي تحتوي عن نسبة كاكاو لا تقل عن 70% منها مع مراعاة عدم استخدام نسبة كبيرة من الشيكولاتة .
المقبلات المجمدة الجاهزة :
تكون محملة بنسبة عالية من الصوديوم و بالرغم من أنها قد تحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية إلا أنها أيضاً لا تحتوي على نسبة عالية من القيم الغذائية و عوضاً عن ذلك يمكنك إعداد كمية منها بالمنزل مع استخدام الحبوب المكررة بدل الحبوب الكاملة و تجميدها لتكفيك الأسبوع و إعداد كل أسبوع كمية طازجة لتكفيك الأسبوع .
ألواح البروتين و الألياف :
تعتبر تلك الألواح بمثابة ألواح الحلوى، و للحفاظ على حميتك الغذائية استبدل تلك الألواح ببعض الفواكه الطبيعية .
الحلوى الخالية من الدهون :
الكيك و البسكويت الخالي من الدهون مجرد خدعة ، فالبعض يعتقد أن كلمة خالي من الدهون تعني أنها لا تحتوي على سعرات حرارية و لكن السكر الموجود بها يحتوي على سعرات حرارية لذلك يجب الحذر منها وتناول قطعة صغيرة جداً منها و عدم الإفراط في تناولها فما زالت تحتوي على سعرات حرارية عالية .
اقرأ أيضاً