128
سمك فيليه مشوي بالليمون والأعشاب للرجيم .. حضري مع مطبخ اكلات، أشهى الوجبات الخفيفة المناسبة للرجيم، وتمتعي اليوم بطعم أكلات السمك الفيليه المشوي بطعم الأعشاب والليمون الحامض
تعلمي أيضاً: سمك فيليه مع صلصة المشروم دايت
المقادير
– سمك الفيليه :
2 قطعة
– عصير الليمون :
2 ملعقة كبيرة
– الأعشاب الإيطالية :
نصف ملعقة صغيرة
(مجففة)
– الزيت النباتي :
ملعقة كبيرة
– ملح :
نصف ملعقة صغيرة
– الكمون :
ربع ملعقة صغيرة
(مطحون)
– فلفل أسود :
نصف ملعقة صغيرة
2 قطعة
– عصير الليمون :
2 ملعقة كبيرة
– الأعشاب الإيطالية :
نصف ملعقة صغيرة
(مجففة)
– الزيت النباتي :
ملعقة كبيرة
– ملح :
نصف ملعقة صغيرة
– الكمون :
ربع ملعقة صغيرة
(مطحون)
– فلفل أسود :
نصف ملعقة صغيرة
طريقة التحضير
- ضعي السمك في طبق الفرن ثم تبليه بعصير الليمون والأعشاب والزيت والملح والكمون والفلفل الأسود.
- غطي الطبق بورق الأولمنيوم وأدخليه لفرن متوسط الحرارة لمدة 15 دقيقة.
- ازيلي ورق القصدير وحمري السمك لمدة 10 دقائق إضافية حتى ينضج ويصبح ذهبي اللون.
- قدميه ساخناً إلى جانب الخضار السوتيه والبطاطس البوريه حسب الرغبة.
Source: kitchen.sayidaty.net