Home » أين يوجد فيتامين ج بكثرة

أين يوجد فيتامين ج بكثرة

by اسماء

أين يوجد فيتامين ج بكثرة

أين يوجد فيتامين ج بكثرة

فيتامين ج أو سي هو فيتامين له فوائد صحية عديدة للجسم ويوجد بكثرة في الفاكهة والخضروات تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال أين يوجد فيتامين ج بكثرة والأطعمة التي تحتوي عليه.

فوائد فيتامين ج

  • فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقوي مناعة الجسم وهذا قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.
  • المكملات الغذائية لفيتامين ج قد تساعد في خفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم كما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية التي تنقل الدم من القلب مما يساعد على تقليل مستويات ضغط الدم.
  • مكملات فيتامين ج تقلل بشكل كبير من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
  • تساعد الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بفيتامين ج على خفض مستويات حمض اليوريك في الدم وتقليل خطر الإصابة بالنقرس.

فوائد فيتامين ج في تقليل الإصابة بالأمراض

  • فيتامين ج يمكنه تحسين امتصاص العديد من العناصر في الجسم ومن أهمها الحديد وقد يقلل أيضاً من خطر نقص الحديد.
  • يساعد فيتامين ج الجهاز المناعي عن طريق مساعدة خلايا الدم البيضاء على العمل بكفاءة.
  • يلعب فيتامين ج دوراً مهماً في حماية البشرة والحفاظ على نضارتها، كما يساعد على شفاء الجروح بشكل أسرع.
  • أخذ المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج يقلل من خطر الإصابة باضطرابات الذاكرة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص عند التقدم في السن.
  • يقلل فيتامين ج من خطر الإصابة بنزلات البرد عند البالغين والأطفال.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين ج للبشرة

أين يوجد فيتامين ج بكثرة ؟

  • الفلفل الأخضر الحار
  • الزعتر
  • البقدونس
  • السبانخ
  • الكيوي
  • القرنبيط
  • البروكلي
  • الليمون
  • الفراولة
  • البرتقال
  • عصير الطماطم
  • البابايا
  • الجريب فروت
  • قطع الأناناس
  • الكيوي والمانجو والشمام
  • الجوافة

جرعات فيتامين ج

بعد أن عرفت أين يوجد فيتامين ج بكثرة تعرف أيضاً على الجرعات المناسبة لفيتامين ج:

  • 90 مللي للرجال
  • 75 مللي للنساء
  • 85 مللي عند الحمل
  • 120 مللي عند الرضاعة الطبيعية
  • 35 ملغ إضافية للأشخاص الذين يدخنون.

أضرار ارتفاع نسبة فيتامين ج

النسبة الكبيرة من فيتامين ج قد تسبب مشاكل صحية فأخذ كمية كبيرة منه أكثر من 1000 مللي يمكن أن تؤدي إلى الإسهال واضطرابات الجهاز الهضمي.

أخذ كميات كبيرة من فيتامين ج من خلال المكملات الغذائية قد تسبب حصوات الكلى، وقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

أضرار نقص فيتامين ج

نقص فيتامين ج في الجسم قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز المناعي مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض وقد يتسبب في الآتي:

  • ألم المفاصل.
  • نزيف اللثة.
  • الإعياء.
  • بطء التئام الجروح.
  • الاكتئاب.
  • فقدان الأسنان.

يمكنك أن تحصل على فيتامين ج في وجبة الفطار عن طريق بعض خيارات الإفطار التالية:

  • إضافة الكيوي والفراولة على الزبادي.
  • عمل عصير الكركم والبابايا.
  • إضافة الفلفل الأحمر والأخضر المفروم إلى البيض.
  • إضافة بعض قطع الأناناس مع طعام الإفطار.

يمكن للغداء الصحي أن يساعد في تقليل الشعور بالتعب والحفاظ على مستويات الطاقة ويمكنك أن تتناول فيتامين ج في وجبة الغداء عن طريق الخيارات التالية:

  • سلطة خضراء تحتوي على اللفت والسبانخ ويمكن إضافة البرتقال عليها.
  • البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء.
  • البطاطا مشوية.
  • سلطة الأفوكادو والمانجو.

اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ج

في نهاية المقال بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على فوائد فيتامين ج و أين يوجد فيتامين ج بكثرة يجب عليك أن تتناول الأطعمة التي تحتوي عليه للحفاظ على صحتك، وإذا كان لديك المزيد من الاستفسارات والأسئلة يمكنك

Source: dailymedicalinfo.com

You may also like

Leave a Comment


This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More