يحتاج كل عضو في جسمك إلى المغنيسيوم ليعمل بشكل صحيح، حيث يلعب هذا المعدن دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة، في حين أن هناك بعض المؤشرات على أن المغنيسيوم يكون مفيدًا لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن، لذلك سوف نتحدث عن فوائد المغنيسيوم للتنحيف في المقال التالي.
ما هو المغنيسيوم؟
يوجد المغنيسيوم في الحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا والخضراوات الورقية، بالإضافة إلى مساهماته في إنتاج الطاقة، فإن المغنيسيوم ضروري أيضًا لتنشيط الإنزيمات وتنظيم مستويات الكالسيوم، والمساعدة في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام، وتختلف احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم حسب العمر والجنس، حيث يحتاج الرجال إلى 400 إلى 420 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا، وتحتاج النساء إلى 310 إلى 320 ملليجرام يوميًا.
وبدون المغنيسيوم، لا يمكن أن تحدث التفاعلات الكيميائية التي تنتج الطاقة في الجسم، وهذا الاعتماد يعني أن المغنيسيوم ضروري لـ عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، ويتوفر المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
- المكسرات والبذور.
- البقوليات.
- السبانخ.
- الموز.
- سمك السلمون والهلبوت.
- كل الحبوب.
- البطاطا.
ويمكن للأشخاص أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم، ولكن يجب عليهم التحدث إلى الطبيب أولاً، حيث قد يكون لها آثار ضارة على الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية.
اقرأ أيضا: فوائد المغنيسيوم لتعزيز صحة الجسم والقلب
فوائد المغنيسيوم للتنحيف
علاقة المغنيسيوم والأنسولين والجلوكوز بفقدان الوزن
الأنسولين هو هرمون يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، وبعض الناس لديهم مستويات عالية من الأنسولين في الدم، لأن أجسامهم لا تستخدمه بشكل فعال، ويشار إلى ذلك بمقاومة الأنسولين، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وغالبًا ما يرتبط الوزن الزائد للجسم بهذه الحالات، حيث وجدت دراسة عام 2013 نشرت في “مجلة التغذية” وجود ارتباط بين تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم، وتحسن في تداول الأنسولين ومستويات الجلوكوز في الدم، في حين أن المغنيسيوم قد يساعد في تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم، فالمكملات وحدها قد لا تعزز فقدان الوزن.
المغنيسيوم واحتباس السوائل
قد لا يساعدك المغنيسيوم على فقدان الدهون الزائدة، ولكنه قد يساعد في منع زيادة الوزن والانتفاخ المرتبط بـ متلازمة ما قبل الحيض، حيث وجدت دراسة عام 2013 نشرت في “مجلة علوم الرعاية” أن النساء اللاتي تناولن 250 ملليغرام من المغنيسيوم، كان لديهن تورم وانتفاخ أقل مقارنة مع أولئك الذين يتناولون فيتامين ب -6.
اقرأ أيضا: فوائد حبوب المغنيسيوم، وما دواعي استخدامها؟
فوائد المغنيسيوم للتنحيف من خلال النظام الغذائي
في حين أن المغنيسيوم هو عنصر غذائي أساسي، إلا أن استكمال نظامك الغذائي بالمعدن وحده قد لا يكون الطريقة الأكثر فاعلية لمساعدتك على إنقاص الوزن، ولفقدان الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك، حيث يوجد المغنيسيوم في عدد من الأطعمة التي تشكل إضافة صحية لأي نظام غذائي لفقدان الوزن، ويمكن أن يساعد تناول نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية، ومليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على تحسين الصحة وتعزيز فقدان الوزن.
المغنيسيوم وتعزيز الطاقة اللازمة للتمرين
إذا كان نظامك لفقدان الوزن يتضمن تمارين عالية الكثافة تتطلب الكثير من الطاقة، فستحتاج إلى إلكتروليتات لدعم وتجديد خلاياك، والمغنيسيوم هو واحد من الموارد الرئيسية الخمسة التي يحتاجها جسمك (إلى جانب الكالسيوم والصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم والفوسفات) على وجه التحديد.
ويعد المغنيسيوم عاملاً مشتركًا مطلوبًا في إنتاج ATP، وهو الإنزيم المساعد اللازم لنقل الطاقة داخل الخلايا وفيما بينها، حيث يعمل المغنيسيوم مع ATP كـ “بطارية” خلوية لتحويل الطاقة من الطعام وتنسيق تنفس الخلايا، وقد تساعدك هذه العملية على إنفاق الطاقة في تمارين التحمل، مما يؤدي إلى فقدان الدهون.
في النهاية وبعد التعرف على فوائد المغنيسيوم للتنحيف ، يمكنك استشارة طبيب حول الجرعات المناسبة في حالة اختيارك لمكملات المغنيسيوم.