المدة الزمنية: ساعة و20 دقيقة
عدد الحصص: 8
مستوى الصعوبة: متوسط
المقادير :
- 2 كيلو من سمك الفيليه.
- ملعقتان صغيرتان من الملح.
- ملعقتان صغيرتان من الفلفل الأسود.
- ملعقتان صغيرتان من البصل البودرة.
- ملعقتان صغيرتان من الثوم البودرة.
- نصف ملعقة صغيرة من الكمون.
- نصف ملعقة صغيرة من الكاري.
- ملعقتان صغيرتان من بهارات السمك.
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
- ملعقة صغيرة من الكزبرة الجافة.
- 8 فصوص ثوم.
- حبة ليمون كبيرة الحجم.
- ربع ملعقة صغيرة من الخل.
- 3 أكواب من الطحين.
- 3 أكواب من الزيت النباتي للقلي.
- ربع ملعقة صغيرة من الملح لغسل السمك.
- ربع ملعقة صغيرة من الخل لغسل السمك.
طريقة التحضير:
1- في وعاء كبير ننقع سمك الفيليه بالماء والخل والملح، ثم نغسله ونصفيه.
لتحضير التتبيلة :
1- نقشر الثوم ونهرسه.
2- نقسم الليمونة ونقوم بعصرها لنحصل على 4 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الحامض.
3- في وعاء نضع الملح والفلفل الأسود والثوم البودرة والبصل والكمون والكاري والبهارات والزنجبيل والكزبرة والثوم المهروس وعصير الليمون والخل ونمزج المكونات جيدًا.
4- في وعاء عميق نضع سمك الفيليه ونسكب فوقه التتبيلة ونضعه في الثلاجة مدة 60 دقيقة.
5- نقلب السمك بالطحين بحيث يغطيه من جميع الجهات.
6- في قدرعميق نضع 3 أكواب من الزيت النباتي ونضعه على النار ليحمى.
7- نقلي سمك الفيليه بالزيت ونتركه إلى أن يتحمر.
8- في طبق واسع نضع ورق المطبخ ونضع سمك الفيليه المقلي ونتركه قليلًا إلى أن يتصفى من الزيت ثم نقدمه ساخنًا.
نصائح:
- لتسريع نضج السمك نقوم بعمل شقين فيه قبل طهوه.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 8 |
السعرات الحرارية للحصة: 670 سعرة |
الكربوهيدرات: 40غ |
البروتين: 53غ |
الدهون: 32.5غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.