يلعب المغنيسيوم دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، بما في ذلك أيض الغذاء، وتخليق الأحماض الدهنية والبروتينات، وانتقال النبضات العصبية، وبالتأكيد نقص هذا المعدن الهام يؤثر على الصحة، تابع المقال التالي لمعرفة اعراض نقص المغنيسيوم وكيف يمكن الوقاية من نقص المغنسيوم.
اعراض نقص المغنيسيوم
نقص المغنيسيوم نادر، لكنه قد يؤثر على كبار السن، ويمكن أن ينتج من الاستهلاك الزائد من الكحول، وبعض الظروف الصحية، مثل اضطراب الجهاز الهضمي، واستخدام بعض الأدوية.
اعراض نقص المغنيسيوم المبكرة
- فقدان الشهية.
- قئ وغثيان.
- التعب والضعف.
اعراض نقص المغنيسيوم المتقدمة
- خدر ووخز.
- تشنجات العضلات.
- النوبات.
- التغييرات في الشخصية.
- تغيرات إيقاع القلب والتشنجات.
يرتبط نقص المغنسيوم بمقاومة الأنسولين، ومتلازمة الأيض، وأمراض القلب التاجية، وهشاشة العظام، كما يمكن أن يؤدي نقص المغنسيوم لانخفاض الكالسيوم، أو انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم.
فوائد المغنسيوم للجسم
يحتوي جسم الإنسان على حوالي 25 جرام من المغنيسيوم، 50 إلى 60 % منها مخزنة في الهيكل العظمي، والباقي موجود في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل الجسدية.
يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية للجسم التي يحتاج الجسم إلى استهلاك كميات كبيرة منها نسبيًا، على الأقل 100 ملليغرام يوميًا.
يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من المغنسيوم في منع حدوث مشاكل في العظام، والجهاز القلبي الوعائي، ومرض السكري، وغيرها من الوظائف، لذلك متابعة اعراض نقص المغنيسيوم شيء ضروري لضمان الحصول على هذه الفوائد:
1. صحة العظام
المغنيسيوم مهم لتشكيل العظام فهو يساعد على استيعاب الكالسيوم في العظم ويلعب دوراً في تنشيط فيتامين د الضروري لصحة العظام في الكليتين.
ترتبط كمية المغنيسيوم المثلى بزيادة كثافة العظام، وتحسين تكوين بلورة العظام، وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
2. امتصاص الكالسيوم
الكالسيوم والمغنيسيوم مهمان للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشة العظام، فبدون المغنيسيوم يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكالسيوم إلى زيادة خطر تكلس الشرايين، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك حصوات الكلى.
3. مرض السكري
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز، وربطت العديد من الدراسات زيادة تناول المغنيسيوم مع انخفاض خطر الإصابة بالسكري.
4. صحة القلب
المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة العضلات، بما في ذلك عضلة القلب، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
5. الصداع النصفي
المغنيسيوم قد يساعد في الوقاية من الصداع النصفي أو تخفيفه اعراضه.
6. متلازمة ما قبل الطمث
يمكن أن تساعد كمية كافية من المغنيسيوم، خاصة مع فيتامين ب 6، في تخفيف اعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل الانتفاخ، والأرق، وتورم الساق، وزيادة الوزن، وألم الثدي.
7. تخفيف القلق
تم ربط انخفاض مستويات المغنيسيوم، أو التغييرات في طريقة معالجته بزيادة مستويات القلق.
اقرأ أيضا: فوائد فيتامين ب لصحة الجسم ومصادره و مخاطر نقصه
اعراض نقص المغنيسيوم عند النساء
يجب أن تلاحظ النساء بشكل خاص اعراض نقص المغنيسيوم نظرا لأنهم معرضات أكثر لهشاشة العظام، فمتابعة الأعراض يجنبهن مخاطر أكبر بسبب نقص المغنيسيوم، يمكنك عزيزتي فراءة ما يهمك عن اعراض نقص المغنيسيوم عند النساء بشكل تفصيلي أكثر
اين يوجد المغنسيوم؟
يمكن الوقاية من اعراض نقص المغنيسيوم بالحصول على مصادر المغنيسيوم مثل المكسرات، والبذور، والخضراوات الخضراء الداكنة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، كما يضاف المغنيسيوم إلى بعض حبوب الإفطار والأطعمة المدعمة الأخرى.
فيما يلي بعض المصادر الجيدة للمغنسيوم:
- بذور عباد الشمس.
- اللوز.
- بذور السمسم.
- السبانخ.
- الكاجو.
- حبوب القمح الكامل.
- حليب الصويا.
- الفاصوليا السوداء.
- دقيق الشوفان.
- القرنبيط.
- فول الصويا الأخضر Edamame.
- زبدة الفول السوداني.
- الجمبري.
- اللوبيا ذا العين السوداء.
- الأرز البني.
- الفاصولياء المعلبة.
- حليب البقر.
- الموز.
اقرأ أيضا: فوائد حب الرشاد وأضراره و كيفية استخدام حب الرشاد
علاج اعراض نقص المغنيسيوم
مكملات المغنيسيوم متاحة للشراء في الصيدليات، ولكن من الأفضل الحصول على أي فيتامين أو معدن من خلال الطعام، لأن المواد المغذية تعمل بشكل أفضل عندما تقترن بالمغذيات الأخرى.
العديد من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية تعمل بشكل موحد، وهذا يعني أن جمعها معًا يحقق فائدة أكبر للصحة من استهلاكها بشكل منفصل.
من الأفضل التركيز على نظام غذائي صحي ومتوازن لتلبية الاحتياجات اليومية للمغنيسيوم، واستخدام المكملات الغذائية كإجراء احترازي ولكن تحت إشراف طبي.
كما يجب مراعاة الجرعات التي يتم تناولها في المكملات عند علاج اعراض نقص المغنيسيوم ، فالبرغم من أن المضاعفات الجانبية نادرة الحدوث لكن قد تسبب الجرعات الزائدة مشاكل في الجهاز الهضمي والتشنج والإسهال، أما الجرعات الكبيرة جدا قد تسبب انخفاش ضغط الدم، واحتباس البول، وأحيانا قد يصل إلى فقدان السيطرة على الجهاز العصبي والسكتة القلبية.
وفي النهاية وبعد معرفتك اعراض نقص المغنيسيوم وكيف يمكن الوقاية من نقص المغنسيوم، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من .