التخلص من الكرش ودهون البطن بوسائل مختلفة

التخلص من الكرش ودهون البطنالتخلص من الكرش ودهون البطندهون البطن مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن، و حتى من يملكون وزناً مثالياً يريدون الحصول على بطن مسطح وجذاب لكن تواجههم العديد من العوائق، و في هذا المقال سوف نتحدث عن التخلص من الكرش ودهون البطن وأكثر الطرق فاعلية للتخلص من الكرش.

الحقيقة حول دهون البطن

يوجد نوعان من الدهون نوع تراه ونوع لا تراه:

  • النوع الذي نراه: يوجد تحت الجلد في عدة مناطق مثل (الأرداف، الأفخاذ، البطن).
  • النوع الذي لا نراه: يوجد حول الأعضاء الحيوية مثل (القلب، الرئة، الجهاز الهضمي، الكبد)  ويوجد في منطقة البطن و الحوض و يسمي ” الدهون الحشوية ” هذه الدهون تعمل على حماية هذه الأعضاء الحيوية .

معظم الأشخاص على دراية بالنوع الأول الذي نراه و لكنهم لا يعلمون بوجود نوع آخر خفي والذي قد يمثل خطورة إذا زاد تراكمه، حيث وجد أن زيادة  الدهون الحشوية تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومرض السكر، وأمراض القلب و بعض أنواع السرطان ( سرطان الثدي و سرطان القولون).

Light Clinic
Light Clinic
Light Clinic
Light ClinicLight Clinic

كيف يزداد تراكم دهون البطن ؟

عند زيادة وزن الشخص بشكل كبير لا يجد الجسم مكان آخر لتخزين الدهون فيبدأ بتخزينها حول الأعضاء الحيوية في هيئة دهون حشوية.

اقرأ أيضاً : هل تناول العصائر الباردة يزيد من تراكم الدهون ؟

هل من لا يعاني من زيادة الوزن لا يملك دهون حشوية؟

الرياضة… إذا حافظ الشخص على وزنه مثالياً من خلال تحسين النظام الغذائي فقط ولم يمارس الرياضة فهو عرضة لزيادة نسبة الدهون الحشوية الغير صحية، و أيضاً يلعب العامل الوراثي جزء كبير في زيادة احتمالية تخزين الدهون الحشوية .

هل تعاني من مشكلة دهون البطن ؟

لتعرف ذلك يجب عليك قياس محيط الخصر بالطريقة الصحيحة و ذلك بإتباع الخطوات التالية:

  • استعمل شريط القياس، و ابدأ من فوق عظمة الحوض و لف الشريط مروراً بالسرة.
  • يجب أن يكون الشريط موازي للأرض.
  • يجب ألا يكون الشريط مشدوداً كثيراً.
  • لا تحبس أنفاسك أثناء القياس.
  • إذا كان محيط الخصر( أكثر من 102 سنتيمتر للرجال و 88 سنتيمتر للنساء) فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية.

Light Clinic
Light Clinic
Light Clinic
Light ClinicLight Clinic

خطوات التخلص من الكرش ودهون البطن

1-اختيار وضعية الجسم الصحيحة:

وضعية الوقوف الصحيحة تكون كالآتي :

  • محاذاة الأذن مع الأكتاف، الأكتاف مع الحوض، الحوض مع الركبة، الركبة مع الكعب .
  • اجعل الكتفين منفتحين ( مثلما يعلق القميص على حمالة الملابس) .
  • شد عضلات البطن ( اسحب السرة للخلف ) .
  • اجعل وزنك موزعاً على القدمين .
  • باتخاذ هذه الوضعية تحصل على بطن متناسق و تحسن من مستوى الطاقة لديك.

2-  التمارين الرياضية للجسم بأكمله :

لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي التمدد و القيام بتمارين البطن، و لكن الحقيقة أنها تقوم فقط بتقوية العضلة السداسية ( أول طبقة في عضلات البطن) و لا تمرن باقي العضلات العميقة، و لكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر و الأرداف و الأرجل للحصول على نتيجة ممتازة و فيما يلي بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن:

تمارين الضغط :

يمكن استعمال اليد مع الركبة في البداية إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين يجب أن تكون اليدين (أو الكوع) موازية للأكتاف، و اجعل الظهر مستقيم و شد عضلات البطن والمؤخرة، و ابق على هذا الوضع عشرة ثواني مع التنفس العميق .
دهون البطن

دهون البطن

تمرين خفض الساقين (leg lowers ):

استلقي، و ضع يديك بمحاذاة جسمك و ارفع قدمك عن الأرض بحيث يكون مفصل الركبة 90درجة و مفصل الفخذ 90 درجة، ببطء اخفض ساقك إلى الأرض محافظاً على وضعية الركبة (90 درجة) ثم ارفعها ثانية.

دهون البطن

دهون البطن

تمرين رول اب (roll up):

استلقي على ظهرك وساقيك ممددين باستقامة، و ابدأ ببسط زراعيك خلف راسك إلى أقصي درجة ممكنة، ثم خذ شهيق وحرك زراعيك تجاه السقف ثم انهض بجسمك ( حافظ على تمدد زراعيك وساقيك ولا تثنيهما) وفي منتصف المسافة اخرج الزفير ثم أكمل حتى تلامس أصابع قدميك، خذ شهيق و ابدأ في مدكس الحركة، اخرج الزفير في منتصف المسافة ثم عد إلى الوضع الأصلي.

دهون البطن

دهون البطن

تمرين رفع الساقين (straight leg raising ) :

استلقى على ظهرك، ومد ساقيك باستقامة، ضع كلتا يديك تحت المؤخرة (هذا هو وضع البداية )

خذ شهيق وارفع كلتا ساقيك حتى تصنع زاوية قائمة مع باقي الجسم، اخرج الزفير وانزل ساقيك ببطء حتى تصل إلى ارتفاع 10 سم من الأرض. أعد التمرين 10 مرات

دهون البطن

دهون البطن

تمرين رفع الحوض (hip lift):

استلقى على الأرض، ضع يديك ببطء بمحاذاتك و ضع قدميك على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة 90 درجة، خذ شهيق ثم شد عضلات بطنك ( اسحب السرة للداخل ) اخرج الشهيق أثناء رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، خذ شهيق آخر وانزل الحوض ببطء،و  كرر التمرين 10 مرات .

دهون البطن

دهون البطن

تمرين البطن العكسي (reverse crunches):

ابدأ بالاستلقاء على الأرض و زراعيك في محاذاة جسمك و قدميك على الأرض بحيث تكون الركبة 90 درجة، اقبض عضلات بطنك وارفع ساقيك وقربهما من صدرك أثناء الزفير، و عند الشهيق اخفض قدميك ببطء حتى يلامسوا الأرض .

 

Reverse_Crunch

Reverse_Crunch

بجانب هذه التمارين ،احرص على ممارسة التمارين الهوائية مثل الركض، السباحة، ركوب الدراجات، التنس حيث تعد من أفضل أنواع الرياضة لإنقاص الوزن و التخلص من الكرش .

أنت لست بحاجة إلى أحدث الأجهزة الرياضية لـ التخلص من الكرش وتحصل على بطن مسطح، فقط مارس التمارين السابق ذكرها في أي مكان ( المنزل، الحديقة ) و التزم بالحمية الصحية.

Light Clinic
Light Clinic
Light Clinic
Light ClinicLight Clinic

 الحمية المناسبة لـ التخلص من الكرش ودهون البطن

  • الإفطار : أهم وجبة في اليوم و لا يجب تخطي وجبة الإفطار ابداً إذا كنت تحاول إنقاص الوزن و التخلص من الكرش، فقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على معدلات ثابتة من هرمون الأنسولين و يقلل من معدل الكوليستيرول .
  • احرص على تناول الأطعمة التى تحتوي على الحبوب الكاملة فمثلاً استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني و تناول المخبوزات التي تحتوي على حبوب قمح كاملة و تناول الفشار (يعد من الحبوب الكاملة) و الألياف (توجد في الخضراوات والفاكهة) و قد تناولنا من قبل أشهر الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون و التخلص من الكرش .
  • حافظ على تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتحسين عملية الأيض و للتخلص من السموم
  • احرص على تناول كميات كافية من فيتامين C  و الذي يضاد الزيادة في الكورتيزول التي تحدث عندما يكون الجسم تحت ضغط كبير، و هو أيضاً ضروري لتكوين الكارنيتين (carnitine) الذي يحرق الدهون للحصول على الطاقة، لذلك داوم على تناول البرتقال ، الحامض ، الليمون ، الفلفل الأخضر و الكيوي.

اقرأ أيضاً : أفضل الاطعمة التي تساعد على حرق الدهون

مشروبات لـ التخلص من الكرش ودهون البطن

  • الشاي الأخضر يعد من أكثر المشروبات فاعلية في حرق الدهون وخاصة دهون البطن حيث يحتوي على مادة الكاتيشين (catechins)
  • عصير التوت فعال في التخلص من الكرش ودهون البطن .
  • اللبن و منتجات الألبان تساعد على حرق الدهون لإحتوائها على كميات كبيرة من الكالسيوم
  • احذر من تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات واستبدلها بالمياه المنكهة بالليمون .
  • ابتعد عن الأطعمة السريعة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً وكمية كبيرة من الدهون .
  • أثبتت الدراسات أن الدهون الغير مشبعة التي تنتج من الهدرجة الغير كاملة للدهون تعمل على إعادة توزيع دهون الجسم و توجهها نحو البطن و يوجد هذا النوع من الدهون في الكعك و المعجنات و الحلويات و السمن و الأطعمة المقلية .
  • استبدل الدهون السابقة بالدهون الجيدة التي توجد في المكسرات و فول الصويا و غيرها من الحبوب و الشوكولاتة .

اقرأ أيضاً : أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون 

Light Clinic
Light Clinic
Light Clinic
Light ClinicLight Clinic

احصل على قسط كافي من النوم

الحصول على نوم كافي في المساء (من 7 إلى 8 ساعات) ضروري لـ التخلص من الكرش ودهون البطن ، فالنوم لساعات أقل يكون مصاحب بإنتاج هرمون غريلين (ghrelin) والذي يسبب زيادة الشهية للطعام فينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام، و أيضاً التغيرات في معدل الكورتيزول الناتج من نقص النوم تزيد من حساسية الجسم للأنسولين و تراكم دهون البطن .

اقرأ أيضاً : التخلص من دهـون البطن يحسن من كفاءة النوم

خذ الأمور بروية وضع أهداف واقعية

  • لا يوجد ما يسمى بالحل السريع فحتى أحسن الحلول السريعة تنتهي بكونها حلول مؤقتة، لذلك يجب أن تضع خطة تعتمد على تقدم بطيء و ثابت، فالمكافأة تأتي بعد الصبر والمثابرة
  • ضع في اعتبارك احتمال وجود عوامل وراثية تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن فحتى بعض الأشخاص النحاف يعانون من دهون البطن
  • هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين مظهرك و لكن يجب أن تكون لديك توقعات واقعية فلا يستطيع الجميع أن يمتلك جسداً مثالياً .
  • أثبتت الدراسات وجود علاقة بين دهون البطن و حدوث أمراض القلب و تصلب الشرايين و فشل عضلة القلب، أيضاً تراكم دهون البطن يصاحب وجود أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم و السكر، هشاشة العظام، سرطان القولون و العديد من المشاكل الصحية

كما أوضح المقال فإن تراكم دهون البطن له تداعيات خطيرة حتى إذا لم يكن مصاحب بزيادة الوزن، و التخلص من الكرش معركة تحتاج إلى المثابرة، نجح الكثيرون في تخطي هذه العقبة و الآن نحن نقدم لك النصائح الطبية لمواجهة هذه المشكلة، و ما عليك إلا البدء في تغيير حياتك، فهل ستفوز في تلك المعركة ؟ اخبرنا بنتائج تجربتك

تواصل الآن مع مركز لايت كلينك

  • Afghanistan
    Åland Islands
    Albania
    Algeria
    American Samoa
    Andorra
    Angola
    Anguilla
    Antarctica
    Antigua and Barbuda
    Argentina
    Armenia
    Aruba
    Australia
    Austria
    Azerbaijan
    Bahamas
    Bahrain
    Bangladesh
    Barbados
    Belarus
    Belgium
    Belize
    Benin
    Bermuda
    Bhutan
    Bolivia
    Bonaire, Sint Eustatius and Saba
    Bosnia and Herzegovina
    Botswana
    Bouvet Island
    Brazil
    British Indian Ocean Territory
    Brunei Darussalam
    Bulgaria
    Burkina Faso
    Burundi
    Cambodia
    Cameroon
    Canada
    Cape Verde
    Cayman Islands
    Central African Republic
    Chad
    Chile
    China
    Christmas Island
    Cocos Islands
    Colombia
    Comoros
    Congo, Democratic Republic of the
    Congo, Republic of the
    Cook Islands
    Costa Rica
    Côte d’Ivoire
    Croatia
    Cuba
    Curaçao
    Cyprus
    Czech Republic
    Denmark
    Djibouti
    Dominica
    Dominican Republic
    Ecuador
    Egypt
    El Salvador
    Equatorial Guinea
    Eritrea
    Estonia
    Eswatini (Swaziland)
    Ethiopia
    Falkland Islands
    Faroe Islands
    Fiji
    Finland
    France
    French Guiana
    French Polynesia
    French Southern Territories
    Gabon
    Gambia
    Georgia
    Germany
    Ghana
    Gibraltar
    Greece
    Greenland
    Grenada
    Guadeloupe
    Guam
    Guatemala
    Guernsey
    Guinea
    Guinea-Bissau
    Guyana
    Haiti
    Heard and McDonald Islands
    Holy See
    Honduras
    Hong Kong
    Hungary
    Iceland
    India
    Indonesia
    Iran
    Iraq
    Ireland
    Isle of Man
    Israel
    Italy
    Jamaica
    Japan
    Jersey
    Jordan
    Kazakhstan
    Kenya
    Kiribati
    Kuwait
    Kyrgyzstan
    Lao People’s Democratic Republic
    Latvia
    Lebanon
    Lesotho
    Liberia
    Libya
    Liechtenstein
    Lithuania
    Luxembourg
    Macau
    Macedonia
    v
    Malawi
    Malaysia
    Maldives
    Mali
    Malta
    Marshall Islands
    Martinique
    Mauritania
    Mauritius
    Mayotte
    Mexico
    Micronesia
    Moldova
    Monaco
    Mongolia
    Montenegro
    Montserrat
    Morocco
    Mozambique
    Myanmar
    Namibia
    Nauru
    Nepal
    Netherlands
    New Caledonia
    New Zealand
    Nicaragua
    Niger
    Nigeria
    Niue
    Norfolk Island
    North Korea
    Northern Mariana Islands
    Norway
    Oman
    Pakistan
    Palau
    Palestine, State of
    Panama
    Papua New Guinea
    Paraguay
    Peru
    Philippines
    Pitcairn
    Poland
    Portugal
    Puerto Rico
    Qatar
    Réunion
    Romania
    Russia
    Rwanda
    Saint Barthélemy
    Saint Helena
    Saint Kitts and Nevis
    Saint Lucia
    Saint Martin
    Saint Pierre and Miquelon
    Saint Vincent and the Grenadines
    Samoa
    San Marino
    Sao Tome and Principe
    Saudi Arabia
    Senegal
    Serbia
    Seychelles
    Sierra Leone
    Singapore
    Sint Maarten
    Slovakia
    Slovenia
    Solomon Islands
    Somalia
    South Africa
    South Georgia
    South Korea
    South Sudan
    Spain
    Sri Lanka
    Sudan
    Suriname
    Svalbard and Jan Mayen Islands
    Sweden
    Switzerland
    Syria
    Taiwan
    Tajikistan
    Tanzania
    Thailand
    Timor-Leste
    Togo
    Tokelau
    Tonga
    Trinidad and Tobago
    Tunisia
    Turkey
    Turkmenistan
    Turks and Caicos Islands
    Tuvalu
    Uganda
    Ukraine
    United Arab Emirates
    United Kingdom
    United States
    Uruguay
    US Minor Outlying Islands
    Uzbekistan
    Vanuatu
    Venezuela
    Vietnam
    Virgin Islands, British
    Virgin Islands, U.S.
    Wallis and Futuna
    Western Sahara
    Yemen
    Zambia
    Zimbabwe
  • Date Format: DD slash MM slash YYYY

Source: dailymedicalinfo.com
قد يعجبك ايضا

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد