لماذا تحتاج تناول فيتامين سيلينيوم ؟ وما هي كميته وآثاره الجانبية؟

السيلينيوم هو معدن موجود في التربة بشكل طبيعي، وهو يظهر في بعض الخضروات والفواكه والعديد من الأطعمة المختلفة، كما أنه يمكن أن يوجد في الماء، يمكن العثور على السيلينيوم في الكثير من المصادر الغذائية، ولكن هناك بعض الحالات التي تحتاج إلى تناول فيتامين سيلينيوم أو مكملات السيلينيوم كما تُعرف طبياً، فما هي الكمية التي يمكن تناولها منه؟ وما هي فوائد مكملات السيلينيوم واستخداماتها؟ وهل لها آثا جانبية؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال عزيزي القارئ، فتابع معنا القراءة.

لماذا يحتاج البعض تناول فيتامين سيلينيوم ؟

إن السبب الرئيسي لتناول مكملات السيلينيوم هو علاج نقص السيلينيوم في الجسم، خاصة الذي قد يكون له علاقة بحدوث حالات صحية معينة مثل فيروس نقص المناعة البشرية ومرض كرون وغيرهم، كما قد جذب السيلينيوم الانتباه بسبب خصائصه المضادة للاكسدة، والتي تحمي الخلايا من التلف.

وقد تمت دراسة آثار مكملات السيلينيوم في علاج عشرات الحالات مثل الربو والتهاب المفاصل والعقم، ومع ذلك فإن النتائج لازالت غير حاسمة، الأمر نفسه بالنسبة لفاعلية حبوب السيلينيوم في علاج سرطان البروستاتا، والقولون، كما أن هناك تحذير من زيادة تناول مكملات السيلينيوم، والتي قد ترتبط بخطر سرطان الجلد غير الميلانيني.

اقرأ أيضاً: أين يوجد السيلينيوم؟ 20 طعاماً غني بالسيلينيوم والاحتياجات اليومية منه.

كمية مكملات السيلينيوم الآمنة

في حين أن الحصول على السيلينيوم من المصادر الغذائية الطبيعية لا يسبب التسمم إلا في حالات نادرة، ولكن يحذر الأطباء من خطر زيادة تناول مكملات السيلينيوم، لذلك فقد تم وضع المدخول اليومي الموصى به من السيلينيوم بشكل عام، أي من من الأطعمة ومن أي مكملات غذائية أخرى، ولكن لا تنسَ استشارة الطبيب قبل تناول المكملات، وقد جاءت الكميات اليومية كما يلي:

• 20 ميكروجرام يومياً للأطفال من 1-3 سنوات.
• 30 ميكروجرام يومياً للأطفال من 4-8 سنوات.
• 40 ميكروجرام يومياً للأطفال من 9-13 سنة.
• 55 ميكروجرام يومياً من سن 14 سنة فأكثر.
• 60 ميكروجرام يومياً للنساء الحوامل.
• 70 ميكروجرام يومياً للأم المُرضعة.

كما أن الحد الأقصى الذي يمكن تناوله بأمان هو 400 ميكروجرام من السيلينيوم في يوم واحد لدى البالغين فقط، وأي كمية أعلى من هذا الحد هي جرعة زائدة وقد تسبب مشاكل خطيرة.

اقرأ أيضاً: أعراض نقص السيلينيوم وكيفية علاجه، وكم تحتاج يومياً منه؟

ما هي فوائد تناول فيتامين سيلينيوم ؟

السيلينيوم معدن لا غنى عنه للصحة الجيدة، يحتاج الجسم منه كميات صغيرة كما تم التوضيح أعلاه، ووفقاً للدراسات التي تمت على السيلينيوم ثبت أنه يقدم الفوائد الآتية:

• تحسين الخصوبة لدى الرجال.
• توفير الحماية للمثانة.
• له تأثيرات مضادة للفيروسات.
• تحسين وظائف المناعة.
• تحسين القدرات المعرفية.

ومع ذلك تشير الأدلة إلى أن أي فيتامين سيلينيوم أو مكملاته بشكل عام لها نطاق علاجي محدود، كما ارتبطت زيادة مستوياتها بآثار جانبية ضارة مثل زيادة خطر الإصابة بـ مرض السكري من النوع 2.

اقرا أيضاً: فوائد السيلينيوم للقلب والمناعة والخصوبة، ومخاطر زيادته.

مصادر طبيعية للسيلينيوم

• المكسرات مثل جوز الهند والجوز.
• العديد من الأسماك الطازجة والمالحة مثل التونة، وسمك القد، وسمك الرنجة.
• لحوم البقر والدواجن
• البقوليات

الآثار الجانبية لمكملات السيلينيوم

عند تناوله بالجرعات العادية، لا يكون للسيلينيوم أي آثار جانبية تذكر، ولكن قد تؤدي جرعات زائدة منه إلى:

• الغثيان.
• الحمى.
• مشاكل الكلى والكبد.
• مشاكل القلب.
• رائحة الفم الكريهة.
• يمكن أن يؤدي التسمم الشديد بالسيلينيوم إلى الموت.

يجب إخبار الطبيب بالأدوية التي تتناولها في حال أخذ مكملات السيلينيوم، وذلك منعا لحدوث أي تفاعلات انت في غنى عنها.

والآن عزيزي القارئ، بعد أن تعرفت على فوائد وكميات السيلينيوم الآمنة، وأيضاً الآثار الجانبية لها، إذا كان لديك أي استفسار، يمكنك استشارة أحد أطبائنا .