يجب عليك أن تتأكد أنك تحصل على كمية كافية من فيتامين ب 12 من أجل الحفاظ على صحتك، لأن هذا الفيتامين له وظائف هامة في الجسم مثل صنع الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، وفي هذا المقال نخبرك بأعراض نقص فيتامين ب 12 التي تعد بمثابة علامة تحذير يجب الانتباه لها.
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 12
بما أن الجسم لا يُصنع فيتامين ب 12، فيتعين عليك الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية، ويجب عليك القيام بذلك بشكل منتظم لأن الجسم لا يخزن فيتامين ب 12 لفترة طويلة.
يختلف متوسط الكميات الموصى بها المقاسة بالميكرو جرام (mcg) حسب العمر:
- الأطفال حتى عمر 6 أشهر: 0.4 ميكروغرام.
- الأطفال من عمر 7 إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام.
- الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام.
- المراهقين ما بين 14-18: 2.4 ميكروغرام.
- للبالغين: 2.4 ميكروغرام (2.6 ميكروغرام في اليوم في حالة الحمل و 2.8 ميكروغرام في اليوم في حالة الرضاعة الطبيعية).
اقرأ أيضًا: ” انيميا نقص فيتامين ب12 “هل تعرف خطورته على صحتك وكيفية التخلص منه؟
أسباب نقص فيتامين ب 12
معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي منفيتامين ب 12، ويمكنك إجراء فحص دم للتحقق من مستوى فيتامين ب 12.
مع تقدم العمر؛ قد يصبح من الصعب امتصاص هذا الفيتامين، كما يصعب امتصاصه أيضًا إذا أُجريت لك عملية جراحية لفقدان الوزن أو إجراء عملية أخرى أدت إلى إزالة جزء من المعدة، أو إذا كنت تفرط في شرب الخمر.
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 إذا كان لديك:
- التهاب المعدة الضموري الذي يُضعف بطانة المعدة.
- فقر الدم الخبيث، مما يجعل من الصعب على الجسم امتصاص فيتامين ب 12.
- الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو نمو البكتيريا أو الطفيليات.
- اضطرابات الجهاز المناعي، مثل مرض غريفز أو الذئبة.
- تناول بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص B12، ويشمل ذلك بعض الأدوية التي تسبب حرقة المعدة بما في ذلك مثبطات مضخة البروتون (PPIs)، وحاصرات H2، وبعض أدوية السكري مثل الميتفورمين.
- يمكنك أيضًا حدوث نقص فيتامين ب 12 إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا (مما يعني أنك لا تأكل أي منتجات حيوانية، بما في ذلك اللحوم والحليب والجبن والبيض) أو كنت نباتيًا ولا تتناول ما يكفي من البيض أو منتجات الألبان التي تلبي احتياجات فيتامين B12، وفي كلتا الحالتين، يمكنك إضافة الأطعمة المدعمة إلى نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية لتلبية هذه الاحتياجات.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين ب12 أو الكوبالامين لسلامة الأعصاب والصحة العامة
أعراض نقص فيتامين ب 12
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12، فقد تصاب بفقر الدم، ولكن النقص الخفيف قد لا يسبب أي أعراض؛ ولكن إذا لم يتم علاجه، فقد يؤدي إلى أعراض مثل:
- الضعف، والتعب، أو الدوار.
- خفقان القلب وضيق التنفس.
- شحوب الجلد.
- اللسان الناعم.
- الإمساك والإسهال وفقدان الشهية أو الغازات.
- مشاكل في الأعصاب مثل الخدر أو الوخز وضعف العضلات ومشاكل المشي.
- فقدان البصر.
- مشاكل عقلية مثل الاكتئاب أو فقدان الذاكرة أو التغيرات السلوكية.
علاج النقص في فيتامين ب 12
- إذا كنت تعاني من فقر الدم الخبيث أو كنت تواجه مشكلة في امتصاص فيتامين ب 12، فستحتاج إلى حقن من هذا الفيتامين في البداية، وقد تستمر في أخذ تلك الحقن أو تناول جرعات عالية من المكملات عن طريق الفم، أو الحصول عليها عن طريق الأنف بعد ذلك.
- إذا كنت لا تأكل المنتجات الحيوانية، فيمكنك تغيير نظامك الغذائي ليشمل الحبوب المدعمة بفيتامين B12 أو مكملات أو حقن B12 أو أخذ جرعة عالية من فيتامين B12 عن طريق الفم إذا كنت تعاني من نقص.
- من المرجح أن يتناول كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 مكملات B12 يوميًا أو فيتامينات متعددة تحتوي على B12.
بالنسبة لمعظم الناس؛ يحل العلاج معظم المشاكل المرتبطة بنقص فيتامين ب12، لكن أي تلف في الأعصاب يحدث بسبب النقص يمكن أن يكون دائمًا.
الوقاية من نقص فيتامين ب 12
يمكن لمعظم الناس منع نقص فيتامين ب 12 عن طريق تناول كميات كافية من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.
إذا كنت لا تأكل منتجات حيوانية، أو لديك حالة طبية تحد من مدى امتصاص جسمك للعناصر المغذية، فيمكنك تناول فيتامين ب 12 في فيتامينات متعددة أو غيرها من الأطعمة والأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12.
إذا اخترت تناول مكملات فيتامين ب 12؛ فأخبر طبيبك، حتى يتمكن من إخبارك بالكمية التي تحتاجها، ويتأكد من أنه لن يؤثر على أي أدوية تتناولها.
وفي النهاية وبعد معرفتك أسباب وأعراض نقص فيتامين ب 12 وكيفية علاج هذا النقص والوقاية منه، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا .