106
[wpcc-script type=”text/javascript” src=”https://services.brid.tv/player/build/brid.min.js”]
[wpcc-script type=”text/javascript”]
سمك الدنيس بالزيت والليمون
سمك الدنيس بالزيت والليمون و هو سمك يُعرف بغناه بالفيتامينات التي تساعد في تقوية جهاز المناعة كما يحتوي على البروتينات اللازمة لبناء عضلات الجسم ويحفز عمل الغدة الدرقية ويقي من تصلب الشرايين وارتفاع الضغط بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الضرورية للجسم لذا نقدم لكم وصفة مغذية وسهلة وسريعة لعمل سمك الدنيس بالليمون وزيت الزيتون .
مدة التحضير: 15 دقائق
مدة الطبخ: 15 دقائق
الوقت الاجمالي: 30 دقائق
المقادير
- 3 فيليه سمك دنيس
- 2 ليمونة
- 1 باقة بقدونس
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق
- زيت زيتون
طريقة التحضير
- نحمي الفرن لدرجة حرارة 400 F .
- نقطع الليمونة إلى شرائح ونضع بعضاً منها في السمك ثم نفرم البقدونس ونضعه داخل السمك .
- نضع السمك في صينية الفرن وفوقه شرائح الليمون ونرش ملح وفلفل أسود حسب الذوق ونرش القليل من البقدونس للتزيين .
- نسكب زيت الزيتون على شرائح السمك وندهنها من جميع الأطراف .
- نضع صينية السمك في الفرن لمدة 25-30 دقيقة حتى ينضج تماماً وبذلك يصبح سمك الدنيس جاهزاً للتقديم .
Source: Tareekaa.com