118
هل هناك علاقة بين القراصيا والرجيم ؟ أم أنه من الغريب تناول القراصيا أثناء القيام بنظام غذائي لإنقاص الوزن؟ وكيف يمكن الاستفادة من القراصيا في إنقاص الوزن؟ وما هي القيم الغذائية الموجودة في القراصيا؟ سنجيب عن كل هذه التساؤلات في هذا المقال، فتابع معنا عزيزي القارئ.
القراصيا والرجيم .. هل توجد علاقة بينهما؟
- يحتوي كوب من القراصيا على 265 سعراً حرارياً، وبالطبع هو عدد مرتفع إلى حد ما إذا تم تناول الكوب بالكامل، ولكن يمكن الاستفادة منها بتقليل كمية القراصيا التي يتم تناولها، حيث أن الثمرة تحتوي على حوالي 23 سعراً حرارياً.
- يمكن أن تساعد القراصيا على فقدان الوزن بسبب المحتوى العالي من الألياف، حيث يحتوي الكوب على 7.7 جرام من الألياف الغذائية، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أنها تساعد في تحسين عملية الهضم.
- لا يضر تناول القراصيا بالنظام الغذائي لفقدان الوزن، فعلى الرغم من أنها مرتفعة من حيث السعرات الحرارية، إلا أنه لازال ممكناً الاعتماد على الألياف الموجودة بها في فقدان الوزن، إذا تم تناولها بشكل معتدل.
- إن تناول نصف كوب من القراصيا يومياً يوفر الاحتياجات اليومية الكاملة للجسم من الفواكه، وذلك حسب ما نُشر في المبادئ الغذائية التوجيهية في أمريكا في عام 2010.
اقرأ أيضاً: كيف تستفيد من الزبيب في إنقاص الوزن؟
كيف يمكن الاستفادة من القراصيا في إنقاص الوزن؟
- أبسط الطرق لتناول القراصيا هو نقعها في الماء وتناولها، يوفر ذلك كماً أكبر من السوائل، كما أنه يسهل عملية الهضم، و يساعد على زيادة فترة الشعور بالشبع.
- يمكن إضافة القراصيا لسلطة السبانخ والفاصوليا الصحية.
- إضافة القراصيا إلى دقيق الشوفان أو فطائر الحبوب الكاملة بكميات معتدلة، ينتج وجبات غذائية مرتفعة في القيمة الغذائية.
- يمكن استخدام مهروس القراصيا في بعض أصناف المخبوزات بدلاً من الزبدة.
- إضافة 3 حبات من القراصيا إلى طبق من الشوفان بالحليب أو سلطة الفواكه، يضيف نكهة مميزة مع الاحتفاظ بصحة الوجبات.
- يمكن تناول القراصيا مع الزبادي اليوناني، أو إضافتها إلى أطباق الدجاج المشوي المختلفة.
اقرأ أيضاً: السعرات الحرارية في الفواكه المجففة والقيمة الغذائية لها.
القيم الغذائية الموجودة في القراصيا
- يوفر كوب من القراصيا حوالي 129% من الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين ك.
- كوب القراصيا يحتوي على 36% من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم يومياً.
- توفر القراصيا حوالي 27% من الكمية التي يحتاجها الجسم يومياً من فيتامين أ، هذه النسبة لكل كوب.
اقرأ أيضاً: مصادر فيتامين أ .. وما هي فوائده للبشرة والشعر؟
والآن عزيزي القارئ، بعد أن أنهيت قراءة هذا المقال، وتعرفت على العلاقة بين القراصيا والرجيم وكيف يمكن إدراج القراصيا في النظام الغذائي الخاص بك، وما هي القيمة الغذائية لها، إذا كان لديك أي استفسار، يمكنك استشارة أحد أطبائنا .
اقرأ أيضاً:
Source: dailymedicalinfo.com