200
المدة الزمنية: عشر دقائق
عدد الحصص: 4
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- 8 أرغفة من خبز البرغر صغير الحجم.
- علبتان من التونة (العلبة 110 غ).
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأبيض.
- نصف ليمونة متوسطة الحجم.
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- حبتان متوسطتان من الطماطم (125 غ الحبة).
- 8 أوراق من الخس الأمريكي.
- 3 ملاعق كبيرة من شرائح الزيتون الأخضر.
طريقة التحضير:
- نزيل نواة الزيتون الأخضر ونقطعه إلى شرائح.
- نغسل الخس جيدًا.
- نغسل الليمونة ونعصرها لنحصل على 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الحامض.
- نغسل الطماطم ثم نقطعها.
- نصفي التونة من الزيت.
- نضع التونة في وعاء وبواسطة شوكة نقوم بتفتيتها.
- نسكب عصير الليمون الحامض وزيت الزيتون ونحرك جيدًا.
- نضيف الملح والفلفل الأبيض ونحرك المكونات مرة أخرى وبشكل جيد.
- نقسم خبز البرغر نصفين ونضع الخس ثم مزيج التونة وقطع الطماطم والزيتون الأخضر.
- في باطن اليد نضغط لنغلق السندويشة جيدًا.
- نكرر ذلك إلى حين انتهاء الكميات.
- نضعها في طبق التقديم ونقدمها.
نصائح:
- يمكن إضافة الجزر للمكونات.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 4 حصص |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com