يمكن حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو زيادته أو حتى ثباته بطرق مختلفة ومتنوعة، أشهرها جدول السعرات الحرارية فما هو جدول السعرات الحرارية؟ وما أهمية جداول السعرات الحرارية وحساب السعرات الحرارية في الطعام؟
ما هو جدول السعرات الحرارية ؟
جدول السعرات الحرارية هو قاعدة بيانات ضخمة تضم جداول بالسعرات الحرارية في مختلف أنواع الأطعمة والمشروبات ، وتساعد هذه الجداول في حساب السعرات الحرارية في الوجبات المكونة من أكثر من عنصر.
يمكنك معرفة السعرات الحرارية في عدد كبير من الأطعمة والمشروبات : “السعرات الحرارية”
أهمية جدول السعرات الحرارية وحساب السعرات في الوجبات
- يمكن أن تساعد معرفة محتوى السعرات الحرارية في الطعام والشراب على ضمان عدم استهلاكك أكثر من اللازم.
- يتم ذكر محتوى السعرات الحرارية للعديد من الأطعمة التي يتم شراؤها من المتجر على العبوة كجزء من ملصق التغذية.
- عندما نأكل ونشرب سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه، تخزن أجسامنا الفائض كدهون في الجسم، وإذا استمر هذا الأمر، فمع مرور الوقت يزداد الوزن.
- يحتاج الرجل إلى حوالي 2500 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزن صحي للجسم، أما بالنسبة للمرأة يبلغ هذا الرقم حوالي 2000 سعر حراري في اليوم، ويمكن أن تختلف هذه القيم حسب العمر والحجم ومستويات النشاط البدني من بين عوامل أخرى.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في المكسرات بأنواعها وفوائد المكسرات للرجيم
حرق السعرات الحرارية
- يختلف مقدار حرق السعرات الحرارية من شخص لآخر تبعًا للنشاط البدني، وأيضًا على حسب مجموعة من العوامل بما في ذلك الوزن والعمر.
- كلما زاد نشاطك البدني زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها؛ على سبيل المثال سيؤدي المشي السريع إلى حرق سعرات حرارية أكثر من المشي بوتيرة معتدلة.
- إذا كنت تكتسب وزناً فقد يعني ذلك أنك تتناول كمية من السعرات الحرارية أكثر من التي تحرقها.
- لفقدان الوزن؛ تحتاج إلى استخدام وحرق طاقة أكثر مما تستهلك مع الاستمرار في ذلك على مدى فترة من الزمن.
- أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية هي الجمع بين التغييرات في النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني.
![]()
[wpcc-iframe title=”كيف يمكن حرق السعرات الحرارية في بعض الأطعمة؟” width=”640″ height=”480″ src=”https://www.youtube.com/embed/eKikazD0lOo?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen]
وفي النهاية وبعد معرفتك ما هو جدول السعرات الحرارية وأهمية حساب السعرات الحرارية في الوجبات، إذا كان لديك المزيد من التساؤلات أو الاستفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا .