الكثير من النساء والرجال يريدون التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في منطقة البطن والمعروفة باسم الكرش، ويتساءلون هل هناك وصفات لتخسيس الكرش ؟ وما هي طرق تخسيس البطن ؟ لتعرف إجابة هذا السؤل، سيكون عليك قراءة هذا المقال.
أسباب ظهور الكرش
وتُعتبر الدهون المتراكمة في أسفل البطن من أكثر أسباب تكون دهون الكرش، بالإضافة إلى أن عضلات منطقة البطن لا تتكون وبالتالي يظهر بديلًا عنها الدهون مما يجعل منطقة الكرش رخوة ومترهلة، من ناحية أخرى كثرة تناولك للأطعمة الدسمة بكميات كبيرة قبل النوم وعدم بذل جهد لحرق الدهون والسعرات الحرارية خاصة بعد تناول وجبة العشاء والتي يخلد الكثير للنوم بعدها مباشرة متناسيًا ما قد تسببه من ظهور للكرش.
وكذلك إصابتك بأحد هذه الأمراض يعزز من ظهور الكرش لديك، مثل خلل إفراز الغدة الدرقية، والالتهاب الكبدي الوبائي، واختلال وظائف الكلى. وأخيرًا قد يكون سبب ظهور الكرش هو عدم الاهتمام بالمظهر العام لك.
كيفية تخسيس الكرش
تعد منطقة البطن والأرداف هي أكثر المناطق الممتلئة بالدهون المتراكمة بالجسم لذا يمكنك التخلص من الدهون عن طريق:
- اتباع حمية غذائية مناسبة يمكنك أن تصل إلى مستوى عالٍ من اللياقة البدنية
- تقليل السعرات الحرارية بتناول أطعمة ذات سعرات حرارية أقل واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- ممارسة الرياضة يومياً.
اقرأ أيضاً: ممارسة الرياضة بالطريقة السليمة
وصفات لتخسيس الكرش باستخدام الفواكه
الرمان
مشروب الرمان غير المُحلى يساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن، اشربه بعد الوجبات الأساسية لمدة أسبوع.
اقرأ أيضاً: فوائد الرمان الصحية واستخداماته
قشر الرمان والعسل
قم بعمل عجينة من قشر الرمان المطحون مع العسل حتى تصبح العجينة متماسكة، وتناول منها قطعة كل صباح على الريق، وهذه الوصفة مفيدة أيضاً في الثلاث أيام الأخيرة من الدورة الشهرية وآخر واحد وعشرين يوم من النفاس، لأنها تساعد على تنظيف الرحم.
التفاح
التفاح من الفواكه الغنية بالألياف والمعادن، كما أنه قليل السعرات، لذا ينصح به في رجيم التفاح، لأنه يعمل على حرق الدهون المتراكمة، تناول تفاحة واحدة يومياً، واختر التفاح ليكون نجم الطبق سترى الفرق بنفسك.
اقرأ أيضاً: فوائد التفاح الصحية المذهلة التي تحميك من الأمراض
عنب الثعلب
تضاف نصف معلقة من عنب الثعلب المعروف بالأملج إلى 1 ملعقة صغيرة من قشر سيلليوم يعتبر من المصادر الغنية بفيتامين ج فهو يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم ويعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم كما أنه يسد الشهية.
الأفوكادو
يمكن تناول كوب من عصير ثمرة الأفوكادو مع عصير ليمونة واحدة كاملة، كما يمكنك أكل ثمرة الأفوكادو بمفردها بعد تقشيرها وهرسها مع رشة من عصير الليمون. ومن الممكن إضافة الأفوكادو إلى سلطة الفاكهة أو الخضراوات حسب رغبتك، الأفوكادو من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل ويحتوي على المعادن التي تعطي الشعور بالشبع، وله فوائد أخرى كالحد من الالتهابات التي ترفع نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
اقرأ أيضاً: فوائد الافوكادو للصحة وللعناية بالجمال وللصحة الجنسية!
وصفات لتخسيس الكرش باستخدام الأعشاب الطبيعية
خليط الأعشاب
تناول كوب من البابونج أو إكليل الجبل أو المرمرية أو قم بمزجهم، حيث يساعد هذا المشروب على الإحساس بالشبع وسد الشهية، ويمكن تحضيره عن طريق وضع ملعقة صغيرة من كل الأعشاب وسكب ماء مغلي عليهم مع وضع غطاء على الكوب حتى تدفأ الأعشاب، احذر غلي هذه الأعشاب فتتبخر الفوائد مع تصاعد بخار الماء، تناول هذا المشروب يومياً على الريق ودون إضافة سكر.
اقرأ أيضاً: اعشاب التخسيس بأنواعها المختلفة.. وفوائدها في خسارة الوزن الزائد
وصفة الزعتر والبابونج
أضف ملعقة صغيرة من البابونج وإكليل الجبل مع زعتر في كوب، ثم قم بسكب الماء المغلي عليهم وممكن إضافة ملعقة صغيرة من السكر لأن الزعتر يضفي الطعم المر.
اقرأ أيضاً: فوائد الزعتر واستخدامات المذهلة في المنزل
أوراق الكاري الهندية
يمكن تناول 8 ورقات كاري مع كوب من الحليب بعد العشاء، وأوراق الكاري تستخدم بكثرة في الهند، وذلك لأنها مضادة للالتهابات والأكسدة، وتعدل مستوى السكر في الدم، كما أنها مفيدة لتحسين حركة الجهاز الهضمي، وتساعد في التقليل من نسبة الكوليسترول الضار.
وصفات لـ تخسيس البطن بعشبة الصبار
يعمل نبات الصبار على طرد السموم من الجسم، كما أنه يساعد في حرق الدهون بارتفاع معدلات الأيض، وهو أيضاً مضاد للأكسدة.
طريقة التحضير
تناول كوب من عصير الصبار+ 3 ملاعق كركم + 3 ملاعق كمون + 3 ملاعق من مسحوق الأملج، ثم قم بإضافتها إلى ماء مغلي ويمكن استخدام ملعقة عسل كتحلية.
النعناع
أضف أوراق النعناع، والكزبرة، وأوراق الكاري إلى مائدة طعامك يمكنك غليهم مع ماء الحساء، ويمكنك خلطهم مع إضافة القليل من الماء وعصير الليمون والفلفل المطحون. قم بتناول هذا المزيج مع الوجبات، ويعمل النعناع على زيادة إفراز العصارة الصفراوية في المرارة، وهذا يساعد الجسم على تحسين الهضم والتخلص من عسر الهضم والدهون.
اقرأ أيضاً: النعناع لصحة الجهاز الهضمي .. كنز في مطبخك
قشر سيلليوم لتخسيس الكرش
يعمل قشر سيلليوم على حرق الدهون وإنقاص الوزن، عن طريق التخلص من ارتفاع معدل الكوليسترول الضار بالجسم وتحسين حركة الجهاز الهضمي للمصابين بـ الإمساك.
اقرأ أيضاً: علاج الإمساك بالأعشاب الطبيعية.
الخيار
يحتوي الخيار على 45 سعر حراري، وبهذا فهو منخفض السعرات، أضف شرائح الخيار بكمية معتدلة إلى وجبة الإفطار والسلطات وتناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات، لأنه يعمل على تخسيس الكرش ومدر للبول ويقلل الشعور بـ الانتفاخ.
اقرأ أيضاً: علاج الانتفاخ والغازات والتخلص منها
وصفات لـ تخسيس البطن بالمشروبات
الشاي الأخضر
تناول 3 أكواب يومية من مزيج الشاي الأخضر والنعناع مع ملعقة من الزنجبيل دون إضافة سكر.
اقرأ أيضاً: فوائد الشاي الأخضر في تقليل الوزن
الليمون والشاي
أضف ملعقة من الشاي الأخضر والشاي العادي مع قطرات من عصير ليمونة كاملة، وتنقع في الشاي المغلي وتقوم بتغطيتها حتى تدفأ وتشرب على الريق قبل الإفطار، الليمون يعمل على حرق الدهون.
اقرأ أيضاً: رجيم الماء والليمون وفوائده المذهلة في إنقاص الوزن.
خل التفاح
خل التفاح قوي في وصفات لتخسيس الكرش، وذلك لأنه يعمل على تنظيم هرمونات الجسم وزيادة عملية الأيض في الجسم، والتي لها دور في حرق الدهون المتراكمة، قم بتناول ملعقة كبيرة من خل التفاح على كوب ماء دافئ وأدخله في جميع وجباتك وعلى السلطات.
اقرأ ايضاً: فوائد خل التفاح الصحية والتجميلية واستخداماته المختلفة
الشاي والنعناع
يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من النعناع المطحون إلى كوب ماء وملعقة شاي وملعقة عسل إذا أردت التحلية.
الحلبة
تجفيف بذور الحلبة وطحنها وأخذ نصف ملعقة وسكب الماء المغلي عليها وتركها حتى تدفأ مع تغطية الكوب أو إضافة حليب بدلاً عن الماء، كما يمكن استخدام رشة حلبة مطحونة في إعداد الحساء والسلطات، وتعدل الحلبة من مستوى الكوليسترول في الدم والوقاية من الأمراض التي تسببها السمنة.
وصفات لتخسيس الكرش بالحبوب الكاملة
هناك مجموعة من الحبوب الكاملة تستخدم في أنظمة إنقاص الوزن، ويتم تناولها مع الإفطار عن طريق غليها مع الحليب أو طحنها وتناولها مع الماء الدافئ والعسل وهي:
- الكينوا
- الجاودار
- القمح
- النخالة
- الشوفان
- فول الصويا
- الحنطة السوداء
وصفات لتخسيس الكرش بالمأكولات
وكما ذكرنا أن الفواكه والخضروات تعد من وصفات لتخسيس الكرش، التي تحتوي على فيتامين ج، وتعمل على حرق الدهون المتراكمة، لأن تناول الطعام الذي يحتوي على هذا الفيتامين يعني عدم اعتمادك على الدهون الرئيسية بالجسم. ومن الفواكه التي قد يتم استخدامها:
- الليمون
- البرتقال
- الكيوي
- الجريب فروت
- الشمام
- البابايا
- الفراولة
أما بالنسبة للخضروات، فمن الممكن استخدام الخضراوات التالية:
- الملفوف الأحمر.
- الملفوف.
- البطاطا الحلوة.
- اللفت
- القرنبيط
- الفلفل الأحمر
![]()
[wpcc-iframe title=”للتخلص من الكرش وحرق دهون البطن .. تناول هذه الأطعمة” width=”640″ height=”360″ src=”https://www.youtube.com/embed/qSKdAuAmpuI?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]
هل يقتصر الأمر على اتباع وصفات لـ تخسيس البطن
عليك أن تعلم عزيزي القاريء أن القيام بهذه الوصفات وحدها لن يساعد في خسارة الوزن، بل عليك أن تقوم ببعض الأنشطة الرياضية وأن تتبنى نظام غذائي صحي متوازن، وقد تساعدك الخطوات التالية:
- تناول طعام تشتمل عناصره الغذائية على أقل قدرات من السعرات الحرارية.
- عليكَ بالمشي لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
- اترك المصعد واصعد السلم واترك السلم الكهربائي واصعد السلم بنفسك.
- قلل من اللحوم الحمراء وتناول اللحوم التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون كالأسماك، لأنها غنية بالبروتين والأحماض الأمينية.
- تناول الخضروات الطازجة.
- ابتعد عن النشويات وتناول الأطعمة التي تحتوي على أقل قدر منها كالبطاطس، تناول البطاطس بالفرن والمسلوقة وابتعد عن المقليات.
اقرأ أيضًا: تمارين البطن في الجيم بالصور .. أنواعها ودليل القيام بها
محاذير اتباع وصفات تخسيس البطن
هناك فئات ليس عليهم اتباع وصفات لتخسيس الكرش وهم:
- الحوامل
- السيدات اللواتي تتبعن الرضاعة الطبيعية
- المرضى من أمراض معينة كالذين يعانون من الحساسية.
وعليك أن تعلم عزيزي القاريء أن كل ما يتم تقديمه لك من وصفات لتخسيس الكرش و وصفات تخسيس البطن لن يجدي نفعًا إذا لم يتم القيام بممارسة يومية للرياضة واتباع غذاء صحي، لذلك ننصحك بأن تجرب الوصفات مع الغذاء الصحي والرياضة ونؤكد لك أنك ستصل لجسم رشيق تحبه. وإذا احتجت إلى معلومات أو استفسارات بهذا الشأن، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من .