المدة الزمنية: ساعة
عدد الحصص: 2
مستوى الصعوبة: سهلة
المقادير:
- حبة متوسطة الحجم من البطاطا 170 غ الحبة.
- ربع كوب من الزيت النباتي.
- 500 غ من سمك الكنعد الشرائح.
- ملعقة صغيرة من الكمون.
- ليمونة صغيرة الحجم 60 غ الحبة.
- نصف ملعقة صغيرة من الكاري.
- 5 ملاعق كبيرة ونصف من الدقوس اليمني الحار.
- قرنان من الفلفل الحار صغيرين في الحجم.
- رأس متوسط الحجم من البصل 120 غ الحبة.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- 10 عروق من الكزبرة الخضراء.
- نصف ملعقة كبيرة من معجون الطماطم.
- حبتان صغيرتان الحجم من الطماطم 90 غ الحبة.
- 4/3 كوب من الماء الدافئ.
- ضرسان من الثوم.
طريقة التحضير:
1- نغسل اليمون ونعصره ثم نضع عصيره في وعاء ونضيف نصف ملعقة صغيرة من الكمون المطحون وملعقة كبيرة ونصف من الدقوس الحار.
2- نغسل قطع السمك جيدًا، ثم نضعها في الخليط السابق ونتركها منقوعة لوقت قليل حوالي ربع ساعة.
3- نقشّر البطاطا ونغسلها ثم نقطعها لأصابع.
4- نضع الزيت في مقلاة على النار، ثم نضع قطع السمك ونتركها حتى تنضج وتتحمر.
5- نقلب قطع السمك على الناحية الأخرى حتى ينضج تمامًا ويتحمر.
6- نقشر أثناء ذلك البصل ونفرمه فرمًا ناعمًا كما نقشِّر الثوم ونهرسه.
7- نرفع قطع السمك من الزيت ونضعها جانبًا حتى تتصفى من الزيت.
8- نضع البطاطا المقطعة في الزيت الساخن ونقلبها مدة 4 دقائق، ثم نضيف البصل المفروم والثوم المهروس ونقلبهم لدقيقتين.
9- نغسل الفلفل الحار ونقطعه كما نغسل الكزبرة ونفرمها فرمًا ناعمًا، ثم نضيفها للبطاطا والبصل ونضيف الفلفل الأخضر الحار ونصف ملعقة صغيرة من الكمون وملعقة صغيرة من الكاري.
10- نغسل الطماطم ونقطعها لمكعبات، ثم نضيفها للقدر ونضيف الماء الدافئ ومزيج الفلفل الأخضر الحار.
11- نترك القدر على النار مدة 12 دقيقة، ثم نضيف قطع السمك المقلية ونقلبهم مع خليط البطاطا والطماطم ثم نرفعه عن النار بعد نضج البطاطا.
12- نضع المطفاية في طبق التقديم وتقدم مباشرة وهي ساخنة.
نصائح:
- لتنظيف السمك بسولة نرفعه باليد من الأسفل ونكشطه بالسكينة من الذيل باتجاه الرأس.
القيمة الغذائية: |
عدد الحصص في الوصفة: 2 |
السعرات الحرارية للحصة: 1 غ |
الكربوهيدرات: 1 غ |
البروتين: 1 غ |
الدهون: 1 غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.