يجب أن تكون العناية ببشرتك جزء أساسي في يومك، لذلك يجب أن تتأكدي من حصول بشرتك على ما يكفي من الفيتامينات للحفاظ عليها، تعرفي معنا عزيزتي القارئة في هذا المقال على أفضل فيتامين للبشرة
أهمية الفيتامينات للبشرة
أول ما يخبرك به معظم الأطباء من أجل الحفاظ على صحة بشرتك هو الحد من تعرضك لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة وارتداء نظارة شمس ووضع واقي الشمس على الوجه.
لكن أشعة الشمس ليست كلها ضارة فقط 10-15 دقيقة من التعرض اليومي للشمس من الصباح الباكر وحتى الساعة 11 صباحاً يساعد في إنتاج فيتامين د في جميع أنحاء الجسم.
فيتامين د من أفضل الفيتامينات للبشرة إلى جانب بعض الفيتامينات الأخرى مثل C و E و K، ولذلك يجب التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات للحفاظ على صحة بشرتك وشبابها فالفيتامينات يمكنها أن تقلل بعض مشاكل الجلد مثل:
- البقع الداكنة.
- احمرار أو التهاب الوجه.
- التجاعيد.
- البقع الخشنة.
- الجفاف الشديد.
أفضل فيتامين للبشرة
يمكنك الحصول على العديد من الفيتامينات المهمة للجلد من خلال تناول الأطعمة الصحية من الفواكه والخضروات، تعرفي على المزيد من المعلومات حول الفيتامينات الأربعة الأساسية وكيف يمكن أن تساعدك على الحفاظ على صحة البشرة ومنها:
فيتامين د
يحصل الجسم على فيتامين د عندما تمتص بشرتك أشعة الشمس وهو له دور هام في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها، وقد يساعد أيضاً في علاج الصدفية ويقلل من التهابات الجلد ويمكنك الحصول على فيتامين د بالطرق التالية:
- التعرض لأشعة الشمس 10 دقائق يومياً من الصباح الباكر وحتى الساعة 11 صباحاً.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الحليب وعصير البرتقال وحبوب الإفطار.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل سمك السلمون وسمك التونة.
اقرئي أيضاً: أعراض نقص فيتامين د
فيتامين C
يعتبر فيتامين C أفضل فيتامين للبشرة وهو يوجد بمستويات عالية في الطبقة الخارجية والداخلية من الجلد ويتميز بخصائصه المضادة للأكسدة التي تساعد في الحفاظ على البشرة كما أنه يساعد على إنتاج الكولاجين، كما يساعد أيضاً في الحفاظ على البشرة من التجاعيد ولذلك يعتبر فيتامين C مكون رئيسي في العديد من منتجات العناية بالبشرة.
يساعد فيتامين C في تقليل علامات الشيخوخة بسبب احتواءه على الكولاجين الطبيعي ويساعد على شفاء الجلد التالف، ومنع جفاف الجلد، ويمكنك الحصول على فيتامين C عن طريق:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C مثل البرتقال والجوافة والكيوي.
- تناول الخضروات الغنية بفيتامين C، مثل البروكلي والسبانخ
- شرب عصير البرتقال.
- أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين C ولكن تحت إشراف الطبيب.
اقرئي أيضاً: سيروم فيتامين C وفوائده للبشرة
فيتامين هـ
يحتوي فيتامين هـ أو E على عناصر مضادة للأكسدة مما يساعد على التخلص البقع الداكنة والتجاعيد التي تظهر مع تقدم السن كما يمكنه أن يمنع الجفاف ويساعد أيضاً في علاج التهاب الجلد ويحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 مللي من فيتامين E يومياً، ويمكنك الحصول عليه عن طريق:
- تناول المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.
- أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين هـ ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً.
- استخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي على فيتامين E.
فيتامين ك
يعتبر فيتامين ك ضروري للجسم لأنه يساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتأثرة بالجراحة ويساعد أيضاً في الحفاظ على صحة البشرة وتقليل الهالات السوداء تحت العين ويمكنك الحصول على فيتامين ك عن طريق تناول بعض الخضروات التي تحتوي عليه مثل:
- الكرنب.
- السبانخ.
- الخس.
- الكرنب.
- الفاصوليا الخضراء.
في نهاية المقال بعد أن تعرفتى عزيزتي القارئة على أفضل فيتامين للبشرة والطرق التي تساعدك في الحصول على هذه الفيتامينات فيجب تناول الأطعمة والخضروات التي تحتوي على الفيتامينات المهمة للحفاظ على صحة البشرة، وإذا كان لديكِ المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك