133
المدة الزمنية: ربع ساعة
عدد الحصص: 2
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- قرنان صغيرا الحجم من الفلفل الحار.
- نصف حبة من الفليفلة الخضراء.
- 4 حبات من الزيتون الأسود.
- 5 حبات من الزيتون الأخضر.
- نصف حبة من الفليفة الحمراء.
- ضمة من البقدونس.
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- نصف حبة ليمون صغيرة.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- رأس بصل أحمر متوسطة الحجم.
- ملعقة صغيرة من البهارات.
- حبتان صغيرتان من البندورة.
- كوب جبن فيتا.
- حبتان من الخيار.
- طريقة التحضير:
- نقطع جبنة الفيتا لمربعات ونضعها جانبًا.
- نغسل الخيار والبندورة ونقطعهما لمكعبات كما نقوم بغسل الفليفلة الحمراء والخضراء وتقطيعهما لمربعات.
- نضع الخضار المفرومة في وعاء عميق ثم نقوم بتقشير رأس البصل ونقطعه لجوانح.
- نغسل البقدونس ونفرمه فرمًا ناعمًا.
- نغسل الفلفل الحار ونقطعه لحلقات.
- نضيف البقدونس المفروم وحلقات الفلفل وجوانح البصل والزيتون الأخضر والأسود ونقلب الخضراوات
- نغسل الليمونة ونقسمها لنصفين ونعصرها ونأخذ من عصيرها ملعقتين ونضعه في وعاء صغير ونضيف زيت الزيتون والملح والبهارات للخضراوات الموجودة في الوعاء.
- نضيف صلصة الليمون والزيت للطبق ونقلب مع الخضروات ثم نضع مكعبات الفيتا على الوجه ثم تقدم.
- نصائح:
- للتقليل من حرارة الفلفل الحار نتخلص من البذور الموجودة.
- لتنظيف الخضراوات نتجنب غسلها بالماء والصابون كي لا يعلق بها ما يغير طعمها.
- لتجنب ذبول أو تغير طعم الخضراوات والفواكة تغسل بماء بارد.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 2 |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com