119
المدة الزمنية:نصف ساعة
عدد الحصص:4
مستوى الصعوبة:متوسطة
المقادير:
- بيضتان متوسطتا الحجم.
- ربع ضمة من الكزبرة الخضراء.
- نصف رأس صغير الحجم من الزهرة وزن الرأس 265 غ.
- عرق من البصل الأخضر وزن 15 غ.
- ملعقة كبيرة من الطحين.
- نصف ملعقة صغيرة من البهارات.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
لدهن الصينية:
- نصف ملعقة صغيرة من الزبدة
طريقة التحضير:
- نغسل الزهرة جيدا ونقطعها لقطع صغيرة ثم نضعها في قدر متوسط الحجم ونغمرها بالماء ونضعها على النار ونتركها حوالي ربع ساعة ثم نرفعها عن النار.
- نضمم أثناء ذلك الكزبرة ونغسلها جيدا ثم نتركه جانبا لتتصفى من الماء.
- نخفق البيض في وعاء عميق ونضيف له الفلفل الأسود والملح والبهارات.
- ننخل الطحين ونضيفه لخليط البيض.
- نحمي الفرن على درجة حرارة 150 مئوية.
- نفرم الكزبرة فرما ناعما، كما نقطع البصل الأخضر لقطع صغيرة.
- نضيف كل من الكزبرة والبصل الأخضر لمزيج البيض كما نصفي الزهرة من الماء ونقطعها لقطع صغيرة ونضيفها لخليط العجة.
- ندهن صينية للفرن بملعقة صغيرة من الزبدة، ونضع خليط البيض في الصينية ونضع الصينية في الفرن بعد أن نغلفها بالقصدير.
- نترك الصينية في الفرن مدة 20 دقيقة أو حتى تنضج العجة.
- بعد ذلك نخرج الصينية من الفرن ونقطعها لمثلثات ونقدمها.
نصائح:
- يجب أن يكون البيض بدرجة حرارة الغرفة وذلك حتى يختلط جيّدًا، وأضيفيه إلى الخليط بيضةً تلو الأخرى .
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 4 حصص |
السعرات الحرارية للحصة: 60 سعرة |
الكربوهيدرات: 3.5 غ |
البروتين: 4 غ |
الدهون: 3 غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com