دهون الجسم الزائدة تمثل مشكلة ليست فقط جمالية تؤثر على المظهر العام، ولكنها مشكلة خطيرة يمكن أن تؤثر على الصحة العامة وتزيد مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكر وأمراض القلب، ولحسن الحظ هناك العديد من الوسائل التي يمكن من خلالها حرق الدهون ، تعرف عليها في المقال التالي.
مخاطر زيادة دهون البطن
في حالة وجود الكثير من دهون البطن ومع زيادة السمنة تترسب الدهون في الأعضاء وحول القلب وتزداد مخاطر الإصابة بـارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، والخرف، وبعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون.
هناك عدة مفاتيح للتحكم في دهون البطن وهم: التمارين الرياضية، والنظام الغذائي، والنوم، وإدارة الإجهاد.
- التمارين الرياضية؛ مثل ممارسة المشي بطريقة سليمة، أو ممارسة تمارين قوية مثل الركض.
- النظام الغذائي؛ لا يوجد نظام غذائي سحري لإذابة دهون في البطن، ولكن عندما تفقد الوزن على أي نظام غذائي صحي، فإن دهون البطن عادة ما تأتي أولاً، كما أن الحصول على ما يكفي من الألياف يمكن أن يساعد في التخلص من دهون البطن،
- النوم؛ يساعد الحصول على الكمية المناسبة من النوم على اذابة دهون البطن صدق أو لاتصدق.
- يجب التحكم في التوتر للتخلص من دهون البطن.
اقرأ أيضاً: إذابة دهون البطن بوسائل مختلفة من أجل مظهر وصحة أفضل
أطعمة حرق الدهون
الزبادي
يحتوي على البروتين ويبقى مدة أطول في المعدة فلا نشعر بالجوع بسرعه، كما أن الجسم يحرق مزيد من السعرات الحرارية ليقوم بهضم الدهون.
اقرأ أيضاً: فوائد الزبادي للتخسيس .. كيف تستفيد من صديق الرجيم في نظامك الغذائي؟
حبوب الكينوا
تحتوي حبوب الكينوا على 8 جرامات من البروتين و5جرامات من الألياف، كما أنها تحتوي على العديد من المواد الغذائيه مثل الزنك ، الحديد وفيتامين (E).
الـقرفة لـ حرق الدهون
تشير الدراسات أن القرفة لها تاثير محتمل في تنظيم مستوى السكر في الدم وهذا من شأنه أن يقلل من الشهية للطعام خصوصاً لمرضى السكر .
الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار على مكون عديم الطعم يسمى الكابسيسين وهو يوجد بكثرة في فلفل الهابينيرو، ويمتاز الفلفل الأحمر بأنه يقلل من شهيتك للطعام، كما أنه يزيد من الأيض مما يسهل من فقدان الوزن الزائد.
اقرأ أيضاً: أفضل وأسوء الأطعمة التي تؤثر بشكل كبير على عملية الهضم
حرق الدهون بالشاي الاخضر
يزيد حرق الدهون في البطن حيث أنه يحتوي على مادة الكاتيكين التى تسهل حرق الدهون
الجريب فروت
يساعد الجريب فروت على الشعور بالامتلاء، مما يقلل من السعرات الحراريه التي تتناولها وذلك بسبب وجود كميات كبيرة من الألياف التي تأخذ مدة أطول في الهضم.
الـبطيخ
البطيخ مصدر غني لمضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين سي وهو ملئ بالماء ويحتوي على سعرات حرارية أقل.
التفاح والكمثرى
كلاهما يحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف، التي تساعد على امتلاء البطن والتي تستغرق مده أطول لإتمام عملية الهضم.
العنب والزبيب
كلاهما يحتوي على 100 سعراً حرارياً، ولكن العنب يمتاز بأنه يحتوي على كميات كبيرة من الماء مما يجعلك تشعر بالإمتلاء.
الخضروات الطازجة
تعتبر الخضروات النيئه وجبة خفيفه ولكنها تشبع رغبتك في الطعام، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مما يشعرك بالامتلاء ولكنها تمتاز بسعرات حرارية أقل.
الشوفان
يمتاز الشوفان بثلاث مزايا لـ حرق الدهون هي احتواءه على كميات كبيرة من الألياف، وكمية كبيرة من الماء وأنه حار المذاق.
البسكويت السّادة
تُقدِّم رقائق البسكويت المصنوعة من حبوب الجاودار الكاملة، والتي تُسمى أحيانًا crispbreads، بديلاً منخفض الدهون، كما أنها معبأ بالألياف مقارنًة بالبسكويت التقليدي.
التبوله
تمتاز التبولة باحتوائها على الكثير من الألياف والبروتين، بالإضافه إلى كميات قليله من الدهون والسعرات الحرارية.
الحساء
يمتاز الحساء باحتوائه على كميات كبيرة من الماء، مما يساعد على الإمتلاء ولكن بسعرات حراريه أقل.
السلطه الخضراء
يمكنك تناول طبق من السلطه الخضراء قبل الأكل، حتى تشعر بالإمتلاء فلا تأكل كثيراً.
الخل
يمكنك إضافة الخل أو الزيت للسلطه الخضراء وذلك لحرق كميات أكبر من الدهون.
البطاطا
تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً مع وجود البوتاسيوم وفيتامين سي والألياف.
البيض
تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين صباحاً يجعلك تشعر بالشبع مدة طويلة، ويعتبر البيض أحد مصادر البورتين المهمة.
الـقهوة
تساعد القهوة على إنقاص الوزن من خلال زيادة أيض الجسم.
الفستق
يعتبر الفستق وسيلة جيدة لسد جوعك بين الوجبات.
التوت
يحتوي التوت على كميات كبيرة من الماء والألياف.
الفشار
ثلاثة أطباق من الفشار يمكنها سد جوعك، ولكن بسعرات حرارية أقل وبدون دهون أو سكريات.
اللبن خالي الدسم
يحتوي اللبن خالي الدسم على كميات كبيرة من البروتين والكالسيوم ولكن بلا دهون، وبالرغم من ذلك فإن شربه يجعلك تشعر بالامتلاء.
اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في الالبان وجميع منتجاتها .. ملف شامل
اللحم خالي الدهون
يساعد البروتين على الشعور بالامتلاء لفترة أطول من الزمن، وبالتالي يمكن أن تتناول كمية أقل من الطعام مما يساعد على حرق الدهون.
السمك
يعد السمك أهم مصادر البرويتن ومن أفضل أطعمة حرق الدهون التي يمكن تناولها، كما أن السمك غني بالعناصر والمغذيات المهمة للجسم.
اقرأ أيضاً: افضل نوع سمك للرجيم .. وأهمية الأسماك لصحة الجسم وفقدان الوزن
البقوليات
تمتاز البقوليات بأنها مزيج هائل من الخضروات والبروتين والألياف، وهذا يعني أنك ستشعر بالامتلاء لمدة طويله ولكن بسعرات حراريه قليلة جداً.
اقرأ أيضاً: أطعمة تحرق الدهون .. 26 اختيار من الأطعمة للتخلص من الدهون
حبوب حرق الدهون والمكملات الـ 12 الأكثر شعبية
- مستخلص فاكهة جارسينيا كامبوجيا Garcinia cambogia.
- هيدروكسي كت hydroxycut.
- الكافيين.
- الأورليستات.
- كيتون التوت.
- مستخلصات حبوب القهوة الخضراء.
- جلوكومانان Glucomannan.
- الميراتريم Meratrim.
- مستخلص الشاي الأخضر.
- حمض اللينوليك المقترن.
- الفورسكولين Forskolin.
- البرتقال المر Synephrine.
اقرأ أيضاً: حبوب حرق الدهـون وإنقاص الوزن الـ 12 الأكثر شعبية
حرق الدهون في البطن بدون رجيم
يمكن أن تكون هناك وسائل لحرق دهون البطن بدون رجيم، عن طريق ممارسة التمارين الرياضية واختيارات الطعام السليمة الصحية، لتقليم الدهون الزائدة في منطقة البطن دون الشعور بالحرمان، وتشمل:
![]()
[wpcc-iframe title=”معدل حرق الدهون في جسمك” width=”640″ height=”360″ src=”https://www.youtube.com/embed/pG7Exr641SI?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]
- خيارات الطعام الصحية؛ أضف أطعمة صحية إلى وجباتك بدلًا من الشعور بالحرمان من اتباع رجيم ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية،
- التدريبات الهوائية aerobics؛ حيث أنالقيام بالتدريبات الهوائية القوية تحرق الدهون في البطن أسرع.
- زيادة التمثيل الغذائي وبناء العضلات.
- تقوية عضلات البطن؛ لن تفقد دهون البطن عن طريق تقوية عضلات البطن وممارسة تمارين البطن المختلفة.
اقرأ أيضا: حرق دهون البطن بدون رجيم ببعض الطرق المختلفة.. تعرف عليها!
حرق الدهون أثناء النوم
يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية أثناء النوم، لأنه يحتاج إلى طاقة لإبقاء الدماغ والقلب والرئتين وجميع الأنظمة الحيوية الأخرى تعمل، ومعدل الأيض الأساسي أو BMR هو المصطلح المستخدم لتحديد عدد السعرات الحرارية المطلوبة للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية أثناء النوم.
يحرق معظم الناس من 0.4 إلى 0.5 سعر حراري لكل رطل من وزن الجسم في ساعة واحدة من النوم، فمن الممكن أن يفقد شخص وزنه 68 كيلو جرام حوالي 0.4 كيلو أسبوعياً تقريباً عن طريق حرق 500 سعر حراري كل ليلة، قد يكون عدد السعرات الحرارية المفقودة أكثر أو أقل بكثير، اعتمادًا على مقدار وزنك وطول المدة التي تنام فيها.
اقرأ أيضاً: حرق الـدهون أثناء النوم وفقدان الوزن الزائد .. هل هو أمر ممكن؟
مشروبات لـ حرق الدهون في البطن
إن استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل العصير أو الصودا مع المشروبات الحارقة للدهون يمكن أن يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية، ويؤدي إلى فقدان الوزن و حرق الدهون البطن وتشمل:
- الشاي الأخضر.
- مشروب شاي puerh.
- مشروب الشاي الصيني الأسود.
- مشروب الشاي الأبيض.
- شاي الأعشاب.
اقرأ أيضاً: مشروبات لحرق دهون البطن وتعزيز فقدان الوزن الزائد
حرق الدهون في الفخذين
لا يوجد طعام سحري لحرق دهون الفخذين، ولكن تزويد الجسم بالطعام بشكل صحيح سيساعدك على إنقاص الوزن من الجزء السفلي من الجسم وذلك باتباع النصائح التالية:
- القضاء على الحلويات والأطعمة المقلية أو الدهنية.
- تقييد شرب الكحول.
- تناول الكثير من الخضار وبعض الفواكه والبروتينات الخالية من الدهون.
- يمكن أن يساعد تناول الحبوب الكاملة بدلاً من منتجات الحبوب البيضاء مثل الخبز الكامل الحبوب بدلاً من الأبيض.
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يقوم كل شخص بممارسة تمرينات القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، أو على الأقل خمسة أيام من أصل سبعة أيام في الأسبوع من أجل خسارة المزيد من الوزن، كما قد تم تطوير العديد من تمارين بناء العضلات والقوة المختلفة لمساعدة الناس على فقدان الوزن على الوركين والفخذين.
اقرأ أيضاً: كيفية حرق دهون الفخذين .. وما هي أسباب تكون دهون الفخذين؟
فواكه تساعد على حرق الدهون
لا يمكن لأي فاكهة أو خضار، أو أي طعام آخر أن يحرق الدهون من جسمك، ولكن الألياف والمغذيات في الخضار والفاكهة تجعلها ذات قيمة في نظامك الغذائي عندما تحاول إنقاص وزنك، ومن أمثلة هذه الفواكه:
- الجريب فروت.
- البطيخ.
- الكمثرى والتفاح.
- العنب والتوت.
اقرأ أيضاً: فواكه تساعد على حــرق الدهون وفقدان الوزن الزائد
هل يمكن حرق الدهون وتحويلها لعضلات؟
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدان على حرق الدهون وبناء العضلات، ومع ذلك تتكون الدهون والعضلات من خلايا مختلفة تماما، مما يجعل تحويل الدهون الى عضلات مستحيلاً.
عند استهلاك المزيد منالسعرات الحرارية أكثر مما يحرق الجسم، فيخزن الجسم هذه السعرات الحرارية في شكل دهون، مما يزيد من حجم الخلايا الدهنية، ولكن عندما تحرق الدهون فأنت تقلل في الواقع من حجم الخلايا الدهنية، وبالمثل فإن بناء العضلات يزيد ببساطة من حجم خلايا العضلات، وتدريبات القوة، والتمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي يساعد على حرق الدهون في الجسم وبناء العضلات.
اقرأ أيضاً: تحويل الدهون الى عضلات .. هل هو حقيقة أم وهم؟
حرق الدهون و قياس كتلة الدهون في الجسم
تختلف قيم التكوين المثالي للجسم، اعتمادًا على رغباتك وعلى الجنس، فبالنسبة للرجال فإن النسب المئوية المثلى للدهون في الجسم هي 5 إلى 13 % للرياضيين، و10 إلى 25% للأصحاء، و 12 إلى 18% من أجل اللياقة المثلى، أما نسبة الدهون الأكثر من 25% في الرجال تعتبر سمنة.
المرأة بشكل طبيعي لديها قيم أعلى من الدهون في الجسم من الرجال، وتتراوح نسبة الدهون في جسد الرياضيات من النساء من 12 إلى 22%، والقيم الصحية المثالية تتراوح بين 18 و 30%، وتتراوح نسبة الدهون في جسم النساء عمومًا من 16 إلى 25%، أما نسبة الدهون الأكثر من 30% في النساء تعتبر سمنة.
قم بحساب كتلة الدهون في جسمك .
وفي النهاية وبعد معرفتك العديد من الوسائل التي يمكن من خلالها حرق الدهون إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من .