238
المدة الزمنية: ربع ساعة
عدد الحصص: 3
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- 75 غ من الكبار.
- 3 حبات من البندورة خضراء.
- ملعقة كبيرة ونصف من الهريسة (الشطة).
- 3 حبات من الفلفل الأخضر.
- ملعقة كبيرة ونصف من رب البندورة.
- 18 سمكة من سمك السردين.
- 3 أضراس من الثوم.
- ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة كبيرة ونصف من الزيت.
- ملعقة صغيرة ونصف من الكمون.
- ثلاثة أرباع لتر الماء.
- 75 غ من فلفل بر لعبيد.
- رأس كبير الحجم من البصل.
- 50 غ من راس الحانوت.
- حبة متوسطة الحجم من الليمون.
- 200 غ من الزيتون.
طريقة التحضير:
- نقشر الثوم ثم نهرسه.
- نقوم بغسل سمك السردين وننظفه جيدًا ونزيل عنه القشور ثم يغسل بالماء والليمون والخل.
- يوضع سمك السردين في وعاء ويضاف له الملح والهريسة وبهار رأس الحانوت والثوم المهروس كما نضيف الزيت ونقلبه جيدًا حتى يأخذ النكهة.
- نقشر البصل ونقطعه لمكعبات ثم نضع الزيت في مقلاة على النار ونضع البصل ونحمره قليلًا.
- أثناء ذلك نقوم بغسل البندورة وتقطيعها لمكعبات ثم تضاف للبصل.
- بعد ذلك نضيف رب البندورة للقدر ونضيف الماء ونغطي القدر ونتركه على النار.
- نضيف سمك السردين ونتركه يغلي مدة خمس دقائق ثم يقدم.
نصائح:
- لتسهيل تقشير الثوم نضغط عليه بالسكين من الجانب المسطح ثم نزيل القشرة.
- لتقطيع البصل دون أن نؤذي أعيننا نضعه في الثلاجة قبل تقطيعه لوقف إفراز المادة التي تسبب ذلك.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: 3 |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com