121
خضار سوتيه بالفرن دايت … أكلة دايت خفيفة وشهية وسريعة نقدم لكِ من مطبخ اكلات كيفية إعدادها، جربي وصفات الخضار مع مطبخ اكلات وتمتعي بالوزن المثالي
تعلمي أيضاً: الأرز المطهو على البخار لرجيم صحي
المقادير
– الجزر :
5 حبات
(مقطع إلى شرائح)
– الكوسا :
5 حبات
(مقطعة إلى شرائح)
– الثوم :
4 فصوص
(مفروم)
– ملح :
حسب الرغبة
– فلفل أسود :
ملعقة صغيرة
– زيت الزيتون :
2 ملعقة كبيرة
– البصل :
1 حبة
(مقطع شرائح)
– البروكولي :
كوب
(مقطع)
– الليمون :
نصف حبة
(شرائح)
5 حبات
(مقطع إلى شرائح)
– الكوسا :
5 حبات
(مقطعة إلى شرائح)
– الثوم :
4 فصوص
(مفروم)
– ملح :
حسب الرغبة
– فلفل أسود :
ملعقة صغيرة
– زيت الزيتون :
2 ملعقة كبيرة
– البصل :
1 حبة
(مقطع شرائح)
– البروكولي :
كوب
(مقطع)
– الليمون :
نصف حبة
(شرائح)
طريقة التحضير
- في وعاء، ضعي الجزر، الكوسا، والبروكلي و البصل والليمون والثوم وزيت الزيتون ثم نكهي بالملح والفلفل الأسود.
- قلبي المكونات حتى تتداخل.
- حمي الفرن على نار متوسطة ثم أضيفي خليط الخضار في صينية فرن.
- عند النضج أخرجي الخضار من الفرن ثم قدميها على سفرتك.
Source: kitchen.sayidaty.net