118
المدة الزمنية: 20 دقيقة
عدد الحصص: 8
مستوى الصعوبة: سهل
المقادير:
- 12 بيضة متوسطة.
- 4أ كواب طحين أبيض.
- 2 حبة كوسا (الحبة 120 غ).
- 2 بصلة متوسطة (الحبة 120 غ).
- 2 حبة بطاطا صغيرة (الحبة 100 غ).
- 2 حبة طماطم متوسطة (الحبة 125 غ).
- ½ ضمة بقدونس.
- 1 ملعقة صغيرة من الملح.
- 1 ملعقة صغيرة من العصفر.
- ½ ملعقة صغيرة من الهال المطحون.
- ¼ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
- 4 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي للقلي.
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
للتزيين:
- حبة طماطم متوسطة (125 غ).
- حبة خيار متوسطة (100 غ).
- 5 عروق من النعنع.
طريقة التحضير:
- نقشر البصل ونفرمه ناعمًا.
- نغسل النعنع و نفصل الورق عن العروق.
- نقشر الثوم ونهرسه.
- نغسل البقدونس والطماطم جيدًا بالماء ونفرمهما ناعمًا.
- نقطع الكوسا ناعمًا.
- نقشر البطاطا ونبشرها.
- نخفق البيض جيدًا ثم نضيف إليه: الملح، العصفر، الهال والزنجبيل ونخلط جيدًا.
- نضيف الطحين إلى الخليط بشكل تدريجي مع التحريك المستمر ثم نضيف الخضار المفرومة والمبشورة.
- نحضر مقلاة عميقة وندهنها بزيت الزيتون ثم نضيف باقي الزيت ونسخنه.
- نحرك الخليط مرة أخرى ومن ثم يوضع فورًا في المقلاة.
- يقلى على نارهادئة، وترفع حواف العجة بواسطة ملعقة مع إمالة المقلاة ليتسرب البيض غير الناضج إلى الأسفل، ونعمل فتحة صغيرة في الوسط لنضمن استواء البيض تمامًا.
- نطفئ النار عندما يصبح لون قرص العجة ذهبيًا.
- نغسل ثم نقطع الطماطم والخيار إلى شرائح.
- نحضر طبق التقديم ونضع العجة الناضجة مع شرائح الطماطم والخيار والنعنع وتصبح جاهزة للتقديم.
نصائح:
- لتقشير الثوم بسرعة نضع رأس الثوم في مرطبان زجاجي ونغلقه ثم نقوم برجه فتتفرق الأضراس وتتقشر.
- لتقطيع البصل دون أن نؤذي أعيننا نضعه في الثلاجة قبل تقطيعه لوقف إفراز المادة التي تسبب ذلك.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 8 |
السعرات الحرارية للحصة: 468 سعرة |
الكربوهيدرات: 57.5غ |
البروتين: 19غ |
الدهون: 17غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com