235
المدة الزمنية:30 دقيقة
عدد الحصص:3
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- رأس صغير الحجم من البصل وزن الرأس 70 غ.
- 3 حبات متوسطة الحجم من الكوسا وزن الحبة 200غ.
- 10 عروق من النعناع.
- عرقان من الكرفس.
- بيضتان متوسطتا الحجم.
- 100 من جبنة التشيدر.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة صغيرة من الزيت لدهن الصينية.
طريقة التحضير:
- نغسل الكوسا جيدا ثم نبرشها ونضعها في وعاء جانبا.
- نقشر البصل ونبشره ونضعه في وعاء عميق كما نغسل النعناع والكرفس ونفرمهم فرما ناعما ونضيفهم للبصل المبشور.
- نقطع الجبنة لمكعبات متوسطة الحجم ونضيفها للخضار كما نخفق البيض ونضيفه.
- نحمي الفرن على درجة حرارة 180 مئوية.
- ندهن صينية الفرن بالزيت.
- نصفي الكوسا المبشورة من الماء ونضيفها للمكونات ونحرك الخليط جيدا ثم نصب الخليط في صينية الفرن.
- نضع الصينية في الفرن ونتركها حتى تنضج العجة وتكون جاهزة للتقديم.
نصائح:
- يجب أن يكون البيض بدرجة حرارة الغرفة وذلك حتى يختلط جيّدًا، وأضيفيه إلى الخليط بيضةً تلو الأخرى .
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 3 حصص |
السعرات الحرارية للحصة: 244 سعرة |
الكربوهيدرات: 10 غ |
البروتين: 15 غ |
الدهون: 17 غ |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com