الحصول على وزن مثالي باتباع حمية غذائية هو أمر رائع، لكن الصعوبة في تنفيذه، في هذا المقال سنعرض لك نوع من الأنظمة الغذائية الذي اشتهر تطبيقه فى الوطن العربي وهو رجيم النقاط تعرّف عليه وفاعليته ومميزاته وأضراره.
ماهو رجيم النقاط ؟
هو نظام حمية غذائية أتى من فرنسا، يعتمد في نظامه على تناول العناصر الغذائية التى تحتوي على ألياف، والتي في نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
مميزات رجيم النقاط
لكل نظام غذائي عيوب ومميزات يمكنك استخلاص الفائدة من الرجيم وتجنب أضراره بسهولة، من خلال معرفة مميزات وعيوب رجيم النقاط، وهي:
- يقسم رجيم النقاط العناصر الغذائية حسب السعرات الحرارية، وبناءً عليه يعطي الأطعمة نقاط.
- يقوم الطبيب المتخصص بإعطائك عدد معين من النقاط اليومية لتتبعها.
- يمكن تعويض اليوم الذي تقرر فيه أكل أطعمة عالية السعرات مثلما يحدث في الحفلات لأن من السهل تعويض هذة النقاط في يوم آخر.
- ممارسة الرياضة تدخل في إطار النقاط، في رجيم النقاط لا شيء يحدث هباءً فبإمكانك حساب دقائق المشي والجري وإدخالها في جدول النقاط الخاص بك.
- رجيم النقاط يخلصك من مشكلة البطن، ويساعدك على الحصول على وزن مثالي.
- هناك نقاط يحددها لك الطبيب بشكل يومي، حتى لا يتم تحفيز الدهون في جسدك.
- يمكن أن يكون نظامك الغذائي طوال حياتك لأنها يحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن بشكل صحي ومتوازن.
- الألياف الموجودة في رجيم النقاط تساعد على تحسين الهضم والتخلص من مشكلة الإمساك.
اقرأ أيضا: أفضل وأسوأ الأطعمة التي تؤثر على الهضم
طريقة حساب النقاط في رجيم النقاط
اقسم الدهون بالجرام على 12، واجمعها مع (خارج قسمة السعرات الحرارية على 50) وانقص من (خارج قسمة الألياف بالجرام على 5) يساوي هذا حساب النقاط الخاص بك.
جدول رجيم النقاط
النقاط التي تأخذ صفر ليس معناها التناول بأي كمية:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
فاعلية رجيم النقاط
رجيم النقاط هو نظام لمراقبة الوزن ويطلق عليه weight watcher، يمد الجسم بـ الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، لهذا فهو يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل من الإصابة بالإمساك، وله فاعلية في إنقاص الوزن.
شاهد انفوجرافيك: الفيتامينات أهميتها والأطعمة الغنية بها
عيوب رجيم النقاط
جمعنا إليكم عيوب رجيم النقاط والتي من المفيد التعرف عليها، فحاولوا قدر الإمكان تجنبها، وهي:
- هذا النوع من الحمية الغذائية يصعب عليكَ وحدك اتباعه.
- يصعب عليك وحدك تنظيم النقاط لنفسك وحسابها لذا لابد من مساعدة الطبيب لك.
- لايمكنك التحكم في نتيجة النقاط بشكل متقن.
- لن يأتي بنتيجة مرجوة في حالة عدم التزامك به.
- لا يعمل رجيم النقاط على أسلوب تقسيم الوجبات إلى مراحل مثل كل أنظمة الحمية الغذائية.
اقرأ أيضاً: أفضل طرق التخسيس بدون رجيم لفقدان الوزن.
موانع اتباع رجيم النقاط
هناك أشخاص ممنوعون من استخدام رجيم النقاط وهم:
- الذين يعانون من الأمراض الآتية وهي أمراض القلب وتصلب الشرايين، أو لديك في عائلتك تاريخ مرضي فابتعد عن هذا الرجيم.
- المصابون بأمراض جهاز المناعة أو مناعتك ضعيفة.
- كبار السن.
- الأطفال لا يمكنهم اتباع هذا النوع من الرجيم.
- الحوامل، وذلك لأن الحامل لا تستطع تنفيذ رجيم النقاط وحدها بشكل متقن، ويحتاج اتباع رجيم النقاط إلى إشراف طبيب، كما أن في هذه الفترة من حياة الأم، لا تستطع التحكم في حجم الوجبات وتحويلها إلى نقاط بسبب الإفراز المستمر لهرمون الحمل وهو البروجسترون والذي يعمل على زيادة فتح الشهية.
- الأم التي تتبع الرضاعة الطبيعية.
اقرأ أيضاً: بالصور أهم الأطعمة لتقوية جهاز المناعة
نصائح لتخفيف الوزن كبديل عن رجيم النقاط
حدد وقت وجبتك
عليك بالأكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة، هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، وحاول أن تتذوق كل قضمه طعام.
الخضراوات
تناول كوب عصير ليمون قبل العشاء، وتناول طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء.
اقرأ أيضاً: رجيم الماء والليمون وفوائده وأضراره.
الحساء
تناول الحساء، ينصح قبل وخلال الغداء تناول حساء الخضار قليل الملح، وذلك لأنه يقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً.
احترس المشروبات السكرية
إحدى نصائح فقدان الوزن كبديل لـ رجيم النقاط هي استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي وسوف توفر 10 وحدات سكر، وهناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر.
الشاي الأخضر
دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً: رجيم القرفة ومدى فاعليته للتخسيس.
الأكل في المنزل
من نصائح فقدان الوزن أيضاً إذا لم يناسبك رجيم النقاط الأكل في المنزل خمس أيام في الأسبوع على الأقل، ذلك يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بـ الوجبات السريعة المتبعة حالياً.
توقف خلال الطعام
التوقف لدقائق معظم الناس في أثناء الطعام يتوقف فجأة عن الأكل لحوالي دقيقتين، لا تحاول قطع هذه الظاهرة وإنما استمتع بها واستمتع بالمحادثة مع الأشخاص الذي تتناول معهم الطعام.
مضغ علكة
امضغ علكة “لبانة” خالية من السكر ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية.
لا تشاهد التلفاز خلال العشاء
حاول ألا تجعل العشاء أثناء مشاهدتك للتلفاز أو تصفح الإنترنت.
تصغير حجم الطبق
تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل بالتأكيد إذا كان حجم الطبق صغير، والأكل كثير فيه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً وأنك ستشبع بمجرد انتهائك منه، بالإضافة للالتزام بالنصائح السابقة فيمكن أن يكون ذلك بديلاً عن رجيم النقاط وحميته.
اقرأ أيضاً: رجيم التمر واللبن لفقدان الوزن.
ثلث لطعامك
أتت الأبحاث الأمريكية لتؤكد أن من أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكل حتى التخمة ولكن فقط حتى 80% شبع، وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام، بالإضافة إلى الإكثار من الفواكهوالخضروات.
في النهاية نود أن نخبركم أن لكل رجيم عيوب ومميزات وأنه عليكم استشارة الطبيب قبل اتباع رجيم النقاط أو غيره، وذلك لما له من أضرار على فئات من المجتمع كالحوامل والمرضعات والأطفال والذين يعانون من الأمراض، وإذا كنتم لستم من هؤلاء الفئات السابقة ولا تخسروا أوزانكم أثناء اتباع رجيم النقاط فيمكنكم اللجوء إلى طبيب أو استشارة أطبائنا في كل يوم معلومة طبية على الفور من .
اقرأ أيضاً: