الحديد من أهم المعادن للجسم، وهو يلعب دوراً رئيسياً في صنع خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين، يمكنك الحصول على الحديد من الطعام والمكملات الغذائية، فإذا لم يتم الحصول عليه من الأطعمة، يكون هناك حاجة لتناول حبوب الحديد أو ما يُعرف بمكملات الحديد، فهل يمكن لأي شخص تناول حبوب الحديد بأي كمية؟ وما هي فوائدها وآثارها على الجسم؟ سنتعرف على إجابات هذه التساؤلات في هذا المقال عزيزي القارئ، فتابع معنا.
ما أهمية حبوب الحديد ؟
غالباً ما تُستخدم مكملات الحديد لأنواع معينة من فقر الدم، يمكن أن يسبب فقر الدم التعب وأعراض أخرى، فإذا كنت تعاني من أي من أعراضه، يجب أولاً استشارة الطبيب المختص قبل تناول حبوب الحديد أو أي مكملات أخرى.
وغالباً ما توصف مكملات الحديد لعلاج فقر الدم الناجم عن:
- الحمل.
- فترات الحيض الثقيلة.
- أمراض الكلى.
- العلاج الكيميائي.
ومن بين الأشخاص الذين يكونون معرضون لنقص الحديد ما يلي:
- الأطفال الرضع والأطفال الصغار.
- المراهقات.
- الحوامل.
- بعض الحالات الصحية مشل فشل القلب المزمن.
- المصابون بـ مرض كرون.
- المصابون بـ مرض الاضطرابات الهضمية والتهاب القولون التقرحي.
اقرأ أيضاً: 10 أغذية غنية بالحديد يمكن تناولها، وفوائده وتحذير هام.
الاحتياج اليومي من الحديد
يتم تحديد الكمية التي تحتاجها يومياً من الحديد بتضمين المصادر الغذائية وأي مكملات أخرى تأخذها، وتعتبر الكميات الموصى بها كما يلي:
| الأطفال 7-12 شهر | 11 مللي جرام |
| الأطفال 1-3 سنة | 7 مللي جرام |
| الأطفال 4-8 سنة | 10 مللي جرام |
| الأطفال 9-13 سنة | 8 مللي جرام |
| الإناث 14-18 سنة | 15 مللي جرام |
| الإناث 19-50 سنة | 18 مللي جرام |
| النساء من 50 سنة فأكثر | 8 مللي جرام |
| الحوامل | 27 مللي جرام |
|
المرضعات تحت 19 عام المرضعات فوق 19 عام |
10 مللي جرام 9 مللي جرام |
|
الذكور 14-18 سنة الذكور من 19 سنة فأكثر |
8 مللي جرام 11 مللي جرام |
تناول جرعة زائدة من الحديد
يكون الحديد ساماً إذا تم تناول جرعات عالية منه، وبالنسبة للبالغين والأطفال الذين يبلغون 14 عاماً فما فوق، فإن الحد الأعلى الذي يمكن تناوله من الحديد بأمان هو 45 مللي جرام يومياً، يجب ألا يأخذ الأطفال تحت سن 14 عام أكثر من 40 مللي جرام يومياً.
تقول الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن الرضع الذين يرضعون طبيعياً، وابتداء من عمر 4 أشهر، يجب أن يكون لديهم يومياً 1 مللي جرام من الحديد لكل 1 كيلو جرام من وزنهم، ينبغي أن يستمر هذا حتى يتم إدخال الأطعمة التكميلية التي تحتوي على الحديد مثل غذاء الأطفال والحبوب المدعمة بالحديد، ولكن يمكن أن تفي تركيبة اللبن الصناعي التي تحتوي على 12 مللي جرام لكل لتر من الحديد باحتياجات الطفل حتى عمر سنة.
اقرأ أيضاً: فوائد حبوب الكالسيوم وأضرارها، ولماذا النساء أكثر حاجة لها من الرجال؟
الآثار الجانبية لـ حبوب الحديد
- عند تناول الجرعات العادية، قد تسبب مكملات الحديد اضطرابات في المعدة، وتغير في البراز والإمساك.
- يمكن أن يتفاعل الحديد مع العديد من الأدوية والمكملات المختلفة، وتشمل مضادات الحموضة، ومثبطات ضخ البروتون، وبعض المضادات الحيوية، والكالسيوم، وغيرها، تأكد من إخبارك للطبيب بجميع أنواع الأدوية والمكملات التي تتناولها.
- إن الجرعة الزائدة من الحديد هي سبب شائع للتسمم عند الأطفال، بل يمكن أن تكون قاتلة، وتشمل علامات الجرعة الزائدة التقيؤ الشديد، والإسهال، والتشنجات المعوية، وشحوب أو زرقة البشرة والأظافر، والضعف، ويجب طلب الطوارئ فوراً في هذه الحالة.
اقرأ أيضاً: حبوب البوتاسيوم، فوائدها والكمية المطلوبة منها ومخاطرها.
والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفتم على فوائد حبوب الحديد والجرعات اللازمة من الحديد للجسم، وأيضاً مخاطر الجرعة الزائدة منه، إذا كان لديكم أي استفسار، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا .