فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، ومتاح كمكمل غذائي وكدواء بوصفة طبية، ويوجد فيتامين ب 12 بأشكال عديدة، وهو ضرورى لتشكيل كرات الدم الحمراء، تعرف على أين يوجد فيتامين ب 12 من خلال هذا المقال.
أين يوجد فيتامين ب 12 ؟
الأطعمة
يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية بما في ذلك الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب ومنتجات الألبان، ولا يوجد فيتامين ب 12 بشكل عام في الأغذية النباتية، ولكن حبوب الإفطار تعتبر مصدر لفيتامين ب 12 للنباتيين، وتحتوي بعض منتجات الخميرة الغذائية أيضاً على فيتامين ب 12، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ما يلي:
- الكبدة.
- لحم البقر.
- سمك السلمون.
- سمك التونة.
- الزبادى.
- البيض.
الأدوية
يمكن إعطاء فيتامين ب 12 على شكل سيانوكوبالامين و هيدروكسي كوبالامين عن طريق الحقن، وعادة ما تستخدم الحقن الوريدية لعلاج نقص فيتامين ب 12 الناجم عن فقر الدم والحالات الأخرى التي تؤدي إلى سوء امتصاص فيتامين ب 12 ونقصه الحاد، ويتوفر فيتامين ب 12 أيضاً كدواء بوصفة طبية في تركيبة قطرة أنف وهو منتج يتم تسويقه كبديل لحقن فيتامين ب 12 وقد يفضله بعض المرضى، وهذه التركيبة فعالة في رفع مستويات فيتامين ب 12 في الدم.
المكملات الغذائية
يوجد فيتامين ب 12 كمكمل غذائي ويعرف عادةً باسم سيانوكوبالامين، وبالإضافة إلى المكملات الغذائية عن طريق الفم فيتامين ب 12 متاح كأقراص تحت اللسان، وبعد أن تعرفت على أين يوجد فيتامين ب 12 تعرف أيضاً على أعراض نقصه.
أعراض نقص فيتامين ب 12
- فقر الدم.
- الإرهاق.
- الإمساك.
- فقدان الشهية.
- فقدان الوزن.
- تنميل أو وخز في اليدين والقدمين.
- صعوبة الحفاظ على التوازن.
- الاكتئاب.
- الخرف.
- ضعف الذاكرة.
- وجع فى الفم أو اللسان.
- التأخر في النمو.
- اضطرابات الحركة.
التشخيص والتدخل المبكرين مهمان لتجنب حدوث الأضرار، وبعد أن تعرفت على أين يوجد فيتامين ب 12 وأعراض نقصه تعرف أيضاً على تفاعلات فيتامين ب 12 مع الأدوية.
تفاعلات فيتامين ب 12 مع الأدوية
فيتامين ب 12 لديه القدرة على التفاعل مع بعض الأدوية بالإضافة إلى ذلك قد تؤثر عدة أنواع من الأدوية سلباً على مستويات فيتامين ب 12، والأدوية تشمل:
الكلورامفينيكول
هو مضاد حيوي وتشير الدراسات أن الكلورامفينيكول يمكن أن يؤثر على استجابة خلايا الدم الحمراء لفيتامين ب 12 عند بعض المرضى.
مثبطات مضخة البروتون
مثبطات مضخة البروتون مثل أوميبرازول وlansoprazole، وهذه الأدوية تستخدم لعلاج مرض ارتجاع المرىء ومرض القرحة الهضمية، ويمكن أن تتداخل هذه الأدوية مع امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام، ويجب على الطبيب مراقبة حالة فيتامين ب 12 في المرضى الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتون لفترات طويلة.
مضادات مستقبلات الهستامين H2
تشمل مضادات مستقبلات الهستامين H2 المستخدمة لعلاج مرض القرحة الهضمية سيميتيدين، فاموتيدين، ورانيتيدين، ويمكن أن تتداخل هذه الأدوية مع امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام عن طريق إبطاء إطلاق حمض الهيدروكلوريك في المعدة.
ميتفورمين
قد يقلل الميتفورمين وهو يستخدم لعلاج مرض السكري من امتصاص فيتامين ب 12 من خلال إجراء تغييرات في حركة الأمعاء أو زيادة النمو الجرثومي، وتشير الدراسات أن 10٪ إلى 30٪ من المرضى الذين يتناولون الميتفورمين قد يقل عندهم امتصاص فيتامين ب 12.
الآن عزيزي القارئ وبعد أن تعرفت على أين يوجد فيتامين ب 12 ، فيجب عليك استشارة الطبيب أولاً لتحديد إذا كان هناك نقص فيتامين ب 12 فى الجسم، والطبيب سيحدد الجرعة التى يحتاجها الجسم وسيقرر إعطائها لك إما عن الطريق الطعام أو المكملات الغذائية أو الأدوية، وإذا كانت لديك أي استفسارات يمكنك