افضل فيتامينات للبشره
افضل فيتامينات للبشره توصي بها منظمات الصحة النسائية من خلال دعم النظام الغذائي بالفيتامينات الأساسية، وإن ازدياد أمراض النساء اليوم مرتبط بالاضطراب الهرموني الناتج عن الوجبات السريعة وحميات الرجيم القاسية وهذه الفيتامينات على الشكل الآتي :
فيتامين(A)
يمنع هذا الفيتامين الشيخوخة المبكرة، ويُقوي المناعة والعظام والأسنان والأنسجة والجلد والرؤية، ويوجد بالجزر والمشمش والبطيخ والقرنبيط والخوخ والسبانخ والحليب .
فيتامين(B2)
يدعم هذا الفيتامين صحة النمو والتمثيل الغذائي والطاقة والمناعة، ويُخفف الوخز والخدر والقلق والإجهاد والتعب، وإن نقصه يُسبب شحوب العينين والتهاب الحلق والفم وتشقق الشفاه وجفاف الشعر وحكة الجلد والتجاعيد .
ويوجد باللحوم والجبن والزبادي والخضار الورقية والحبوب الكاملة .
فيتامين(B6)
يدعم هذا الفيتامين صحة المناعة وإنتاج المواد الكيميائية الدماغية لمنع الاكتئاب وفقدان الذاكرة وأمراض القلب، ويساعد في تنظيم سكر الدم، ونقصه يسبب فقر الدم
ويوجد بالأفوكادو والموز والفاصوليا والأسماك والشوفان والفواكه المجففة .
فيتامين(B7)
يدعم هذا الفيتامين صحة الغدد العرقية ونمو العظام والشعر، ويضبط الكولسترول بالمستوى الطبيعي، ويُعالج هشاشة الأظافر، ونقصه يُسبب تساقط الشعر وفقر الدم والاكتئاب والخمول .
ويوجد بالأسماك والبطاطا الحلوة والموز والشوفان والزبادي والمكسرات .
فيتامين(B9)
فيتامين ضروري لكل امرأة كي تمنع أمراض القلب وضغط الدم والزهايمر والاكتئاب والسرطان، ويعمل على تحسين الخصوبة .
ويوجد بالخضراوات الورقية الداكنة والبرتقال والبطيخ والفراولة والبقوليات .
فيتامين(B12)
يُعزز هذا الفيتامين التمثيل الغذائي، ويحمي الجسم من أمراض القلب والذاكرة وفقر الدم والاكتئاب، وإن نقصه يُسبب التشتت والارتباك والتهاب الفم واللسان
ويوجد بالجبن والبيض والأسماك والحليب والزبادي .
فيتامين(C)
يساعد في تسريع عمليات الشفاء وتقوية المناعة ودعم نمو الأنسجة والكولاجين وخلايا الدم الحمراء .
ويوجد بالبروكلي والحمضيات والبطاطا والفراولة والطماطم .
فيتامين(D)
هو فيتامين قابل للذوبان بالدهون لتعزيز امتصاص الكالسيوم الداعم للعظام والمانع لهشاشتها، ويوجد بالأسماك والحليب والكبد والبيض .
فيتامين(E)
يُكافح فيتامين(E) الشيخوخة، ويحمي الجسم من أمراض القلب وإعتام عدسة العين وفقدان الذاكرة والسرطان، ويدعم صحة البشرة والشعر .
ويوجد بالقمح والبندق واللوز والسبانخ وبذور عباد الشمس .
يلعب دوراً رئيسياً في تعزيز قوة العظام والمناعة والطاقة ويُخفف من أمراض القلب، ويوجد بالحبوب الكاملة والخضروات الورقية .
تحذير هام
إن أفضل مصدر للفيتامينات هو الأطعمة، لأن أشكالها المصنعة بالحبوب يتم اتخاذه بعد استشارة الطبيب، لأن زيادة بعضها صناعياً بالجسم يكون خطيراً، فزيادة فيتامين E على سبيل المثال يُسبب النزيف الدماغي .