ما هو هرمون النمو وكيف نحافظ على وجوده

لعلكم سمعتم عن هرمون النمو المستخدم في حقن الحيوانات أو البقر لزيادة وزنها.

لا أتحدث عن هذا النوع من الهرمون أو عن المنشطات الرياضية غير القانوية لزيادة الأداء بل أتحدث عن قدرة الجسم على انتاج هرمون النمو.

وظائف هرمون النمو في الجسم

وظيفة هذا الهرمون في الأطفال هو النمو ولن بعد البلوغ تكون له وظائف أخرى أهمها:

الحفاظ على البروتين

السؤال هو أي أجزاء من الجسم تحوي البروتين؟

الشعر والأظافر والجلد والكولاجين والأوتار والأربطة وحتى العظام. فالبروتين موجود في عدة أجزاء من الجسم.

مضاد الشيخوخة

فهرمون النمو أقوى الهرمونات المضادة للشيخوخة لأنه يحافظ على صحة الجلد والأوتار ويحافظ على مرونتهم.

فإذا كنت تفقد البروتين ستتصلب شرايينك ويرتفع ضغط دمك ويتهالك جسدك.

نمو الخلايا

من وظائف هذا الهرمون نمو الخلايا وتكاثرها وتجددها بعد الإصابة أو الإجهاد، ويساعد أيضاً في الحفاظ على الكالسيوم.

الوظائف الإدراكية

الناس الذين يعانون من نقص بهرمون النمو يصابون بفقدان الذاكرة.

حرق الدهون

وهو مرتبط أيضاً فهو هرمون رئيسي يساعد في حرقها، فإن لك يكن لديك ما يكفي منه سيزداد وزنك وتصبح سميناً.

كيف نرفع مستوى هرمون النمو

للأسف في عمر الخمسين يبدأ مستوى الهرمون في الانخفاض.

ففي عمر يتراوح بين 45 و 50 يبدأ بالانخفاض حتى يبلغ الشخص من العمر بين 60 أو 70 عاماً.

فيصل إلى أشد انخفاض له بعد أن كان شديد الارتفاع في الطفولة. وهدفنا هو الحفاظ على وجوده قدر الإمكان.

وهناك طرق طبيعية لرفع مستواه:

الصيام المتقطع

يزيد الصيام عموماً والصيام المتقطع مستوى الهرمون .

فإن كنت قلقاً من خسارة الكتلة العضلية فالصيام المتقطع يحفز هذا الهرمون ويحميك من فقدان الكتلة العضلية.

انخفاض مستوى السكر

سكر في الدم أو الهيبوغلاسميا، يجب الحفاظ على  مستوى سكر منخفض لأن السكر من الأشياء التي تخفض مستوى هرمون النمو.

فكلما ارتفع السكر أو الإنسولين ينخفض مستوى الهرمون، لذلك إن أردت الحفاظ عليه فيجب أن تخفض تناول السكر قدر الإمكان.

الأرجنين

هو حمض أميني يزيد أيضاً من هرمون النمو؛ وهو موجود بكثرة في المنتجات الحيوانية واللحوم الحيوانية.

فيتامين ب3

أيضاً يزيد من هرمون ويسمى النياسين.

التمرينات عالية الكثافة

ومنها التمرين المتواتر عالي الكثافة HIIT وهي تمرينات شديدة الفعالية لتحفيز هرمون النمو.

فإن جمعنا كل هذه الأمور باتباع حمية كيتو مع الصيام المتقطع والتمرين المتواتر والامتناع عن تناول السكر.

سيرتفع الهرمون ارتفاعاً كبيراً مما يؤخر الشيخوخة.

أسباب انخفاض هرمون النمو

الأرق وعدم القدرة على النوم أو الحرمان من النوم.

تناول السكر والسكر المخفي في الطعام.

التوتر وارتفاع هرمون الكورتيزول لأنه يؤدي إلى انخفاض بهرمون النمو.

ومسببات اضطراب الغدد الصماء ومنها مبيدات الآفات والأعشاب والحشرات فهي تعوق وظائف الهرمونات.

لذا أنصح باتباع وتطبيق هذه التعليمات.

المصادر

قناة دكتور بيرج بالعربي

جميع الحقوق محفوظة لموقع ماكتيوبس للنشر والتوثيق 2020 /