128
سلطة الكشك اللبنانية
المدة الزمنية:ربع ساعة
عدد الحصص: 6
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- 6 ملاعق كبيرة من الكشك اللبناني.
- حبتان متوسطتا الحجم من الطماطم 125 غ الحبة.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- نصف ملعقة صغيرة من النعناع اليابس.
- حبتان من الفجل صغيرتا الحجم 5 غ الحبة.
- رأسان صغيرا الحجم من البصل 70 غ الحبة.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- كوبان من الماء.
- حبتان من الخيار متوسطتا الحجم 100 غ الحبة.
- عودان من البصل الأخضر.
طريقة التحضير:
- نقشر البصل ونفرمه فرما ناعما كما نفرم عروق البصل.
- نغسل الخيار والطماطم ونفرمهم فرما ناعما.
- نضع الخيار في وعاء عميق ونضيف له النعنع الجاف والبصل الأخضر ونقلب المكونات ثم نضيف الكشك والماء والملح.
- نضع السلطة في طبق التقديم ونضيف لها الطماطم المفرومة وزيت الزيتون.
نصائح:
- يمكن زيادة أو تقليل كمية الزيت حسب الرغبة.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 6 حصص |
السعرات الحرارية للحصة: 95 سعرة |
الكربوهيدرات: 10 غ |
البروتين: 1.5 غ |
الدهون: 6 غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
أكلات رجيم سلطة الخرشوف بالليمون
المدة الزمنية:10 دقائق.
عدد الحصص: 2
مستوى الصعوبة:متوسطة
المقادير:
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- علبة من الخرشوف المعلب وزن 400 غ.
- ضرس من الثوم.
- حبة متوسطة الحجم من الليمون.
- 10 عروق من النعناع الطازج.
- ملعقة صغيرة من الملح.
طريقة التحضير:
- نقشر الثوم ونهرسه مع ملعقة صغيرة من الملح ثم نضيف له زيت الزيتون.
- نغسل الليمون ونعصره ثم نضيف عصيره للخليط السابق.
- نغسل علبة الخرشوف ونفتحها ثم نضع الخرشوف في طبق بعد أن نصفيه من الماء.
- نضيف خليط الليمون وزيت الزيتون للخرشوف ونقلب المكونات جيدا.
- نغسل عروق النعناع ونفرمهم فرما ناعما ثم نرشهم على وجه الخرشوف ويقدم.
نصائح:
- لتقشير الثوم بسرعة نضع رأس الثوم في مرطبان زجاجي ونغلقه ثم نرجه فتتفرق الأضراس وتتقشر.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 2 حصة |
السعرات الحرارية للحصة: 173 سعرة |
الكربوهيدرات: 28 غ |
البروتين: 7.5 غ |
الدهون: 7.5 غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
سلطة مايونيز
المدة الزمنية: 30 دقيقة
عدد الحصص:10
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- 2 رأس ملفوف صغيرة (1250 غ).
- 4 حبات من الجزر متوسط الحجم (60 غ).
- 2 ملعقة صغيرة سكر.
- نصف كوب مايونيز.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- 1 حبة ليمون متوسط الحجم (120 غ).
- ربع ملعقة صغيرة من النعناع الجاف للتزيين.
طريقة التحضير:
- نغسل الملفوف والجزر بالماء.
- نقطع ثمرة الملفوف إلى قطع صغيرة على شكل شرائح.
- نقشر الجزر ونبشره.
- نعصر نصف الليمونة ونستخدم مقدار ملعقة صغيرة ونصف من عصيرها.
- نخلط شرائح الملفوف المقطعة والجزر معًا.
- نضيف عصير الليمون والسكر والمايونيز.
- نخلط المقادير جميعها معًا.
- نضيف الملح والفلفل إلى السلطة.
- نضع السلطة في الطبق ونرش النعناع الجاف ونقدمها.
نصائح:
- لتنظيف الخضراوات نتجنب غسلها بالماء والصابون كي لا يعلق بها ما يغير طعمها.
- لإعادة النضارة للجزر: ننقعه بالماء البار مدة ساعتين.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 10 |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com