سلايد شو | أفضل و أسوأ وجبات الإفطار السريعة بأشهر المطاعم

على الرغم من أن الطعام السريع يحتوى على نسبة عالية من الدهون و سعرات عالية ، إلا أنه يتوافر عنصر أو اثنان على الأقل من قائمة الطعام صحيين .
إذا كنت مضطر لتناول الطعام السريع كإفطار يمكنك متابعة التالى لتتعرف على الأفضل .

فطيرة البيض المخصصة من ماكدونالدز هي الأفضل ، بإجمالي 300 سعر حراري ، 12 جم من الدهون ،5جم من الدهون المشبعة ، 2 جم من الألياف . حيث توفر هذه الوجبة البروتين و نكهة اللحم بكمية ضئيلة جداً من الدهون .
في أي مطعم ، اسأل عن المكونات الغذائية . العناصر ذات الألياف و البروتين سوف تشعرك بالامتلاء لساعات .
كما تحتوى هذه الوجبة على 820 مجم من الصوديوم فقط .

الكرواسون المزدوج ، بقطعتين من البرجر ، حيث تحتوى على 700 سعر حراري ، 49 جم من الدهون ،18 جم من الدهون المشبعة ، 1,510 مجم من الصوديوم .
قطعتين من البرجر المقلي ، شريحتين من الجبن ، بيض مقلي ، كرواسون عملاق بالزبد . هذا المحتوى العالي من السعرات ، و الدهون يحتوى على احتياجات الجسم لمعظم اليوم من الدهون ، و الدهون المشبعة ، و الكوليسترول .

ساندويتش البيض و الجبن . يوفر هذا الساندويتش الاحتياجات الغذائية ب 320 سعر حراري فقط ، 16جم من الدهون ، 7جم من الدهون المشبعة . الصوديوم 690 مجم . 11جم من البروتين و التى سوف تشعرك بالامتلاء حتى موعد الغداء .

شريحة اللحم مع بيض البوريتو و الصوص . حيث تحتوى هذه الوجبة على 821 سعر حراري ، 50 جم من الدهون ، 15 جم من الدهون المشبعة ، 1,544 مجم من الصوديوم . البيض يمدك ب 38 جم من البروتين .

إفطار جاك يحتوى على عدد من المواد الغذائية الهامة ، فقط ب 283 سعر حراري ، 11جم من الدهون ، 4جم من الدهون المشبعة ، 16 جم من البروتين .
كمعظم الأطعمة السريعة ، محتوى الصوديوم قد يسبب مشكلة ب 780 جم من الصوديوم لهذه الوجبة .
و إفطار جاك محتواه البرجر ، مع البيض المقلي ، و الجبن الأمريكي .

يحتوى هذا الإفطار على بيف ، بيض ، جبن ،الناجتس البني ، بمحتوى 810 من السعرات الحرارية ، 42جم من الدهون ،16جم من الدهون المشبعة ،1,480مجم من الصوديوم .
على الرغم من أن التوست الفرنسي يحتوى على نسبة قليلة من الدهون المشبعة ، إلا أن الحصيلة العامة للدهون كبيرة جداً .

ابتعد عن كرواسون البرجر ، و البيض و الجبن ، 710 سعر حراري ، 48 جم من الدهون ، 19جم من الدهون المشبعة ، 1,370مجم من الصوديوم .

ساندويتش البيض و الجبن ، يحتوى على 320 سعر حراري ، 15جم من الدهون ، 5جم من الدهون المشبعة ، 14جم من البروتين ، 1جم من الألياف ، 820 مجم من الصوديوم .
هذا البروتين يساعدك في البقاء قوياً خلال الصباح .

فطيرة التوت البري و البرتقال ، واحدة من الوجبات عالية الدهون ، كما أنها لا تحقق الامتلاء المطلوب حتى تناول وجبة الغداء .
حيث أن هذه الفطيرة مهما كانت نكهتها إلا أنها غنية بالزبد . فهي تحتوى على 490 سعر حراري ، 18 جم من الدهون ،2 جم من الألياف ، 8جم من البروتين .
الدهون المشبعة بهذه الوجبة تمثل 45 % من الحد الأقصى اليومي للدهون المشبعة .

ملفوف السبانخ و جبن الفيتا ، هو الخيار الأمثل لإفطار صحي عندما تكون في عجلة من أمرك ، فهو يحتوى فقط على 290 سعر حراري ، 10جم من الدهون ، 3,5جم من الدهون المشبعة . بروتين 19جم ، الألياف 6جم . مما يساعدك في الشعور بالشبع .
أو تناول الزبادي الإغريقي بالعسل (300سعر حراري).

وجبة البيض الأبيض منها تحتوى على سعرات أقل بحوالي 40 سعر حراري ، 4جم من الدهون ،2جم من الدهون المشبعة .

ساندويتش بياض البيض و الجبن ، هو الاختيار الأمثل بمحتوى 150 سعر حراري ، 3,5جم من الدهون ، 1,5جم من الدهون المشبعة ، 12جم من البروتين ،480 مجم من الصوديوم ، 5جم من الألياف .
حيث تقدم بفطير القمح الإنجليزي الخفيف الصحي الغنى بالبروتين و الألياف ، مع إضافة الطماطم ، و الفلفل الأخضر ، و الخيار ، و إضافات أخرى قليلة السعرات .

وجبة الإفطار هي الوجبة الأكثر أهمية على مدار اليوم . حيث تعطى الطاقة المطلوبة لبداية اليوم ، و هي مرتبطة بعدة فوائد صحية .
أثبتت الدراسات أن تناول إفطار صحي يساعد على إمداد الجسم بغذاء صحي و متكامل غنى بالمواد الغذائية ، الفيتامينات ، و كذلك المعادن . و تساعد أيضا على التحكم بالوزن ، و تحسن من مستوى التركيز و النشاط الذهني و البدني ، و تقلل من مستوى الكوليسترول .

إذا وجدت نفسك دائما تلجأ للإفطار السريع بالخارج ، و إن كنت تحاول جاهداً اقتناء الطعام الصحي ، إلا أنه لا يقارن أبداً بالإفطار بالمنزل .
فأي نوع من الإفطار المعد منزلياً و إن كان بسيطاً فهو صحياً أكثر من تناول الطعام السريع بالخارج . حتى و إن كان الوقت لا يسمح لك بإعداد الإفطار ، حاول إعداده ليلاً ، و تناوله عندما تستيقظ باكراً .