الحفاظ على الكلى سليمة
الحفاظ على الكلى سليمة … الكلى أعضاء مهمة جداً للصحة، فهي تنقّي الدم، تنتج الهرمونات، تمتص المعادن
تنتج البول، تطرد السموم وتحيّد الحموض، لذلك فهي تحتاج للتعامل معها بحب.
وسنقدم 10 من العادات التي تحافظ على سلامة الكلى .
1. شرب كمية كافية من الماء
الوظيفة الأهم للكلى هي تنقية الدم وطرد السموم والفضلات. وعند عدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، ستبدأ
السموم والفضلات بالتراكم وقد تسبب أذى للجسم.
2. عدم الاكثارمن الملح في الطعام
يحتاج الجسم للصوديوم أو الملح ليعمل بشكل مناسب، لكن معظم الاشخاص يتناولون الكثير منه ما يمكن أن يرفع ضغط
الدم ويحمّل الكلى الكثير من الإجهاد. والقاعدة الأساسية هي عدم تناول أكثر من 5 غ من الملح يومياً.
3. الدخول إلى الحمام عند الحاجة فوراً
العديد منا يتجاهل نداء ضرورة الدخول إلى الحمّام بسبب الانشغال أو عدم الرغبة بالدخول إلى الحمامات العامة.
إن عدم التخلص من البول بشكل منتظم يزيد ضغط البول ويمكن أن يقود إلى فشل كلوي، حصى كلى، وسلس بولي.
لذلك يجب تلبية حاجة الجسم للتبول فوراً.
4. عدم الإكثار من السكريات
أظهرت دراسات علمية أن الأشخاص الذين يتناولون يومياً 2 أو أكثر من المشروبات التي تحتوي على السكر أكثر
تعرضاً لوجود البروتين في اليول، ووجود البروتين في البول هو إشارة مبكرة أن الكلى لا تقوم بعملها كما يجب.
5. نقص الفيتامينات والمعادن
إن الالتزام بنظام غذائي كامل نظيف وغني بالخضار والفاكهة الطازجة، مهم جداً للصحة بشكل عام ولأداء الكلى لوظيفتها
بشكل جيد. فالعديد من النولقص يمكن أن تزيد خطر الاصابة بحصى الكلى أو الفشل الكلوي.
على سبيل المثال، فإن نقص فيتامين B6 والمغنيزيوم مهم جداً لتخفيض خطر الاصابة بالحصى.
6. التخفيف من تناول البروتين الحيواني
إن الاستهلاك المبالغ فيه للبروتين، خاصة اللحوم الحمراء، تزيد عبء عملية الأيض على الكلى، لذلك فمزيد من البروتين
يعني عمل الكلى بشكل مجهد أكثر، ما يمكن أن يؤدي إلى تضرر الكلى مع مرور الوقت.
7َ. الحرمان من النوم
الكل يعلم كم من المهم النوم في الليل، فالحرمان الدائم من النوم يرتبط بالعديد من الأمراض وأمراض الكلى على رأس القائمة.
حيث يقوم الجسم خلال النوم ليلاً بإصلاح أنسجة الكلى المتضررة.
8.عدم تناول الكثير من القهوة
ليس فقط الملح، فالكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم ويحمل الكلى المزيد من الجهد، ومع مرور الوقت فتناول الكثير من
القهوة يمكن أن يسبب تخرب الكلى.
9. تجنب مسكنات الآلام
يلجأ معظم الأشخاص إلى تناول المسكنات بعلاج آلام خفيفة كالصداع، في حين هناك العديد من العلاجات الطبيعية الآمنة المتوفرة
فالاستخدام الزائد لهذه المسكنات يمكن أن يؤدي إلى ضرر شديد للكبد والكلى.
10. الامتناع عن تناول الكحوليات
الكحول فعلياً هو سموم قانونية تزيد العبء على الكلى والكبد.
وللحفاظ على صحة هذين العضوين من المهم تناول الكثير من الطعام الطازج، والاطعمة الكامل.