الكينوا من الحبوب التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للصحة، وهي تدخل في تحضير السلطة، والحساء، والعديد من الأطباق، والآن تعرفوا على فوائد الكينوا من خلال قراءة هذا المقال.
فوائد الكينوا للجسم
تحتوي بذور الكينوا على العديد من الفيتامينات مثل (أ ، ب) وبعض المعادن الهامة مثل النحاس والحديد والفسفور والزنك والمغنسيوم، هذا بالإضافة إلى البروتين، والكربوهيدرات، والألياف، وحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة، وهذه العناصر تمنحها الكثير من الفوائد ومنها:
فوائد بذور الكينوا للجهاز الهضمي
تحتوي على نسبة عالية من الألياف وبالتالي فهي تساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتنشيط حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم ومساعدة الجسم على التخلص من الفضلات والوقاية من الإمساك.
اقرأ أيضاً: أفضل وأسوء الأطعمة التي تؤثر بشكل كبير على عملية الهضم
فوائد بذور الكينوا للقلب
تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتنظيم دقات القلب، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، والوقاية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والجلطات.
شاهد هذا الإنفوجرافيك عن الأطعمة المفيدة للقلب والأطعمة الضارة لصحة القلب
فوائد بذور الكينوا للوقاية من السرطان
تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد حماية خلايا الجسم من التلف، كما تعمل على الوقاية من خطر الإصابة بمرض السرطان ومنع انتشار الخلايا السرطانية.
اقرأ أيضاً: الوقاية من السرطان تبدأ من المائدة .. تعرف بالصور
فوائد الكينوا للعظام
تحتوي الكينوا على نسب عالية من الكالسيوم، لذلك فهي تساعد على تقوية العظام والعضلات، كما أنها تعمل على علاج مرض هشاشة العظام والوقاية منه.
اقرأ أيضاً : كيفية تقوية العظام بالأطعمة للمرأة والأطفال وكبار السن
فوائد الكينوا لتقوية جهاز المناعة
تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، والتي تعمل على تقوية المناعة ومقاومة الكثير من الأمراض، كما أنها تساعد على التخلص من الشعور بالتعب والإجهاد وزيادة الشعور بالاسترخاء والهدوء.
فوائد الكينوا للرجيم
تحتوي على الكربوهيدرات والألياف، وهذه العناصر تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام، كما أنها تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وبالتالي إنقاص الوزن.
اقرأ أيضاً: الكينوا والرجيم .. تساعدك على فقدان الوزن ولكن احذر الإفراط!
الكينوا وفوائدها الأخرى
- تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
- تساعد على تقوية الأسنان وحمايتها من التسوس.
- تعمل على الحفاظ على صحة الدماغ وعلاج الصداع النصفي.
- تساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
- تعمل على إدرار البول وتمنع تكوّن الحصوات على الكلى.
- تساعد الجسم على التخلص من السموم.
- تعمل على مقاومة الشيخوخة.
- تساعد على تجديد خلايا الجسم التالفة.
طريقة تحضير الكينوا
والآن وبعد أن تعرفت على الكينوا وفوائدها المختلفة، سنقدم لك طريقة تحضيرها، والتي تتمثل في:
المكونات
- كوب من حبوب الكينوا.
- 2 كوب من الماء المغلي أو مرقة الدجاج (الشوربة) المغلية.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- ملح وتوابل حسب الرغبة.
طريقة التحضير
يتم غسل حبوب الكينوا جيداً بالماء، ثم نصفيها ثم نحضر إناء ونضعه على النار على درجة حرارة متوسطة، ونضع فيه الزيت ثم حبوب الكينوا ونقلبهم لمدة دقيقة، ثم نضع الماء أو المرقة وتترك على النار لمدة 15 دقيقة، وبعد ذلك تُرفع من على النار وتصبح جاهزة للتناول.
و الآن .. أخبرونا .. هل تناولتم حبوب الكينوا من قبل ؟ .. شاركونا تجربتكم، وإذا شعرتم أنكم بحاجة لمزيد من المعلومات، يمكنكم .