117
المدة الزمنية: 20 دقيقة
عدد الحصص: 6
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- نصف كوب من الزيتون الأسود المقطع لحلقات.
- رأسان من البصل متوسط الحجم (الرأس 120غ).
- حبتان من الجزر متوسطة الحجم (الحبة 60غ).
- 4 ملاعق كبيرة من زيت الذرة.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- 10 حبات من البيض.
- ملعقتان كبيرتان من النشا.
- ربع كوب من الماء.
- 5 أوراق من الخس.
- ملعقتان صغيرتان من الكاتشاب.
طريقة التحضير:
- في وعاء الخفق نضع البيض والملح والفلفل والحليب ونخفق جيدًا.
- نقوم بتقشير الجزر ثم نغسله ونقطعه لمكعبات، كما نقوم بتقطيع عروق البصل الأخضر لحلقات صغيرة.
- نقشر البصل ونقطعه لمكعبات صغيرة.
- نقوم بإضافة مكعبات الجزر والبصل للبيض ونخلط جيدًا.
- نضع النشا في نصف كوب من الماء ونحركه جيدًا حتى يذوب ثم نضيفه لمزيج البيض.
- نضع مقلاة واسعة من التيفال على النار ونضع فيها ملعقتين من زيت الذرة ثم نضيف نصف مزيج الأومليت ونتركه على النار مدة 8 دقائق.
- بعد أن تتحمر حواف الأومليت نقوم بقلبه للجهة الثانية ونتركها حتى تتحمر.
- نعيد تكرار العملية مع النصف المتبقي من خليط الأومليت ونحمره من الجهتين.
- يرفع الأومليت عن النار ويلف على شكل رول ويقطع لقطع بسماكة 2 سم.
- نقوم بغسل أوراق الخس ونفرمها لشرائح.
- يفرش طبق التقديم بالخس المفروم وتوضع قطع الأومليت عليه ويزين بالكاتشاب.
نصائح:
- يجب أن يكون البيض بدرجة حرارة الغرفة وذلك حتى يختلط جيّداً، وأضيفيه إلى الخليط بيضةً تلو الأخرى .
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 6 |
السعرات الحرارية للحصة: 289 سعرة |
الكربوهيدرات: 14.5غ |
البروتين: 12غ |
الدهون: 19غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com