78
المدة الزمنية: نصف ساعة
عدد الحصص: 6
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير :
- 80 مل من الماء.
- 6 أرغفة من خبز الشيباتا الإيطالي (وزن الرغيف 75 غ).
- حبتان من الجزر متوسطتا الحجم (الحبة 60 غ).
- حبة من الخيار متوسطة الحجم (الحبة 100غ).
- ملعقتان صغيرتان من ملح مالدون البحري.
- 50 مل من زيت الزيتون.
- 100 مل من الخل الأبيض.
- كوب من السكر البودرة.
- حبتان من الطماطم متوسطة الحجم (وزن الحبة 125 غ).
- 2 من لب الخس الصغير.
- 6 عروق من الزعتر البري.
- ملعقة صغيرة من السماق.
- 6 قطع من فيليه سمك الماكرل (وزن القطعة 115 غ).
- حبة من الليمون متوسطة الحجم (120 غ).
طريقة التحضير:
- نقشر الجزر ونغسله ثم نقطعه لشرائح رقيقة جدًا باستخدام محضرة الطعام كما نقوم بغسل الخيار ويشرح لشرائح رقيقة بمحضرة الطعام.
- نضع الماء في قدر على النار ونضيف له الخل الأبيض والسكر ونستمر في التحريك حتى يذوب السكر ثم نترك الماء يغلي ويرفع القدر عن النار ونترك جانبًا ليبرد.
- نغسل الطماطم ونقطع كل حبة إلى ست شرائح دائرية، كما نقوم بفصل أوراق الخس الصغير عن بعضها وغسلها جيدًا ثم نضعها جانبًا لتجف.
- نفصل أوراق الزعتر عن العروق ونغسلها ثم نضعها جانبًا.
- نقسم كل قطعة من الخبز لنصفين باستخدام السكين.
- نضع شرائح الجزر والخيار في وعاء ونصب فوقها مزيج الخل والماء والسكر.
- نضع مقلاة واسعة على نار متوسطة الحرارة ونضيف لها زيت الزيتون، ونتركه ليسخن وأثناء ذلك نضع السمك في وعاء ونضيف له السماق وأوراق الزعتر والملح.
- بعد أن يسخن الزيت نضع قطع السمك فيه ونتركها تتحمر من الجهة الأولى ثم نقلبه للناحية الأخرى ويترك حوالي دقيقتين بحيث لا ينضج بشكل كامل.
- نخفف النار ونتركه نصف دقيقة من جديد ثم نرفعه عن النار.
- نوزع شرائح الطماطم في كل قطعة من الخبز ثم أوراق الخس الصغيرة وقطع السمك، ثم نوزع شرائح الخيار والجزر المنقوعة بالخل والسكر.
- نغسل حبات الليمون ونعصرها جيدًا ثم نوزع عصير الليمون على كل شطيرة، ثم تقدم.
نصائح:
- للتخلص من رائحة السمك غير المرغوب فيها نضيف قليلًا من الخل الأبيض وشرائح الليمون لماء تنظيف السمك.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 6 |
السعرات الحرارية للحصة: 598 سعرة |
الكربوهيدرات: 62غ |
البروتين: 29غ |
الدهون: 26غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com