الأطعمة الصحية لقلبك في فصل الصيف

من هذه الأطعمة الصحية المفيدة جداً لك ولصحة قلبك، سنذكر تعريف عنها وما هي ضمن هذا المقال المفيد و القصير تابعوا معنا حتى النهاية.

الصيف هو وقت رائع لتجديد قرارك لتناول المزيد من الأطعمة الصحية، حيث يساعد تناول الأطعمة الصيفية على زيادة صحة القلب والجسم.

قام أخصائيو التغذية من قسم أمراض القلب الوقائي وإعادة التأهيل في كليفلاند كلينك، بوضع قائمة من أفضل ثلاث أطعمة مفضلة للقلب مع نصائح حول كيفية الاستمتاع بها.

الأفوكادو من الأطعمة الصحية

الأفوكادو المهروس بديل صحي للمايونيز أو الزبدة.

تقدم ربع كوب من الأفوكادو المهروس 6 غرامات من الدهون غير المشبعة الأحادية الصحية للقلب و 90 سعرة حرارية.

وينصح باستخدام الأفوكادو المهروسة على السندويشات أو كشرائح إلى اللفائف أو البوريتو، أو أضف قطعاً منه إلى السلطة.

لمنع التخمير أضيف القليل من عصير الليمون فوقه وبالهناء والشفاء.

الطماطم

استمتع بالطماطم المتنوعة في فصل الصيف، حيث أن هناك الكثير من أصناف وأشكال الطماطم في الموسم من يوليو/تموز إلى أكتوبر/تشرين أول.

تعتبر الطماطم من الأطعمة الصحية ومصدر جيد لليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية الخلايا من التلف، وقد يساعد أيضاً في خفض الكوليسترول السيئ.

السلمون

سمك السلمون هو خيار صحي للقلب، ومثالي للشواء في الصيف إن تم تناول حصتين من سمك السلمون الذي يتم صيده بشكل طبيعي مرتين في الأسبوع.

ويوفر لك كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي تساعد على تقليل خطر الوفاة المفاجئة.

السلمون من الأطعمة الصحية المفيدة لتقليل تكوين جلطة الدم وتمنع تراكم الشحوم على طول جدران الشرايين وتقليل الدهون الثلاثية.

المصدر:

ماكتيوبس