121
المدة الزمنية: ساعة إلا ربعًا
عدد الحصص: 2
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- 4 حبات من خبز البرغر (القطعة 100 غ).
- 200 غ من الحمص.
- ملعقتان كبيرتان ونصف من الطحين.
- نصف ملعقة كبيرة من الملح.
- نصف ملعقة صغيرة من الكمون.
- ربع ملعقة كبيرة من الفلفل الأسود.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الحار.
- 125 غرام من الطماطم متوسطة الحجم.
- ضمة متوسطة الحجم من البقدونس.
- حبة فليفلة حمراء صغيرة الحجم.
- نصف ضمة متوسطة الحجم من الكزبرة.
- ضرسان من الثوم.
- 70 غ من البصل صغير الحجم.
- ورقتان متوسطة الحجم من الخس.
- بيضة صغيرة الحجم.
- ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
- ربع كوب من السمسم.
- لتر من الزيت للقلي.
- عرق من البقدونس للتزيين.
- نصف ليمونة متوسطة الحجم للتقديم.
لتحضير الصلصة:
- ربع ملعقة صغيرة من الملح.
- ضرس من الثوم.
- نصف كوب من الطحينة.
- نصف ليمونة متوسطة الحجم.
- ربع كوب من الماء.
طريقة التحضير:
لتحضير الصلصة:
- نغسل الليمونة ونعصرها ونستخدم مقدار ملعقتين كبيرتين ونصف من عصير الليمون.
- نقشر الثوم ونهرسه.
- في وعاء نضع الطحينة والماء ونحرك جيدًا.
- نضيف الملح والثوم وعصير الليمون ونحرك المكونات مرة أخرى وبشكل جيد.
لتحضير ساندويش الفلافل:
- ننقع الحمص دة 24 ساعة، ثم نصفيه من ماء النقع.
- نغسل الطماطم جيدًا ونقطعها إلى شرائح وكل شريحة نقسمها نصفين.
- نغسل البقدونس والكزبرة جيدًا ثم نفرمها فرمًا ناعمًا.
- نغسل الفليفلة الحمراء ونقطعها إلى قطع صغيرة الحجم.
- نغسل الخس ونفرمه فرمًا خشنًا.
- نقشر البصل ونقطعه إلى مكعبات صغيرة الحجم.
- نقشر الثوم ونهرسه.
- نضع البيض والحمص والملح والفلفل الأسود والكمون والفلفل الأحمر الحار ونخفق المكونات جيدًا باستخدام محضرة الطعام حوالي ثلاث دقائق.
- في مقلاة واسعة على النار نضع الزيت ونتركه يسخن ثم نضع البصل ونقلبه إلى أن يذبل.
- نضيف الفليفلة الحمراء والثوم ونقلب المكونات إلى أن يذبلوا.
- نرفع المقلاة عن النار.
- نضع مزيج الحمص في وعاء ونضيف البقدونس والكزبرة المفرومة والطحين ونحرك جيدًا.
- نضع مزيج البصل ونحرك المكونات مرة أخرى وبشكل جيد إلى أن تتجانس المكونات ببعضها.
- نشكل مزيج الحمص إلى كرات متوسطة ومتساوية في الحجم.
- نضع السمسم في وعاء وندحرج الكرات للتغطى به.
- نضع الزيت في قدر عميق على النار ونتركه يسخن ثم نضع الكرات ونقليها إلى أن تتحمر وتنضج تمامًا.
- نرفع كرات الفلافل من الزيت.
- نقسم خبز البرغر نصفين وبشكل أفقي ونضع الخس ثم كرات الفلافل ومزيج الصلصة ثم الطماطم ونزين الوجه بالبقدونس المفروم ونوزع الكميات بالتساوي على قطع البرغر.
- نغطي الساندويش بالنصف العلوي من البرغر ونضغط بباطن اليد على الساندويش لنغلقها جيدًا.
- نكرر ذلك إلى حين انتهاء الكميات.
- الآن أصبحت ساندويشات الفلافل بخبز البرغر جاهزة، نضعها في طبق التقديم ونقدم بجانبها نصف الليمونة ونقدمها دافئة.
نصائح:
- يمكن شراء عجين الفلافل جاهزة من المطعم.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 2 حصة |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com