147
المدة الزمنية:ساعة وربع.
عدد الحصص: 10
مستوى الصعوبة: متوسطة
المقادير:
- ضرسان من الثوم.
- كوبان من الطحين.
- كيلو غرام من سمك الفيليه.
- ملعقتان صغيرتان من الفلفل الأسود.
- ملعقتان صغيرتان من الملح.
- كوبان من الشوفان.
- حبة متوسطة الحجم من الليمون وزن الحبة 120 غ.
- ملعقتان كبيرتان من الخردل.
- ملعقتان صغيرتان من الكمون.
للقلي:
- لتر من زيت الذرة.
طريقة التحضير:
- نغسل السمك جيدا ونقطعه على شكل أصابع.
- نتبل أصابع السمك بالملح والفلفل الأسود.
- نغسل الليمون ونعصره ونضع العصير في وعاء ونضيف له الخردل والكمون ونخلطهم.
- نقشر الثوم ونهرسه ثم نضيف الثوم لعصير الليمون.
- نضيف قطع السمك لليمون والثوم ونتبلها بهم ثم نضع قطع السمك في الثلاجة ونتركها لتتنكه مدة ساعة.
- نضع بعد ذلك الزيت في قدر على النار ونتركه حتى يسخن.
- نخلط الطحين والشوفان معا في وعاء عميق.
- نغمس أصابع السمك في الطحين والشوفان بحيث تتغطى بالكامل.
- نقلي أصابع السمك بالزيت الساخن حتى تتحمر وتصبح ذهبية.
- نرفع أصابع السمك من الزيت ونضعها على ورق ماص للزيت.
- توضع أصابع السمك في طبق التقديم وتقدم.
نصائح:
- لاختيار الطعام البحري الطازج ننتقي الذي لا تنبعث منه رائحة قوية.
القيمة الغذائية |
عدد الحصص في الوصفة: |
السعرات الحرارية للحصة: |
الكربوهيدرات: |
البروتين: |
الدهون: |
ملاحظة: حُسبت القيمة الغذائية لهذه الوصفة بأيدي خبراء تغذية متخصصين لدى موقع صحة وهنا. |
.
Source: Sahhawhana.com